ww

[...] koniec sierpnia, zarówno treningi odpadają jak i dokładnie liczona miska. Tak więc rege w środku. Dieta. Na początek planuję przyjąć 1800 kcal, 120 białka, z 70 t reszta ww? Taką zwykłą lejdisową. Chociaż nawyki z konkursu pozostają, nie piję mleka, nie kupuję białych serów, nawet kawa czarna bez słodzików wchodzi. ALe dietę wolę mniej [...]

Podaje btw o smaku mango: 100 g - 413 kcal T - 9,4 g WW - 74 g , w tym cukry 4,7 g B - 6,6 g Błonnik - 2,3 g Sól - 1,7 g

a czyli bezobaw do bólu? a mocne sajdy? nie wyobrażam sobie troche tego obciąć tak drastycznie węgle i fat :-)) Ja z dnia na dzien obcielem z ponad 600g ww i 130gT i tez sie obawialem co to bedzie ale wbrew przypuszczeniom czulem i czuje sie znakomicie,problem zauwazylem z treningami ale saw+ olej mct zalatwia czesciowo sprawe. Drugi problem co [...]

Szama typowa rotacja bo na slinie lubie różnie jeść i nie ma monotonii dzien treningowy SLIN ON 500gr W 350g B 75g T Dni bez treningu SLIN OFF 250-300g WW 300g B 150g T nic nie podjadam postanowiłem jakoś wyglądać na wakacje cheaty dopiero na urlopie planuje, teraz trzymam miskę i trenuję jak należy cardio po siłowym 20min 1-2 x w tyg osobna [...]

[...] tłuszczy wszędzie 3) Dodać węgli wszędzie (raczej nie) 4) Dodać dużo węgli w dt, dni bez treningu zostawić bez zmian DIETA: Plus trochę sera białego. Myślałem w ciągu dnia, że kasza ma więcej ww, stąd jest ich za mało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aacfc9da5774a5791bf617a6315552d.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-27 23:08:35

DZIEŃ 86 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2546,2 kcal b: 237,7 g (37,2%) ww: 146,0 g (22,9%) tł: 113,3 g (39,9%) 2. TRENING Odpocząłem jeden dzień i dzisiaj na świeżo bieganie. Zdecydowanie najlepsze tempo w jakim biegałem 30 minut ciągłego biegu. Coś jednak z Suunto nie tak, wystarczy spojrzeć na tętno i tempo :) [...]

[...] siły przebierać ani na bieżni ani na orbitreku. Podoba mi się trenowanie pleców dwa razy w tygodniu :-)) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 478,8 kcal b: 105,9 g (28,6%) ww: 196,2 g (53,1%) tł: 30,0 g (18,3%) + placek jaglany, czereśnie + chleb, śledź + banan + kurczak nadziewany szpinakiem i pomidorami suszonymi z pieczonymi ziemniakami tych [...]

Tydzień 7, dzień 4 i 5 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony - kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda - magnez Dostałam wczoraj @ i zdycham ... W weekend nadrobię treningi.

27 czerwca 2014 Dieta : 275-34-119-1885 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 60 minut po treningu Trening : Czworogłowe Ud - Łydki _______________________ Wyprosty siedząc 5x15 Przysiad tylny 5x5, 3x25-20 Suwnica 7x20-10 Wyprosty jednonóż 5x10 Przysiad na hack maszynie 3x15 (ostania z dropem) TRISET NA ŁYDKI Wspięcia na hack maszynie + Wspięcia na suwnicy + [...]

Podsumowanie bedzie dzisiaj bo w sobote i niedziele jestem zajety :-P Ladowalem duzo wody przez ostatnie 3 dni wczoraj malo ww dzis zaladuje z 400 ww zlozonych zeby mnie nabilo :-)) w takim razie czekamy na fotki

[...] nie potraficie jedząc 1000kcal podnieść w seriach w MC 100kg a wasi dziadowie nie mają w genach krwi Indian Amazonii nie próbujcie takich diet same w domu. Corum http://www.sfd.pl/-t1015728-s16.html#post4 Próbowałaś juz wiele diet i nie pamiętam by były takie 3 miesiące z takimi spadkami. Po prostu na poziomie Boot Camp na swoim poziomie to [...]

[...] bo mi zimno w domu było. A teraz fajnie, cieplutko ;-] }:-( Ojj...właśnie się zorientowałam, że w marynacie do rybsona nie użyłam chrzanu }:-(. Najpierw patrzę i aż 6 g ww będę mieć za mało....potem patrzę jeszcze raz...heh śladowa ilość...heh...oczy do wymiany...głowa ostatnio też do wymiany |-) Tak sobie myślę....do 3 razy sztuka. Jak [...]

Witam Panowie mam ostatni tydzien redukcji lece na normalnej diecie zbilansowanej czy nie wiem jak sie tam nazywa i co jakis czas obnizalem ww i dodawalem cardio lub zwiekszalem intensywnosc interwalow jak lapala stagnacja . Jak zakoncze chce przejsc na diete carb cycling czyli bede dodawal tylko ww w dni treningowe a w nie treningowe moze podbije [...]

przed momentem anubis podał poza tym wg. mojego zapotrzebowania z kalkulatora: Zapotrzebowanie 1851 kcal (B: 69g, WW: 278g, T: 51g) Zmieniony przez - ai69 w dniu 2014-06-27 11:02:48

No trzeba, trzeba, w zasadzie piowinienem podbic białko i ww..

Podsumowanie bedzie dzisiaj bo w sobote i niedziele jestem zajety :-P Ladowalem duzo wody przez ostatnie 3 dni wczoraj malo ww dzis zaladuje z 400 ww zlozonych zeby mnie nabilo :-))

Jestem już po vlcd. Wyciąłem jakieś 10kg włącznie z wodą (pewnie z 6-7kg fatu). Po zakończeniu vlcd od razu jadłem przez tydzień 100gww (b i t tyle co na vlcd czyli 180 i 50). Teraz jem BTW 180/50/150. Mam plan podbijać 50g ww tygodniowo. Kiedy podbić tłuszcze? Mam zamiar zrobić coś a'la rekompozycję/utrzymanie formy/sucha masa.

Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]

Robi sie ze mnie balonik ;-) czas uwalic ww zeby znow zarysy wrocily ;-) 95+kg z rana %-): http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening8_zpsfc68ddcd.jpg

W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23 On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?