ww

[...] była DNT zrobić, zamiast na siłę się katować. Jeszcze mi się rozpadniesz przed odwodnieniem i tyle będzie #-P Znalazlas trening na odwodnienie? A tak w ogóle, to Ciebie obowiązuje w czasie odwodnienia mix energetyczny, 30g ww z powodzeniem możesz wciągnąć. Bez dyskusji, bo BAN będzie ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-12 09:01:55

[...] tylko i wyłącznie.Nie będę wliczał warzyw. LC - głownie rano. Daje łychę oleju lnianego dziennie a poza tym żadnej suplementacji o3. Tłuszcz nasycony nie można mieszac z ww? Bede musiał stopniowo dodawac tych wegli do diety by organizm nie zaczął znow odkłądac fatu. Zmiana z j/nj na normalne posiłki co 3 h wymaga jakiegos specjalnego [...]

a czy przypadkiem nie jest dla ciebie za lekki silowy z piłka w tej chwili? Bialka tak, ja bym do 120max dała, no obojetnie plus minus zaleznie od dnia, a reszte dobijaj tluszczem ... ww w zależności ile masz ruchu zgodnie z tabelka z posta o diecie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-12 20:26:57

powoli przechodz z kcal obcinaj ww i podbijaj tł

bardziej Cię bedzie od ww zalewało!!

Możesz spokojnie jeść wieczorem, nawet późno jeśli na to pozwala Twój bilans i rozklad BTW ;-) W ostatnim posiłku tylko nie jedź ww.

Z tego zestawu wyrzuć parówki - bo to zło. Póki co nie martw się DT i DNT, jedz normalnie. Po treningu możesz zjeść ww złożone.

Z tego zestawu wyrzuć parówki - bo to zło. Póki co nie martw się DT i DNT, jedz normalnie. Po treningu możesz zjeść ww złożone. Dzięki Ruda_29 za wszelkie uwagi :) pozdrawiam

to GPP na zero to taki wyskok, nie powtórzy się Tak, tak ;-) Tylko to ma być GPP a nie aero, do którego nie potrzebujesz ww %-)

Ok dzięki za odp ;) Do piątku dodam trochę więcej węgli z ryżu (tak żeby było 100-150g ww) żeby siła była na basenie %-) Później już normalnie Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-13 14:03:13

[...] się dość nisko. Nie mam jeszcze takiego wyczucia by w ogóle nie liczyć, więc bilans dzienny będę sobie podsumowywała. Może być ciekawie, bo dodam sobie prawie dwa razy tyle ww co jem teraz @@-)%-) No i wg tego co piszesz, zaczęłam rozmyślać, że chyba za mało ich przyjęłam w tym etapie i od kolejnego ustalę sobie na 100gr od początku. Będzie [...]

raczej nie najwiecej gdy szlo tluszczu +wegli to bylo po trening okolo 120g ryzu i 2 lyzki oleju lub z rana 100 owsa 5 jaj ale to norma nie jakos duzo , zobacyzmy jak teraz organizm bedzie reagowal na wiekszosc ilsoc ww mniej fatu a potem na odwrot :)

co masz na mysli o odpowiedniej ilosci makroskladnikow ? te wyliczanie zapotrzebowania ww/bialka/tluszczow ?

Masz 75 tabl mety, po 10 mg każda. Wystarczy ci to do zrobienia fajnego cyklu 1-5 20 mg ed. Jak zadbasz naprawdę o dietę (b,ww,t), trening i regenerację to będziesz miał zaj**iste efekty bez zbędnego kombinowania. Wg mnie metka i test najlepsze środki na masę. Zrób metę solo. Po kuracji clom 50 mg ed przez 7-10 dni, tribulus z daa i wystarczy w [...]

daj ok 30% białka ww ok 40% reszta tł

[...] zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe (zwierzęce), tłuszcze roślinne np oliwa z oliwek i warzywa ostatni posiłek przed snem to sprawa [...]

a trzeba cos jesc jeszcze po treningu ( chodzi mi o uzupelnienie ww np. banan)czy samo cm3 wystarczy?!

gainera tosuj potreningowo puszek unikaj warzywa do każdego posiłku ryby najlepiej świeże i obetnij ww jak jest za dużo kcal

~185cm :-). Dieta po poprawkach: I. Płatki owsiane 100g Jaja 5 szt. II. /III. okołotreningowy Kura 200g Makaron 120g Bezpośrednio po treningu 50g hydrolizatu i 70g carbo IV. Jaja 5szt. Oliwa z oliwek 25g V. Kura 200g Oliwa z oliwek 40g B:275g (3g /kg, zwierzęce 2,6g /kg) T: 150g (1,6g /kg) WW: 323g (3,6g /kg) 3700 kcal lecę na aeroby {{:-( [...]

jest przyswajalne ale oprócz tego dostarczasz też pokaźne źródło ww