ww

[...] sprzyja! z książki "Życie bez pieczywa" Lutz'a (POLECAM PRZECZYTAĆ, wiele ciekawych informacji) można wyczytać, że poziom cholesterolu po przejściu na dietę niskoww spada, gdyż mają na to również wpływ ww, których przecież nie jemy poza tym dostarczając cholesterol z pożywienia powstrzymujemy organizm do wytwarzania go z innych [...]

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

hej 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 <--- dodaj orzechy, slonecznik i np.twarog lub jajka 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania) [...]

panie zmiłuj się xd chyba już Ci napisał chłop.. ważysz 75kg to 2g białka/kg 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc [...]

Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr [...]

eee czyli jeżeli trenuje akrobatykę, gdzie sie liczy eksplozywność i jest to raczej sport beztlenowy to powinienem się skupić na węglach bo mój organizm podczas elementów pozyskuje energie z ww?

1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1,5 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1,5 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1,5 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1,5 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1,5 tak dobrze będzie?

1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1 czyli tak. dzięki i po sogu już wbijam Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-19 23:00:12

[...] 10 min i wypijasz shake potreningowy. Bialko + WW ew kreatyna, BCAA co tam sobie zyczysz. Spokojnie sobie wystartuj z 8iu. Wiecej niz 12iu nie bedzie Ci potrzeba. Dawke ww dobiera kazdy pod siebie, mniej wiecej 10g ww na jednostke insuliny. Mi osobiscie przy 10iu insy 70g ww wystarcza, u Ciebie tak nie musi byc. Godzine po shake normalnie [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

Teraz właśnie rozkminiam opcje - całkowita eliminacjia WW (oprócz warzyw) w DnT, bo na Mid Carb (1,75g/kg) mam ok. 115g WW a na High Carb (2,5g/kg) mam 160g WW... Tylko nie wiem jak to będzie z regeneracją - ale mam 3g białka na kg więc mięśnie mają się jak w raju . Chyba wprowadze tą eliminacje, wkońcu mniej fatu więcej mięśnia Zmieniony przez - [...]

1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 1 cale jajko Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu [...]

1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) warzywa 2. (10:30) razowiec warzywa mieso 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + [...]

Trochę pozmieniałem to i owo jak pisałeś i wygląda to tak (podam tylko jak wypada z wartościami na poszczególny dzień) : Ogólnie zapotrzebowanie : -Białko : 160g -WW: 421g -Tłuszcze : 76 -Kcal: 3000 I tak , na każdy dzień wygląda to tak : Dni treningowe : Białko 158g , WW: 379g, Tłuszcze: 83g, kcal: 2937 Dni nietreningowe: Białko 138g, WW: 323g, [...]

[...] miesni ale wystarczy sobie załozyć tam te 2gr na kilo i po klopocie a tłuszcze i wegle to mozna chyba tak ustawic żeby sie bilanc kaloryczny zgadzal a to czy to jest 5 ww i 1 tłuszcy czy 1 ww i 3 tł na kilo to przecież ta sama ilość energii dostaczonej ??myle sie?? cos mi sie wydaje ze cos przegapilem ale nie wiem w czym rzecz rozwincie [...]

[...] wykonywania zadań?,Ćwiczeń? Przeczytaj może dokladniej pierwsza strone co i jak wykonywać i przytrzymaj dokładnie! Przedtreningiem węglowodany złożone i duza ilość białka, po treningu weglowodany złożony np.miód, słodycze itp. Przd treningiem kasza gryczana np. JOGURT. Później po posiłku bogatym w ww proste zjedz 2 posiłek bogaty w ww i białko.

Woow, nadal porazka, chociaz juz troche poprawy. I posilem = jak najwięcej ww, troche bialka, troche tluszczy, II posilek = jakies bialko, troche ww, troche tluszczy, III posilek = to juz obiad, wiec tu wszamaj najlepiej jak najlepsze zarcie, np. ryz i piers z kurczaka, (tutaj trening), po treningu = buuzo bialka, duuzo ww, malo tluszczy, na noc = [...]

[...] określaj konkretne cele, będzie szybciej i wygodniej a tak raz będziesz na + raz na - i co to da? MINI ŁADOWANIA! PO TRENINGU! więc minimum 1 typowy posiłek białkowo ww w dni treningowe może być ich więcej np. śniadanie zależy od Ciebie nie ma żadnych specjalnych wytycznych czy ograniczeń równie dobrze same "10 wskazówek [...]

[...] z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z [...]

[...] naukowości, ale w rozumieniu medycyny i filozofii chińskiej. Miałem okazję czytać jakieś teksty dotyczące sposobu prowadzenia walki w sposób lansowany 50 lat później przez ww quasi aktora. Koncepcje swobodnego podejścia do poruszania w walce, odrzucenie skostniałych form i zasad, elastyczność i adaptacja do aktualnych warunków walki - to [...]