ww

fa ma 60gbialka na 100g prochu , bierz z ww i nie kombinuj

[...] jest, ale na pewno niebawem coś wam pokażę :-) Oczywiście, że się sprawdzi, powodzenia. Ja zawsze trzymam 60-70% tylko tutaj palimy tłuszcz. Ja masz zadyszkę to palisz ale ww przyjęte wcześniej z posiłków. Jeżeli robisz interwały to również bardzo mocno palisz tłuszcz. A ja w sporcie jestem już 20 lat i też trochę wiem, ponadto ukończyłem AWF i [...]

w takich ilościach by Ci się bilans zgadzał. ;-) Tzn, że możesz śmiało dać ww do ostatniego posiłku.

A co Ty byś chciał, jak dopiero mase skończyłem? %-) Normalnie kilogramy smalcu siedzą, a nie tam woda %-) tez tak sadze :-)) zawsze sobie wmawiam ze wody nabralem itd, i sama zejdzie jak mniej ww+estro bd a tu chvja, jednak fat i trzeba spalic %-)

DZIEŃ 10 czwartek 11/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: przymusowy off – ból ręki MISKA: [...]

czym sie roznisz zolty od zielonego? zeby nie spamowac. przy weglach w okolicy 1g/kgmc robi sie ladowania ww czy nie?

[...] z pestek winogron itp.) i dawaj po łyżce do KAŻDEGO posiłku, bo pytasz tylko o białka i węgle, a tłuszcz wcale nie jest mniej ważny. Pamiętaj, 1g tłuszczu to prawie 9kcal, czyli dwa razy więcej niż białka, czy ww. A bez kalorii masy nie będzie ;-) Tylko pij go, żebyś nie pomyślał wbijać :)) Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-04-11 21:36:40

11.04.2013 - DT 1700kcal, B:130, T:60, WW:153 + warzywa: ogórki kiszone napoje: woda ok 2l, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2 suplementy: cynk i magnez na dobranoc I: jajecznica, kromka z masłem orzechowym i jabłko II: kurczak w przyprawach i jabłko III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami IV i V: placki [...]

To może na takie dni sobie jakiegoś bulka ogarnij, żeby mieć na awaryjne sytuacje... Nie to że źle Natka, tylko powinnaś chyba pomyśleć o zwiększeniu wtedy jeszcze ww

Ale warzyw już nie będę wliczać, oprócz tych które mają dużo ww typu fasolka czy coś (chociaż jej jakoś nie jadam...) 8-)

Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.

Powinienes dodac do tej diety conajmiej z 500 kalorii, wiec i troche tlusczy i troche wegli, bo same wegle 500 kalorii np z ryzu to mozesz miec za duzo ww jak na redukcje. Chociaz i tak jezeli Twoj bilans na zero to 3600 kalorii, to ja bym startowal reu na 3200, nie wiem kazdy jest inny ale u mnie sprawdza wiecej kalorii i wiecej zapyerdalania, [...]

Naszło mnie jeszcze na jedno pytanie, w sumie do Adzika bo tylko on odpowiada na moje pytania :P. Jak zaplanować dalsze przygotowanie do zrzucania kg? Wiem że to sprawa indywidualna ale pewne schematy utarte zawsze są :D. Podtrzymać jeszcze przez jakiś czas 2800kcal (zaznacze że przybyło 1kg wiecej a obyło 0.5cm) a potem uciąć WW ?

[...] poleciala w dol , az do takiego stopnia ze jak ide na trening to lapie dola normalka przy redukcji _ jak wypłukałeś glikogen i wode z organizmu a musiałeś to zrobić aby redukować + dodatkowo mniejsza ilośc ww musi się odbić spadkiem siły _ ale tak szybko jak spadla to równie szybko wróci jak wyjdziesz z redukcji nie myslałeś nad saa zamiast ph

sama chemia a w odżywkach to pewnie same naturalne substancje :) po treningu warto zaopatrzyć organizm w białko szybko wchłanialne i ww.

[...] się tyłka nie ćwiczy zbytnio, bo się na nim siedzi, to sobie przysiadowy czalendż osobisty zapodałam, dzisiaj 10 i codziennie +5 8-) chyba trochę odczuwam te obniżone ww, niby nie są wiele niższe niż jadłam dotychczas, może ze 30g, ale trochę się czuję taka jakby ogłuszona, no i słaba byłam na siłowni, chyba, że może to wpływ pogody, albo [...]

O rany, zjadłaś 500kcal z fig? :-D Martucca Ci napisała, żeby było 150g ww i tylko złożone, a Ty juz 4 dni pod rząd masz w misce owoce, a dziś figi, czyli sam cukier...de facto ja już bym miski nie liczyła do końca dnia po takim wysokoku, bo co ma na celu dalsze liczenie..@@-)

[...] i jajo więcej w śniadaniu. Karkówkę jak zamienisz na trochę chudsze mięso,to znowu zyskasz tłuszcze :-) w 2gim posiłku Ci białka brakuje. A ryba nie każda jest tłusta, np dorsz, flądra, halibut,mintaj, pstrąg są dość chude. A jogurt chyba nie za bardzo Ci wolno jak ww tylko z warzyw? :-? Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-12 17:23:30

DZIEŃ 11 piątek 12/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png [...]

Kcal: 2911 b: 222 ww: 401 tł: 39 Co rozumiesz pod pojęciem "przeładowany"? Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2013-04-12 21:44:34 Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2013-04-12 21:44:58