ww

[...] sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem 2-3x muay thai 3x silownia ew hiit/aeroby klatka, biceps plecy, triceps nogi, barki - [...]

wiek.1991.28.01 15.5 lat waga 70 staz 8 miesiecy cel masa do maja od maja wycinka dieta kcal 2900 B 140 WW 390 T 85 trening klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps brzuch 1 raz w tygodzniu w wolny dzien stosowane suple nic tylko troche gainerka zdjecie nie wyszlo jak bym chcial kumpel robil

[...] problemu ze wsztawieniem tej części barków właściwie gdziekolwiek. np. tył barków i plecy i tył barków i reszta tej grupy. część ta bowiem nie wpływa aż w tak dużym stopniu na pracę żadnej z ww. grup- posiada że tak powiem "szeroką autonomię"- no i dlatego wielkim problemem prawie że u każdego jest dogonienie dwóch pozostałych aktonów.

jesli chodzi o wzrost suchej masy to mozesz zaczac od mniejszej ilosci ww reszta ok

[...] nawet z mniejszą intensywnością choćby spacer to zawsze możesz dorzucić preparaty wspomagające odchudzanie takie jak : -witaminy z grupy B które wspomagają przetwarzanie ww i białek. (50-100mg/dzień) -Koenzym Q10 dzięki któremu pobudzisz metabolizm co jak wiadomo sprzyja utracie masy ciała. (100mg/dzień) -Triphala na oczyszczenie okrężnicy [...]

[...] przez okres jesien-zima robic ostro aero... moze nawet 2x dziennie niestety moja obecna rocznik 2000 się rozpadł Kruszek - bo Ty masz podobna genetyke.. stosujesz gainery/carbo? np przed lub po treningu albo w czasie? czy ww tylko z jedzienia? I co myslisz o białku.... nadmiar zalewa? bo zdania są podzielone a sam na sobie jakos nie odczułem

Poprosze o skasowanie ankiety ze strony 13 Wiek - 24 lata waga - 101 kg staz treningowy - 3 lata cel - masa dobrej jakosci. dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg RM w konkurencjach trójbojowych (rekordy zyciowe, obecnych nie znam poniewaz zaczynam cwiczyc po 3 miesiecznej przerwie) - wyciskanie 160 kg - martwy ciag 227,5kg - przysiad [...]

ani ani tamto, sod <jego poziom>jest sprzezony z aldosteronem wiec mala podaz sodu = wysoki poziom wody natosmiast im mnie ww tym mniej wody podskorej, mneijsza opuchlizna

zawartym w nich sodem jesli rozstrzygamy o poziomie wody w ogranizmie to i wysoka i niska bardzo ilsoc jej zalezy od sodu i ww w diecie sol powinismy trzymac na poziomie 2000mg

wiek - 18 lat staż - 3 lata (w tym ok 0,5 roku przerwy) waga - 95 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6-7 posiłków, rozkład BTW : B = 250-300g (zwierzęce) T = 150g WW = 650-700g trening - 4-5 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-10, ćwiczenia intuicyjnie, [...]

nie podoba mi sie do konca ta dieta naliczylem na oko okolo 50 g ww prostych (laktoza i frukto) proporcje tluszczy wielo-, jedno-, nasyconych tez nie za dobrze (nasycone tylko z goudy, a orzechow troche za duzo) kalorii tez mi sie wydaje za malo prawda jest taka, ze jesli przez miesiac nie widziales efektow w spalaniu przy tym poziomie fatu to cos [...]

dawki carbo 30-50g nie pomagaja? Jesli musialbym brac 100g carbo czy ww prostych po trenie i z rana to pewnie by mnie ladnie zalalo tluszczem :X Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-24 19:52:53

ile wazysz?? w ogole przy takim rozkladzie , to masz chyba dosc spora nadwyzke... ogolnie zastapic czesc ww tluszczem to dob4ry pomysl dla endo, ale jesli bedziesz mial 1000 kcal ponad zapotrz, to i tak utyjesz. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-10-25 15:40:14

ahh te ww i to w wieczornych porach pójdzie w boczki hrhrhr p.s co z tymi obiecanymi fotkami?

Prosze o usuniecie mojej starej ankiety ze str.3 i zaakceptowanie aktualnej. Ale ladnie sie wyrazilem Wiek: 17,5 Staż 4 lata z czego 2 pod katem silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate. Wzrost/Waga 172/92 Cel: narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje Dieta: B=180g T=~100 WW=450 Trening: Pon. - [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

[...] tluszcze nasycone, powdujesz ze miesnei staja sie gluche na sygnal od insuliny natomiast komorki tluszczowe sataj sie na ten sygnal wyczulone, a wiec kazdy wysoki poziom insuliny powoduje pchanie przez insuline glukozy w tluszcz a nastepnie transport do tkanki tluszczowej proste ww i tluszcz powduje ze wysoki poziom insuliny robi to samo

[...] obliczania wszystkiego itd.(choc powoli zmieniam zdanie na ten temat). Głownie jadlem jaja, tunczyka,pange,kury,chudy twarog, czyli zwykly standard ograniczajac zdecydowanie ww poza ewentualnym miodem do sera czy kasza do obiadu. I powiem wam, ze nie znam lepszej metody na redukcje niz chodzenie, bieganie po gorach -NAPRAWDE. Nie dosc, ze przez [...]

nie moge sie doczekac bo kupuje GF po swietach :). Wkur*****ia mnie jedynie to ze w opisie jest napisane ze z 35 bialek, 171 ww i 15 g tluszczow daje 3100 kalorii

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa mozesz napisac jak to łączysz? w formie kanapki ? jezeli mozesz to prosze o zdjecie pozdro ...