ww

Obcinam i dodaję tłuszcze. Teraz jem już ww tylko rano i po treningu, w 4 kolejnych posiłkach jem białko z tłuszczem. http://www.youtube.com/watch?v=p27Ephk3Ono

[...] wydawać na nie pieniędzy. Bulk - po co komuś dodatkowe niesycące kalorie na redukcji? Też jest raczej niepotrzebny - posiłku potreningowego nie zastąpi, a wpadają dodatkowe ww. Aeroby - dlaczego na maszynach? Biegając w terenie spala się więcej energii. Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na [...]

[...] wydawać na nie pieniędzy. Bulk - po co komuś dodatkowe niesycące kalorie na redukcji? Też jest raczej niepotrzebny - posiłku potreningowego nie zastąpi, a wpadają dodatkowe ww. Aeroby - dlaczego na maszynach? Biegając w terenie spala się więcej energii. Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na [...]

W jakiej ilości na jeden kilogram masy cała należy przyjmować weglowodany aby wyrzut insuliny był jak największy (najbardziej anaboliczny). I jakie to powinny byc ww proste czy złożone? Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)

to sprawa indywidualna ale po każdym treningu siłowym albo nawet 10-15 minut codziennie w niczym nie zaszkodzi a tylko pomoże :-) nie mówię, że jest gorsza. ja stosuję tłuszczową bo na mnie działa świetnie, musisz obserwować i dobrać dla siebie odpowiednią ilość ww :-)

Cel: Czysta masa mięśniowa. 1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, [...]

Nawet 0g ww. To kwestia indywidualna i musisz obserwować... :-) obcinać lub dodawać kcal :-) Nie tylko Tobie :-) Używam jej tylko do mięsa, nigdzie więcej. Ma smakować. Ryżu itp. nie solę. Sód w diecie jest bardzo potrzebny i na pewno nie należy go ograniczać do 0. pozdrawiam

Są różne szkoły suplementacji potreningowej. Jeżeli białko jem od razu z ww po treningu, obojętnie czy w formie suplementu czy posiłku, to nie ma sensu szybciej niż za 2h jeść białko, a 2 posiłki po treningowe mają największe znaczenie w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Świetna impreza i świetni ludzie w stolicy, oraz transmisja tak poważnej [...]

To ja mam takie pytanie jeśli nie przekraczam na redukcji 100g ww podczas dnia to kiedy je spożywać ? Jeśli trening mi wypada wieczorem to spoko wszystko leci na noc. Natomiast jeśli trening jest np. o 12 to wrzucić węgle tylko po treningowo czy rozbić je i dać trochę na noc ? Jednak podczas nocy najefektywniej się regenerujemy :)

Karol lece 5 tydzien na CKD póki co -4kg pewnie 3kg woda z glikogenem ale widac juz poprawe- psychicznie wykancza mnie ta dieta czuje ze potrzebuje weglowodanow mimo ladowan jestem typem endomorfa ale bf juz mam w granicach 13-14% chce zejsc do 10 i teraz chce zrobic taki manewr- Przeskok w 5 tyg CKD po 2 dniach ladowania na MAKRO : 50 WW, 30 B, [...]

Już napisałem, nie spożywam ww na noc na redukcji. Ty zrobisz co zechcesz :-)

[...] martwił podlewaniem na masie to Twoje mięśnie nigdy nie urosną! Ma być duża kcal w każdym posiłku i obowiązkowo aeroby po każdym treningu. Podbijaj swoją kcal co 2 tyg aż dojedziesz do 5000. Oczywiście, że dasz rade. i nie zmniejszaj kcal w dnt. Słabo na masie. Ma być dużo energii na masie, ww i t to klucz do sukcesu, o budulcu nie wspomnę :-)

Bez ww twoje mięśnie nie urosną, po treningu wszystko idzie na odbudowę glikogenu i nie ma mowy o podlaniu. Nie powinieneś się niczego obawiać. Bardzo dobrze, że dodajesz 3 jajka, przygotuj je dzień wcześniej. Oczywiście, najlepszy posiłek przed treningowy :-) Powodzenia :-)

1. bardzo dobrze z ww. 2. zacznij rocky od samych unoszeń nóg i próbuj świecę, za chwilę się uda :-) to moja nazwa tego ćwiczenia :-) osobiście ją wymyśliłem i tak już zostanie :-) :-) niech sam zainteresowany policzy całą swoja kcal i od punktu wyjściowego zacznie odejmować kcal, będzie ujemny bilans i waga będzie leciała, nich odejmuje co 2 [...]

Kolejny raz brawo Aksel :-) Woda jest trzymana przez ilość spożytych ww, nie żałuj sobie jajek :-)

Tym razem miałem na myśli obcięcie do zera. ww tylko rano i po treningu, chcesz mieć kratkę na brzuchu ? :-)

Witam Cię Karolu. Jestem wlasnie na redukcji i mam takie pytanie odnośnie diety, Co by tu mozna zmienić? Moja waga to 90kg przy wzroście 190cm. Moje makro to B 260, WW 300 i T 100, razem 3100 kcl. Z góry dzięki .pzdr

właśnie wpisująć frazę "buty", "obuwie" itp znalazłem tylko swój ww post, dlatego zapytałem :-)

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]

po treningu to carbo może być jeśli ww sa na dobrym poziomie pełnowartościowy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko tłuszczy możesz spokojnie dać więcej