ww

[...] gram %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341dbf0d7d0149f1a89816c0081b50ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91cdf79cec724d21ba55f2871344ebb2.png Etap 2 - dzień 4 DT Dieta Zaczynam obcinać ww w okolicę 200 gram - wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc06c3c5d4e4dc18df936fb41cc8063.png Trening Środowy BS (w czwartek :-) ): BAZA: Przysiady lekko 4x5: 63, 76, 89, [...]

Co tu duzo o diecie dyskutowac, nie jest zla, dobrze mowia WW w okolice treningu, na noc nie dawaj wegli ale to juz mowili moi poprzednicy. Pobadz na diecie 2 tyg,. sa efekty zostaw ja nie ma efektow tnij wegle POWODZENIA P.S tez zaczynalem z podobnego pulapu kilo wiecej :D jak narazie 97waga z poprzedniego tyg. dzis wazenie pozdro

jesli czujesz potrzebe to np w piatek po treningu popoludniwym mozesz sobie zrobic 5h ladowanko (ala NHE) moze jesli nawet nie zjesz tej pizzy to po wiekszej porcji ww przejdzie Ci ochota

Rano na czczo 30 min na rowerze po polu. Przed treningiem 30g białka Fitness Authority + 12g BCAA Xplode Dziś na treningu były nogi : 5 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana [...]

Natalio, witam ponownie :) Proszę Cię napisz mi, jakie według Ciebie, są najlepsze źródła ww - na redukcji. I które są najlepsze przed treningiem i po. I co sądzisz o BCAA , czy dla początkującej osoby będzie to dobry suplement ? Pozdrawiam ! :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-16 18:22:28

Bardzo dziękuję za radę. Czy z owoców dobrym wyborem będzie Grejpfrut,jabłko? Czy odpowiednia będzie dla mnie dieta w której przyjmę do 150 g WW? 2,3 g białka i resztę tłuszcze ??? Czy powinienem zastosować jakieś inne proporcje ?

[...] brzucha teraz już przeszło, ale podczas biegania było to trochę uciążliwe Pytanko: -czy jedzenie bezpośrednio przed snem (30, 20 minut przed położeniem się) jest w porządku? Wczoraj mi się zdarzyło zjeść 70g orzeszków ziemnych tuż przed snem. Żadnych ww tylko białko i tłuszcz jak już. Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-07 19:13:57

[...] studia i zdałem teorię z prawka ;)). Około 19, zjadłem połowę pizzy 40cm i wypiłem jedno piwko. Gdy się to wliczy do bilansu to wychodzi, że wpieprzyłem dziś 180g ww i chyba dlatego jutro se je obetnę na rzecz tłuszczy jako, że mam 3kg orzeszków ziemnych! :D Trening dziś bardzo ładnie wszedł. Wszystko zgodnie z planem. Od poniedziałku [...]

[...] (wiem, że nie powinienem łączyć tłuszczy ale tak dziś wyszło jakoś). Ogólnie jestem zadowolony z diety. Odczuwam większą senność, ale nie wiem czy to wina większej ilości ww czy czegoś innego. HIIT przebiegł ładnie. 8 interwałów 15/45. Może do soboty uda mi się osiągnąć 10 :) Wydolność zwyżkuje jak widać. Przez cały dzień czuję najszersze [...]

W diecie postaraj sie o zachwanie prporcji skladnikow: B-2.5g/kg masy, ww-2-2.5g i tluszcze ok 1g. Tawrog, mowiec w duzym skrocie, to wolnowchlanialne bialko, wiec najlepsze efekty daje wieczorem. Przy duzym zapotrzebowaniu, wiadomo, ze trzeba ostro kombinowac z drugim sniadaniem itd i sporo ludzi tez tam go daje. U ciebie, przy tak niskiej ilosci [...]

180gB/150gW/55gT tak mniej więcej :P W 2 posiłku dam serek wiejski z jakimiś warzywami i trochę razowego,może być? Może odjąć ww a dodać tłuszczy jeszcze? Chociaż jadę na tym dopiero 3 tydz.Niestety w pasie nie zeszło nic,może z poł cm.Zmierzę za 2 tyg i będę wiedział. Wcześniej 2 i pół miesiąca jezdziłem jako kierowca i jadłem nie wiele i o [...]

przy 150g ww to sie zmiesci jeszcze ten bob, nie jest tak zle ;-)

w ramach kalorycznego bilansu ww mozesz

obowiazuja ogolne zasady diety i tyle, pomidorow sobie mozesz jesc ile chcesz, ale nie jedz nigdy samotnie ww, tak jak samego banana np. nie masz wiekszego obciazenia niz 7kg?

no trudno, ale do przodu :-), za posilek przed snam skladajacy sie z ww bedzie kara 10 burpee ;-), przed snem tylko bialko i tluszcz a jak wyda ci sie nadajace do picia to moze byc odzywka bialkowa

[...] 100g /1/0/1 Marchew 40g /0/0/1 Ananas 30g /0/0/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10 Na noc – 23.30 Ser twarogowy chudy 100g /20/1/4 Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3 Zrealizowane zapotrzebowanie w % : białko 112%, tłuszcze 85%(nie za mało??) , ww 101%, kalorie 99% I co, git?

[...] aaa i co najsmieszniejsze pare lat temu Trybanski chcial sie zalapac do nas do I ligi UNBA i co... jajco nie przyjeli go... a teraz prosze kosi 4 mln $ ja przy calej ww trojce wymiekam, kiedys moze bylismy na rownym poziomie, ale treningi robia swoje... :) a wroclaw jasne ze macie dobry poziom, niedawno sie o tym przekonalem :) gralem z [...]

Zuper, masz rację co do tych węglowodanów. Lepiej wywalić rodzynki i dać je po treningu, jako ww proste, a do posiłków przed treningowych dodam ryż gotowany i więcej chleba razowego.

3200 kcal 3g/kg b 3g/kg ww 1g/kg t dziekuje za komentarze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-03-18 21:18:53

Najlepiej to przewetuj archiwum na forum, tam wielu kolegow zadawalo to pytanie i porownywalo ww style. Powodzenia i wytrwalosci w szukaniu. BTW zadaj sobie najpierw pytanie co chcesz osiagnac trenujac dana dyscyplina ? Ja osobiscie polecam Judo lub Sambo (jezeli w twoim miescie jest klub Sambo). GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / [...]