ww

ja bym zmienil tluszcze na 1g/kg mc a podbil troche ww w to miejsce

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig

może ww nie tak mało, ale z umiarem bo nie widze tutaj endo a raczej jakieś błędy w diecie

widzę że zdania podzielone czy więcej ww czy ewentualnie tłuszczy. A przed tabatą czyli 1 posiłek biorę 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo 3 jajka z razowym + banan

psychika jedna sprawa, druga sprawa, ze faktycznie to laczenie ww i bialek mi nie sluzy. i cos z ta candida musze zrobic, bo po laczeniu nasilaja mi sie objawy - nerki mnie zaczynaja pobolewac, w uszach mi szumi, skora mnie swedziec zaczyna. wydaje sie nienormalne, ale mozecie troszke poczytac o tym, o candidzie, na forach ludzie pisza wlasnie, ze [...]

przed tabatą powinno sie jesć normalny posiłek przedtreningowy czyli białko + ww , to nie są aeroby tu nie chodzi o palenie podczas trwania a o przyspieszenie metabolizmu

Jeżeli jesz posiłek tak wcześnie, banan jest zbędny, możesz dać wtedy ww o wysokim IG np. ryż biały + mięcho.

posiłek może być też z ww o niskim ig

Następne pytanie :D W dni nie treningowe zmieniać tylko około treningowe posiłki? Zmniejszyć ilość WW, dodać więcej tłuszczu, białko zostawić? W te dni starać się jeść przez cały dzień niski ig, w po treningowym posiłku dodać warzyw i np.znowu chleb lub kaszę? Z tłuszczy dodać np.orzechów? Jeszcze jedno . Czy na śniadanie mogę zjeść 2 białka jaj [...]

cos ty tu zle wpisales btw wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0

gainer = uzupełnienie diety,. Nie sugeruj się proponowaną dawką. I nie zastępuj jedzenia prochem. Gainer, ew zaraz po treningu, 30 min później ww złożone + białko w postaci naturalnego jedzenia. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-14 19:14:55

[...] Ryż naturalny brązowy,Jabłko, Olej lniany, kapusta,marchew,Wieprzowina Dorsz świeży, szparagi, szpinak Twarożek wiejski,Oliwki, Suma 1738,54kcal 180,55-b 83,17-ww 75,09-t ------------------------------------------------------------------------ trening: Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 4x10 2. [...]

Najpierw bym dał zbilansowaną skoro jesteś mezo będzie Ci łatwiej, dałbym białko 2.2, węglowodany zacznij od 5g reszta tłuszcze. Jak coś podlewa zmniejszaj ww.

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

ile biegasz na czczo? żadne low carb bez sensu jeśłi startujesz zresztą potem i tak wszytsko się równoważy zacznij jak wyżej lub z ciut mniejszą ilością ww

rozdziel ww okołotreningowo łosoia daj na inny posiłekj

na przedtreningowy i jeszcze na redukcji to myślę że nie bardzo, tu nie powinien raczej twaróg iść, ww proste to prędzej po treningu, chociaż sa rożne poglądy, niektorzy mówią żeby dawać zaraz przed, ale zakładam że jesz przedtreningowy z 1-1,5h przed treningiem

[...] się trłuszcu ale to na mądrej masówce. Przyjąłeś złe btw moim zdaniem. Zaleje cię od tego chyba ze jesteś czystym ekto. Ja bym zaczął od b-2 t1 w5 i obserwował co się dzieje lub też bilans na 0 lub +200 i dać b 2, t-1 resztę ww. Po co sie zalewać tłusczem na starccie, poznaj swój organizm, a teraz pozaglądaj na diety innych ( te poprawione już).

do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe IV sloneczikowy aut V dałbym ww i niskim IG VI tu możesz dać twaróg + tłuszc jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie

aeroby i mniej ww:D