ww

pcozytaj w dziale "odzywianie" masz tam wszystko i bez problemow zmontujesz diete za grosze podstawa to ~6 posilkow dziennie o mniej wiecej stalych porach (odpowiednie posilki w odpowiedniej porze) wszystko znajdziesz w ww dziale prosze po to tu jestem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-10 18:24:10

Ogłólnie przy takich proporcjach nie miałem motywacji do ćwiczeń bo czułem się słaby np. jak trzymałem gryf.(ręce mi się trzęsły). Znowu jak jechałem tak jak poprzedniu czyli niższe wegle a więcej tłuszczu to było niby lepiej ale jak przychodził p. przedteningowy z dużą ilością WW to po nim potrafiłem zasnąć :/ to chyba też nie dobrze . P.s. Czy [...]

I robisz co tydzień ładowania? Ja właśnie też lepiej się czuję na niskich ww, a nawet widzę po dziennikach dziewczyn, że ckd to rzadkość.

[...] treningi na low power, ale to mi się akurat przyda... muszę mieć siły między treningami na pisanie pracy i ogólne zajęcie się ostatnim rokiem studiów zejdz na probe do 10g ww i zrob sobie z 5serii siadow i mc na jednym treningu i jeszcze pobij rekord z poprzedniego treningu i potem zdecyduj...myslenie to nie jest to co na tej diecie przychodzi [...]

[...] losos 150g + piers 30g+ warzywa 260g +orzechy 45g 21.00 piers 100g +warzywa 100g 22.40 ser bialy 325g+kako slodzik +orzechy 45g BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 90g- 1g/kg ww- 225g- 2,5g/kg KAL- 2950 ryz basamti z kasza sobie mieszam a wpiski robie tak, poniewaz latwiej jest liczyc kal w dzinniku wczoraj kupilem batony takie dwa to dla [...]

Proponował bym typowo 2g białka ale już z roślinnym wliczać dodatkowo 1g tłuszczu reszta ww złożone i jak nie bedzie szło stopniowo podibijać

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? IMO trzeba podnieść metabolizm który masz zwolniony bardzo fajnie się go podbija własnie dzięki temu co przedstawiłem zwłaszcza że kręcisz aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split [...]

Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]

[...] 18.30 losos 150g ,piers 30g + warzywa 260g + orzechy 15g 20.30 ser bialy 250g 23.00 watrubka drobiowa 180g + warzywa 250g BTW b- 320g- 3,6g/kg t- 86g- 1g/kg ww- 223g- 2,5g/kg KAL- 2980 wieczorkiem bylem na zakupach, kupilem watrubki troche bo mialem ochote na cos innego jak caly czas ta piers, chialem kupic wolowine ale niebylo [...]

średni ten low carb daj 130g ww i białka 2,2 g na kg masy reszta tłuszcz jaki cel?

dowiedz się jak mama przyrząda miks jest ok byle własnie płatki były jako źródło ww a zarodki otreby jako dodatek IMO ser także bedzie dobrym wyjściem rano najlepsze były by jaja lub jakieś białko ale surowych nie za bardzo polecam więc zostałbym przy serze pozdr

bez tluszczy? dzieki a ile tych wegli zeby bylo optymalnie? czy nie ma znaczenia i nie podleje? jeszcze mam pytanie - mozna tluszcz rozlozyc na 2 posilki w ciagu dnia? pozostale maja bialko ww i warzywa

OK czyli mamy komplet wydaje mi sie ze podzial dla osoby ktora dobrze reaguje na wieksze ilosci ww jest odpowiedni jesli jednak dalej NIE bedziesz rosl (stwierdzic po 2 -3 tygodniach) wtedy dodaj juz z tluszczow troszke bedziemy monitorowac

a z tymi ww to ile dla mnie zeby uzupelnic ten glikogen? 0,5g na kg masy czy wiecej, 1g na kg masy?

nie musisz zupełnie wywalac ale daj mniej, 10 g.. ketchup ?;p .. dałbym wiecej ww do posilku po treningowego napisałes ze w potreningowym 100g odzywki bialkowej?

Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal i dodac wegli jesli bedzie za szybko spadac lub zmiejszyc jesli za wolno? a te warzywa ktore bede jeadl mam wliczac do kalorii jako WW? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-12 [...]

Poczytałem sobie niektóre linki. Diety konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej [...]

Ziemniaki jako urozmaicenie jak najbardziej mozna. Maja cenny potas. 400g ziemniakow = 100g ryzu ~ 100g kaszy Kasze maja wiecej wegli na 100g produktu wiec "wygodniej", bo trzeba ich mniej zjesc by dostarczyc tyle samo WW.

[...] w dziennikach i pobieżnej lektury literatury Zresztą, nie przypominam sobie, żeby jakiejkolwiek grupa etniczna spożywała duże ilości białka. Nawet Eskimosi, którzy ww praktycznie nie znają, mają dietę opartą głównie o tłuszcze Osobiście powątpiewam w konieczność spożywania dużych ilości białka przez kobiety... Coś mi się zdaje, że to [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Im wiecej informacji - tym lepiej. Ale - ok - chodzi [...]