ww

o 16.30 wyrzuc warzywa i oliwe w kolejnym posiłku daj ww o niskim ig dodaj warzyw reszta w miare ok

[...] wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki . Troche zmienilem ta diete, tzn w drugim posilku zamiast przetworzonej szynki dam twarog ze szczypiorkiem i ogorkiem, chleb wywale a zamiast tego zwieksze ww zlozone w posilkach okolotreningowych. Jak ktos ma jakies sugestie to pisac

Ziemniaki dziele tak, ponieważ dąże do wyrównania się liczby ww w każdy posiłu z węglowodanami. Węgle na noc idą tylko przy posiłkach refeed, czyli przy dokarmianiu. Taki posiłek nie spowoduje przybrania, ani grama tłuszczu( ewentualnie spowoduje lekki naciąg wody), ale podkręci metabolizm, nasili synteze białek, nadgoni ewentualne braki [...]

Zmiana dietetyczna Od poniedziałku dodaje do drugiego posiłku w ciągu dnia 25g ww pochodzenia skrobiowego. Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-05 20:48:20

[...] która powinna wyraźnie wskazać, iż mój zawodnik nie złamał przepisów na które powołano się dokonując dyskwalifikacji. Uważam, że jest ona decyzją błędną w oparciu o ww. przeze mnie pkt.2 oraz pkt.3, co pozwoliłem sobie zgłosić panelowi sędziowskiemu werbalnie w trakcie trwania gali. W związku z zaistniałą sytuacją zwracam się do [...]

[...] pisze o strechingu jesli sie mówi o strechingu uzywa się słowa zamiast powtórzenia pogłebiena ze wzgledu na odmmienny charakter strechingu i cwiczęń siłowych z tymi weglwodanami to iile ludzi tyle opnii ja np bedąc na dziecie nisko ww wolę stosowac tauryne glutaminei hmb od węglowodanów Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-07-13 10:44:09

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam [...]

Za duzo zmniejsz do 2,0g/kg mc, kasza/ryz/makaron jest o wiele lepszym zrodlem ww anizeli chleb, ale to juz zalezy od Ciebie, ktory produkt bedzie wygodniejszy. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-05 17:08:16

Mozesz mi podpowiedziec skad wyrzucic ? Rano nie bo niebedzie dobrego zrodla bialka,w Sniadaniu 2 moge wyrzucic ale tyle pajd chleba na tak mala ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien [...]

Nie musi być na spory +, ważne jest obserwowanie, mierzenie pasa i ciągłe dopasowywanie ww do potrzeb. Bez sensu jest typowy rekomp ale też robienie ostrego sadła i potem zrzucanie sadła, bo zwykle z tym sadłem spada trochę mięśnia.. ogólnie to nie pytanie na forum, a do siebie samego.. Jeden fajnie sie czuje bujajac sie w zime w XXL a w lecie w [...]

daj po treningu same białko z mlekiem nisko % potem po treningowy jak brakuje ww dołóż tylko do tego koktajlu też wrzuć miarkę białka pozdr

po treningu nie zaszkodzi troszkę cukru zobacz ile tam ww

podmien kure na jakiies inne miecho/rybe twarog lepiej poltlusty, jak przylewa przytnij ww i podbij kcal t, orzechy arachidowe tez lepiej zamien na migdaly/wloskie, warzywa sa jak rozumiem ?

trening pasuje kcal to tak na minimum 2800-3000kcal ,150-200g ww 2,2g bialka i reszta tluszcz

[...] keto mam załatwioną:) sniadanie białko- tłuszczowe pasuje bardzo tylko chyba nie przy moim trybie ćwiczeń teraz tak pomyślałem... Zaczynam ćwiczyć od 6 rano max do 7.15. trening robię na czczo, ewentualnie wrzucam przedtreningówkę żeby się rozbudzić, więc po muszę raczej pierwszy posiłek zjeść ww+białko - poprawcie mnie jeżeli się mylę...

[...] tylko dobrze by bylo jak bys do kazdego posilku dodawala oliwe z oliwek lub orzechy wloskie bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli tunczyk twarog lub serek [...]

csiekawe rzeczy http://www.sfd.pl/temat209117/ ziemniaczki maja spore ig i takie tam i jak juz milej widziane by byly po treningu (silowym) ale jesli juz superhiper koniecznie to mozesz jesc najlepiej na redukcji opierac sie o warzywa i produkty o niskim ig no co.. np lubisz kalafior, brokuly, brukselke, papryke, pomidora, rzodkiew, salate, [...]

[...] oraz rade, ale powtarza mi to każdy i już rozumiem po prostu ma chwile załamania czasem :) Wszystko co radzicie mi się zgadza i tego się trzymam tylko ostatni dyskusja była na temat planu. Czy jest prawidłowy ? :) Jeśli ten drążek jest prawidłowy na plecy itp jak ww. to kontynuujemy i niech moc będzie ze mną i z wami :) Pozdrawiam i dziękuje :)

A6W wyj... z planu.ćwicz 3xtyg pon śr piat . żeby mięśnie urosły muszą odpocząć i zregenerować . a dietę ułóż i się miej więcej trzymaj niej . b 2,3g ww 4,0g t 2,0g. 1g/1kg masy ciała

A może jakieś szczegóły ... O jakich zastrzykach i chemii mowa ??? Ja mam nadzieję dojśc do czegoś przez dobrą dietę i jakieś suplementy. Wyliczyłem swój próg kaloryczny, spisałem wartości b.t.ww. i kcal. poszczególnych potraw które jem i będę coś z tego układał. Efekt zaprezentuję i poczekam na opinie znawców tematu. Pozdrawiam.