ww

[...] 0,1 g 330,0 g 770,3 40,6 g 71,9 g 35,6 g Posilek 6 (21:oo) Twaróg chudy "Zielona łąka" 250,0 g 215,0 45,0 g 8,8 g 0,0 g Rzodkiewka 40,0 g 3,4 0,2 g 0,5 g 0,0 g Bułki grahamki 100,0 g 254,5 8,2 g 51,6 g 1,7 g 390,0 g 472,9 53,4 g 60,9 g 1,7 g 3 430,1 kcal b: 224,3 g ww: 407,7 g tł: 100,2 g

Witam ponownie, moje makro to: 214g Białka, 196g WW, 100g Tłuszcz. Wiek:18 lat (za miesiąc), wzrost 183cm, zapotrzebowanie 3500kcal. W każdy dzień zachowuję podane wyżej makro, a na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dzisiaj dorzuciłem 40 minut biegu na koniec treningu to powiem szczerze, że czuję się dużo lepiej :D. Z utrzymaniem diety nie mam [...]

wszystko sie zgadze, chociaż ja uważam, że nei powinno jeść się wegli na noc. Pilnuje by ww dobić do 18 godziny. Potem metabolizm już zbytnio zwalnia

współczuje ja mam prawie 700g ww i jeszcze podjadam %-)

Wiem wiem, ale zwiekszajac WW bialko wzrośnie troche ale co tam. Czytalem dzis troche i co myslicie o zastosowaniu carb cycling? (chociaz trzeba miec pojecie wieksze chyba niz ja). Zapewne bede ciol jeszcze jak pisalem 2-3 tyg. a zas delikatnie zwiekszal bilans.Jakies opinie jeszcze? Pozdrawiam Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-05 [...]

aha ok , na masie miałem 165g białka , a czytałem że na redukcji wiecej białka niż na masie i mniej ww. Czy jak zmniejsze białko to nie beda mi sie mieśnie szybciej rozpadać ? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2014-05-05 09:36:47

Lepiej się najedz WW bo umrzesz

Dzisiaj zrobiłem sobie tak sobie pomiar: Waga -4kg Pas - 2cm Wiadomo w większości glikogen i obciąłem trochę kcal w DT 3200/DNT 2800 100g ww ed Takie pytanie bo słyszałem gdzieś ,że dla "naturali" nie powinno się stosować niskiej podaży węglowodanów w obawie o utracie mięcha czy jest to prawdą czy można chociaż przypuszczać to za prawdę ?

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie tak sobie pomiar: Waga -4kg Pas - 2cm Wiadomo w większości glikogen i obciąłem trochę kcal w DT 3200/DNT 2800 100g ww ed Takie pytanie bo słyszałem gdzieś ,że dla "naturali" nie powinno się stosować niskiej podaży węglowodanów w obawie o utracie mięcha czy jest to prawdą czy można chociaż przypuszczać to za prawdę ? Mi się [...]

ja mysle ze ten ruch wody jest spowodowany iloscia wegli,pewnie raz jesz wiecej i wtedy naciagasz wode potem mniej i ci spada.Sam tak ostatnio mialem ze spadlo mi 3kgw 3 dni bo zaczelem jesc 25g ww mniej.A tez leci cyp z dose +npp

[...] nie chce odrazu ciąć do minimum to jasne tylko powoli zejść narazie będę jechał na tym 100g/ed węgle jem tylko po treningu reszta posiłków to b+t. Co do tego co mówiłem o ww to właśnie nie pamiętam gdzie to czytałem ,że może mięcho polecieć %-) Dzisiaj 1 cardio w roku było aaa :D masakra ale teraz zaczyna się redukcja :D Więc tak narazie jadę [...]

Ratuje się i jest bardzo dobrze, kupilem w biedrze 6ciopaka 2l Coli zero i popijam dla uprzyjemnienia michy :-D Dzisiaj waga 88,5kg, rano na czczo Na dzisiaj zostały jeszcze 4jajka do zjedzenia na twardo i koniec, z nimi będzie dokładnie tak; 2 402,1 kcal 313,0 g B 103,9 g WW 81,6 g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, [...]

[...] się dodzwonić, jak nie to mam namiary na drugiego. Znikąd się to nie wzięło, podejrzewam, że w czasie WL albo wznosów przeciążyłam sobie bark i pojawił się stan zapalny. 4.05 DNT MISKA: 1 723,2 kcal b: 142,2 g (33,0%) ww: 146,8 g (34,1%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-05 21:17:02

[...] licząc na redukcje dobrze założyłem aktywność fizyczną? Założyłem brak aktywności, dlatego przyjąłem diete około 2350kcal, ale nie wiem czy dobrze, i czy dobrze rozłożyłem ww, białka, tłuszcze, bo w innych proporcjach niż wyżej. Mógłby mnie ktoś nakierować jak to mniej wiecej w moim wypadku rozłożyć? [...]

[...] i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi idzie redukcja (z mojej winy - omijaki [...]

60-67g tłuszczu... ww również dużo mniej, 50g może w rafaello %-)

Potreningowy trochę słaby, zamień "obiad" na potreningowy i wrzuć do niego więcej mięsa. Reszta może być, chociaż ten chleb zamieniłbym na makaron albo inne źródło ww.

[...] trafiam na tłumy na siłowni i trening schodzi na staniu w kolejce%-) dopiero przy biegu poprawił mi się humor. Lubię biegać8-O MISKA: 1 739,3 kcal b: 137,1 g (31,5%) ww: 146,5 g (33,7%) tł: 67,2 g (34,8%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany POMIARY: Coś tam spada, mało jak na ten ogromny głód8-O Jem >kilogram "trawy" dziennie. A no i [...]

Hmm zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok [...]