ww

[...] chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz zaatakowalem klate z roznych stron i pierwszy raz w zyciu na skosie, pompa byla za***ista (ale nie taka [...]

wyszlo : B 1,5 T 0,8125 WW 2,4625.

Sniadanie Owsiane 100gr 65ww 10T Otreby rodzynki lyzka ok 5ww 3 białka 21B Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 77ww 28B 19T 2posilek 60gr owsianych 35ww 2 jaja i 2 bialka 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww [...]

[...] co bys nie wzial i tak nie odczujesz roznicy w pobudzeniu/pompie jesli to twoj pierwszy kontakt z subst. typu geranamina czy icarin jacked nieoplacalny w sotsunku do ww jedna porcja to chyba 3 miarki wiec sam sobie policz. aha i nie wiem czemu nikt o tym nie mowie, ale geranamina jest substancja zaliczona do dopingu, jak ktos startuje w [...]

za mało białka i ww

jaki masz aktualnie btw na kg masy ciała ja to bym zredukował tłuszczy trochę a ww hmm nie wiem może o połowe na noc

ww złożone o niskim IG: makarony: z mąki utwardzanej (durum, semolina) lub pełnoziarnisty, kasze: gryczana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane to byłyby najodpowiedniejsze źródła węgli na wieczór, jeżeli faktycznie ich potrzebujesz. Kwaszone warzywa są jak najbardziej w porządku, zajadaj! pzdr

[...] pisał Nani20 + ew dodaj owoc II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa Po treningu - Banan po [...]

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik daj jajek albo serek II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso [...]

"Czy ty mnie czasem s.m.p.a. troszke nie podpuszczasz bym sie zalal fatem??" tak o niczym innym nie marzę pragnę byś nie wyglądał jak wyglądasz przy takiej budowie narazie nie masz co bać się ww pozdr

Nom wlasnie to przemyslalem. Jak dojde do 17 lat to sie bede bawil w nisko ww diety. Chyba ze mnie teraz bedzie fatem zalewac a miesnie beda staly... no coz mam nadzieje smpa ze mnie nie podpuszczasz.

Owsianych nie przełknę dlatego alternatywą są kukurydziane. Na co wymienić te posiłki ? Bo już nie mam pomysłu, w V głównie chciałbym same Ww zjeść dla podbicia kcal. Ryżu więcej niż te 100 gram nie wepcham w siebie w ciągu dnia.

ja bym nie zmniejszał ale już Twoja wola będę teraz rzadziej wpadał więc jeszcze raz niepotrzebnie zmniejszasz ww trzymaj sie

może być ten który podałeś a jeszcze lepiej kup białko dodaj ww z płatków i po sprawie pozdr lece

białka 2g ww koło 3-4g reszta tłuszcz zapotrzebowanie ok 2800kcal na poczatekj

wg mnie tak jak teraz jest git, wychodzi około 150g WW, na śniadanie dałbym jaja bez żóltek, za to dołożyłbym je do ostatniego posiłku

150T/250-300WW/100-150B Przyznam że ostatnio spożywałem mniej białka i spadało to nawet do 1-1.5g białka na 1kg masy. Białko odpowiada za przyswajalność WW/T ? Może to przez to Dzieliłem 600g szynki na 2 dni, więc nie zawiele białka pełnowartościowego było. Ale też ostatnio miałem 3kg jabłek do zjedzenia i średnio 3 dziennie jadłem, może to przez [...]

faftq, ale jednak na ten ryz potrzebujemy energi na strawienie nie ? Ja tylko piszę swoje zdanie, wiadomo każdy może miec inny poglad na ww t :)

Mi czy Ty masz tą dietę z ładowaniami WW? Bo jak tak patrzę na rozpiskę, to mi się ślinotok włącza

4nn no czasem sie ww laduje ale rzadko w sumie...mi sie dobrze na niskich weglach funkcjnuje Kasiaale ja serio lubie...tylko jak sa lapy nienawidze....jakos mi sie dluzy