ww

Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.iv.pl/images/91984717987072073490.jpg 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu - polepszenie wydolnosci mięśni bez zalania ich wodą 6) stosowane już wcześniej suplementy - Cm3, Storm, Shotgun + Synthesize 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez [...]

[...] wiesiołka, olej z ostropestu, o3 warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, sałata rzymska http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-26 dostarczono 1870 kcal b: 101 g (22%) ww: 251 g (54%) tł: 50 g (24%) + chleb, jaja, masło, jabłko + jaglana, banan, białko jaja + chleb, śledź, masło + pieczony pstrąg z ziemniakami i warzywami + jw. jutro zrobię [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 6 26.10.2013r MISKA: dostarczono 2051 kcal b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9b492009d44e5780e8f235b1c2faaf.png +rozciąganie + bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min UWAGI: -brak Zmieniony przez - [...]

[...] wysypiaj się - jestem przekonany, że śpisz za mało. inaczej zajedziesz się. dodaj argininę i kreatynę. białko po treningu to jedno ale wtedy najbardziej potrzeba nam ww. daj 3-5 bananów albo worek ryżu. większość z Was po treningu daje 1 banana. jest to dla mnie niezrozumiałe. pamiętajcie, że wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej ww w [...]

Ok. :-) A co do miski to dalej rotacja ww 3 dni 120 i 1 dzień 170? Białko 110-120,tłuszcz 60?

[...] będą na redukcji Średnio dziennie zjem mniej (uwzględniając 3x DT 4x DNT): 250kcal Faktycznie trochę za mało jadłem.. od poniedziałku albo i niedzieli zacznę, przez 7-9 najbliższych dni będę obserwował wagę/wymiary i zobaczymy jak będzie. Reszta tak jak do tej pory: Białko na poziomie 2g/kg każdego dnia, reszta to rotacja ww/tł. Pozdrawiam ;-)

Mamy 2 tygodnie jeszcze, taaa? :-> No to prób życiowych ciąg dalszy: cięcie z wyngla, czyli minus 50g ww każdego dnia. Pamiętaj: głód Twym towarzyszem i sprzymierzeńcem %-) I ten... Fotencje z zeszlego tygodnia mnię podjarały :-)) http://imghumour.com/assets/Uploads/Praise-the-lord....-Dat-Ass.jpg /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-26 [...]

tak w ogole juz teraz wyrownaj ww w mice, rowno we wszytskich posilkach procz tycg dni treningowych gdzie dokladasz i nie manweruj innymi skladnikami, Ma byc rotacja kalorii jak dokladasz ww to masz wiecej kalorii , Tylko ze teraz obetnj 10g tluszczu generalnie

w udzie nic sie nie dzieje poki co.. te 0,5cm to caly czas w te i z powrotem :-)) Veronia rotacja, 3 dni 50g ww mniej na zmiane z dniem jak teraz

[...] 3c.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha *25 9,5/13/13/13 ( 13- na raty po 15/10) trening w miare ok, ale bez szału jakos MISKA dostarczono 1851 kcal b: 98 g (21%) ww: 205 g (45%) tł: 69 g (34%) eee nie wiem jak to sie stalo ale jakos zjadlo mi sie za duzo, albo cos pomyliłam z liczeniem..... XD za to dzis wtsałam z uczuciem zassanego [...]

No widzisz :-) czyli jednak troche Ci sie temat rozjechal. Ja bym tak zaczea i ew. Rotacja ww bo ja obstawiam, ze onei alko to przyczyna takiego stanu rzeczy :-)

[...] incydent z bólem głowy. Na razie pokonałam to uczucie głodu, które mi towarzyszyło przez pierwszych kilka tygodni, październik przeszłam lekko, ale teraz jest ta zmiana w ww, więc jestem czujna. Nastawiam się na trudniejsze dni, zwłaszcza, że listopad i w pracy jest dla mnie bardzo ciężki. Jutro pomiary, to się okaże jak to wygląda :) A mam [...]

I ja Iza pije prawie co dzień inne karmelową z mlekiem.Na pewno ma sporo ww ale jak mam chęć na coś słodkiego to właśnie ta kawa mnie zaspokaja.

[...] 10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww 2. ilosc kreatyny wyjasnilo sie samo w pkt.1 :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-10-26 08:01:48

[...] sie działaniem cynamonu na wrazliwosc insulinowa, mamy sie czego obawiac jedzac te 3gramy dziennie cynamonu ? bo jestem na redukcji na HC, zawsze po posiłku z ww puchnie mi sylwetka na jakis czas i zamula/senny sie robie i niewiem czy kupic sobie ekstrakt z cynamonu i np gymnema, a ty mi napewno pomozesz ;) Zmieniony przez - VVR w [...]

[...] z tymi posiłkami i tym co mogę jeść. __________________________________________________________ Dzień 26 piątek 25.10. DT MISKA dostarczono 1868 kcal b: 121 g (26%) ww: 161 g (34%) tł: 85 g (40%) Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 [...]

1. Dodaj jajka 2. Makaron daj pełnoziarnisty, durum, twaróg wywal, daj inne źródło białka 3. Bułka ok, ale margaryna, szynka itp. wylatują 4. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś, wtedy podajesz wagę przed obróbką termiczną 5. Ta mąka z jakiej okazji? Daj jakieś ww złożone 6. ujdzie

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

Grzesiek ja nigdzie tego nie napisałem że w ww będą też te statuetki, napewno z parę sztuk przeznaczę , pozdrawiam i zapraszam