Co do tluszczu na ladowaniu, to masz nie przekroczyc 50gr, aby WW szybciej sie strawily, jezeli masz mniej niz 50 to dobrze, na drugi dzien wrocisz do bialka i tluszczy to sie najesz migdalow No takiej jakosc jedzenie juz bardziej wyglada na racjonalne, tylko zeby ci sie nie przejadlo w polowie, 500gr makaronu to troche tego jest %-} jak nie [...]
[...] dziecka bedzie akurat rowne 8tyg. oczywiscie bedzie to pewnie za malo, ale chcialbym zblizyc sie maksymalnie do 90kg, min to 92 mysle, pozniej pewnie przeciagne to jeszcze ze 4tyg i moze w koncu beda ze mnie ludzie to tyle z zapowiedzi. jestem obecnie na takim "etapie", ze z ww planami nie powinno juz byc najmniejszego problemu, pozdro
WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]
o 60sek chodzi mi o wysoka intensywnosc przy treningu silowym w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo [...]
[...] qazar wypowiadał się, ze więcej niż 15g w posiłku powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak powinienem to pogodzić? I jeszcze jedno, z tego co widzę to kalorycznośc z ww. powinna się zwiększać wraz kazdym kolejnym z posiłków, jesli biegam na czczo to czy również powininem przy tym pozostać i zaczać spożywać więcej warzyw od 2 posiłku? czy [...]
gregorterm Jeżeli chodzi o WW to myślę że będzie to taki sobie konkursik dla przypadkowych zwiedzających niekoniecznie z regulaminem skoro w temacie założonym przez WZORKA "Kalendarz imprez w WW - 2015" - cisza a i Twój temat "Regulamin Wyciskania Wielokrotnego oraz zasady zaliczania powtórzeń"nie zainteresował organizatora.A moze nie mogą go [...]
[...] konkretne pełnowartościowe posiłki sałatkę podlej oliwą pierś gotuj, piecz, grilluj, smaż tylko od czasu do czasu przed treningiem ryż brązowy po treningu unikamy tłuszczy ww o wyższym ig - ryż biały, biały makaron, ziemniaki kasza tu nie pasuje ostatni posiłek zjedz 0-5-1h przed snem najlepiej twaróg bez węglowodanów bez orzechów, bo są [...]
[...] są podobne ale np. jabłko W tabeli u Kaina 356. Jabłko 0,3 0,6 12 Na 100g a u 187 Jabłko Porcja = 1 średnia sztuka = 200g Ilość porcji: 84 kcal 0,8 g 1 g 17,6 g Chodzi mi głównie o ww tu wychodzi na 200g 24ww a tu jest 17,6ww to prawie 7 ww różnicy i z której mam tabeli skożystać:D Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51
Przeczytałem sobie o diecie low carb, czy muszę stosować okres przygotowawczy gdzie będę zjadał 20-30 ww dziennie? Czy jest on niezbędny? Jeżeli tak to ile dni? potem wystarczy nie przekraczać 150 g ww dziennie?
Krążę po tym forum i krążę....... odsyłają mnie tylko z jednego tematu do drugiego. Czy tu znajdę konkretną odpowiedź na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam [...]
Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem)
Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem) w obu wypadkach dałbym [...]
[...] planuję 8 - godzinne okno w godzinach 15 - 23. Ile zatem % dziennego zapotrzebowania kalorii powinienem spożyć przed, a ile po treningu ? Rozkład makrosów przyjmę b - 30%, ww - 50%, t - 20%, osobiście myślałem nad tym aby przed treningiem spożyć 50% zapotrzebowania i tyle samo po treningu. Czy jest to rozsądny podział ? 2. Drugie pytanie czy [...]
[...] bardzo nisko musiałem zejść z kcal - ostatni miesiąc 1300 teraz zaczynam reverse i dodaje po 100 tygodniowo. Aktualnie jest 1600 . staram się białko trzymać ok 200 g ww do 120 i tl max 30-40. Pytanie następujące - nie wiem czym podbijać kcal ? Węgle czy tluszcze ? Nadal jestem poniżej zapotrzebowania a przy 0 chce zacząć delikatną / [...]
I nie bedzie to mialo jakiegos znaczacego wplywu na redukcje??? W DNT mam 3-4 posilki. O 10 i 14 jem B+T, a między 18-22 B+WW, to dobre rozwiązanie czy raczej nie upychac tych 150-200g WW poznym wieczorem?? Dzieki za pomoc ;)
Z tym wyczyszczeniem WW to się nie zgadzam, nie przesadzajmy - GSP od odebrania tytułu bronił go 3 krotnie w tym raz z Pennem z LW, a dywizja jest przecież stosunkowo głęboka - jest w tej chwili co najmniej kilka nazwisk, z których można uczynić odpowiednim nakręceniem tematu pretendentów nie gorszych niż Alves. Teraz zbliżają się 3 walki, których [...]
lord raV oczywiście dywizja WW jest bardzo ciekawa i mocna tylko mi chodzi o GSP. Koszczeka (który wg. mnie ma jakieś minimalne szanse na wygraną z GSP dziś) GSP rozwalił, Thiago Alves i Fitch dostali po 5:0 w rundach, Paulo Thiago i Dan Hardy raczej mają oklep w stójce i dominacje na ziemi. Paulo Thiago to wogóle miał farta z Koszczekiem a Fitch [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
