[...] (ledwo zrobiłam ostatnią serię, dowaliłam) Aero: 15 minut orbi 2. Micha Perfectly perfect - dostarczono 2 142,0 kcal b: 123,9 g (23,1%) ww: 235,6 g (44,0%) tł: 78,2 g (32,9%) Za tydzień wyjeżdżam na do Turcji na parę dni. Tym razem jedzenie będzie każdy zamawiał sam, więc będę mieć możliwość wyboru. Treningi [...]
[...] kolacji (posilku ostatnim a zarazem potreningowym) mam 18g tluszczu. moze tak byc czy nie za bardzo? troche ograniczeniem dla mnie przy diecie sa pieniadze:/ mam jeszcze takie pytanie - chcac byc zdrowym i w miare dobrze wygladajacym jaki wg was powinien byc rozklad % kcal? moze byc np 50% ww, i po 25% tluszczy? czy cos tutaj bedzie nie tak?
Witam! Proszę o ocenę tej diety :) Czy to białko można brać po treningu? Dieta nie uwzględnia warzyw, owoców. Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatora, b: 25%, ww: 55%, t: 20% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978df0638c1948a9acc31964e80a6d64.png
Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?!W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów ...? :) :P Jesz na przykład posiłek składający się z 20-30gB:40-60gT:16-25G Ww jesz do syta,nie przejadasz się, nie ograniczasz [...]
Hasa, podnieś kalorie do 1700 na pewno możesz sobie dodać po równo mniej więcej białka i ww i tłuszczu. Zacznij od bilansu bliższemu zeru a nie od razu od tak dużych cięć. Miska dobra tez zadziała
[...] spożywał tylko 70-100g węgli w okolicach okołotreningowych. Później będzie trzeba pomyśleć nad innym modelem żywieniowym,by wyciąć się porządnie. no to tak jak ja tylko Ty na koniec masz 100g ww a ja na początek tez myślę nad VLCD ale na razie jest 30/70 mam obecnie 2400kcal nie wyobrażam sobie -1000kcal 1posiłek by musiał byc ew. 2 malutkie
[...] 77.5 Pas 83 Dieta wyglądała tak, pierwsze ładowanie po 2tyg, potem co tydzień w każdą sobotę. Ładowanie robiłem w oknie 5h zaczynając po treningu. Ładowałem tylko dobre ww 0 czitów i prostych cukrów. Czyli ogólnie bardzo nie cierpiałem ponieważ czekałem od soboty do soboty żeby zatankować.@@-) W tle szedł tren a 100/e0d i Cypek 125/ew [...]
W większości zgodzę się z ww. postem oprócz jednego "Najlepiej odrazu z dnia na dzień przeskocz na swoj normalny bilans" - wtedy będzie cię czekać efekt jojo. Nie mówię, że po powolnym wracaniu do poprawnego bilansu kcal go nie będzie, ale to już będzie spowodowane złymi nawykami żywieniowymi. "Jednak myślałem nad tym, aby zwiększyć tą ilość do [...]
10/PROGRAM: -przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.00 -konkurencje zostaną rozegrane od godz. 12.00 w następującej kolejności : 1- pompki na poręczach,2- podciąganie na drążku,3 -WW 80kg i 60kg,4 -WW 25kg i 40kg.W trakcie odbędzie się konkurs dla dzieci/2001 i młodsi/ POMPY 91. -dekoracje po każdej konkurencji; -ok. 15.30 losowanie nagród wśród [...]
[...] miską: szparagi zielone, mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany Miałam sobie zostawić połowę ryżu do ostatniego posiłku, ale :)) niechcący zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy [...]
Ladowanie raz w tyg optymalnie, Czyli Miczu jak mówisz żeby owoce sobie darować to najlepiej zrobić czyste ładowanie na ww złożonych, tłuszcz mocno ograniczony 30-50g? Czy jakieś lody, wafle ryżowe z masą krówkową mogą być? Aha i powiedzmy kiedy najlepiej ładować, w poniedziałek o 20 wypada mi najcięższy trening, to chyba dobry dzień na [...]
Micz - a dlaczego owoce ma sobie darować ? Z tego co wiem, to na początku ładowania ww proste nawet bardziej wskazane, poźniej oczywiście złożone lepiej..
Czyli Miczu jak mówisz żeby owoce sobie darować to najlepiej zrobić czyste ładowanie na ww złożonych, tłuszcz mocno ograniczony 30-50g? Czy jakieś lody, wafle ryżowe z masą krówkową mogą być? Aha i powiedzmy kiedy najlepiej ładować, w poniedziałek o 20 wypada mi najcięższy trening, to chyba dobry dzień na ładowanie? Czyli w tym wypadku w [...]
[...] 20 minut na czczo Miska: - Warzywa - brokuł, pieczarki - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Dzisiaj ogólnie na plus, brakowało mi biegu na świeżym powietrzu, będę musiała go sumienniej wykonywać. Resztę kalorii i ww podbiłam truskawkami, zaczęły się świeże sezonówki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b4be586ac14fbabae3ce8ecd51a3fb.png
[...] Jeśli faktycznie była ketoza to chyba się skończyła, bo dzisiaj się już tak nie pociłam i nie było tego zapachu. Zmieniam trochę układ posiłków - zauważyłam, że jak jem ww na kolację to nie mogę przestać jeść i co chwilę sięgam po to, co popadnie (wczoraj wciągnęłam słoik koncentratu pomidorowego, bo nie było nic innego), z kolei jak nie [...]
Teraz małe pytanko w sprawie stosowania ww. supli ;) Jak wygląda sprawa łączenia BA + KREA no i BCAA. Z tego co wyczytałem przed treningówka ASSAULT ma już w sobie te składniki w większej bądź mniejszej ilości. Pytanie jak optymalnie wykorzystać wszystkie produkty.. czy BA zostawić na koniec Assaulta ? tak samo z BCAA. Dzięki za pomoc Zmieniony [...]
Wszystko dla wszystkich jednakowe , Poręcze , drążek no i ławka WW - Będzie się działo . Jadę z dwoma kolegami którzy będą startować, są całkiem nowi ( Ich 1 debiut) . Marek - to ten Tomek co do mnie przychodzi - Będą jaja z nim, on raczej taki narwany .
U mnie w poniedzałek mija 4 tyg, wiem że jeszcze 3-4 tygodnie pasuję mi ciągnąć VLCD. Ładowanie trzeba zrobić, obcinam białko z 250 do 150g i ładuje jakieś 800g ww? (Basmati płatki owsiane, jakieś owoce mogą być albo rodzynki ?) Jak z woda i sola podczas ładowanie ? teraz dużo sole i pije. Następne ładowanie dopiero gdy by waga już nie leciała ?
Witam Mam na imię Mateusz, na siłownię chodzę już od października, nie stosowałem żadnej diety to i efekty są mizerne. Przez ten okres nie mogłem się zdecydować czy chce robić mase czy rzeźbę i przez to co miesiąc lub dwa zmieniałem diete, czyli na masie żarłem wszystko a na tzw redukcji bardzo mocno sie ograniczalem. Schudłem do 81kg, lecz teraz [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
