ww

[...] w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww. Teraz mój problem. Otóż od jakiegoś czasu pojawia się u mnie chroniczne zmęczenie, nie mogę się wyspać. Budzę się po dwóch godzinach, zasypiam, i tak z 3 razy w nocy... [...]

No brakuje Mi w diecie białka ! Bo ww. to łątwo uzupełnić niedobór poprzez ryż, owsianke, kaszke itp. a z białkiem jest problem bo przeicerz nie bede jadł dziennie 4 puszek tyńczyka i kilka razy dziennie piesri !

No dobra a może dasz przykłd jakiś np. co Ty jesz ? (tylko nie pisze że to zależy odtego ile tam potrzebujesz białka i ww). Mi chodzi o przykłądowy posiłek przedtreningowy.

[...] tak ze zalatwiasz meto od rodzinnego (walisz scieme ze musisz zrobic test obciazenia przed wizyta u endokrynologs) pobierasz na czczo prolaktyne wychodzisz i bierzesz 10 mg ww leku. Po godzinie pobierasz jeszvze raz prolaktyne i jedziesz do domu. Prolaktyna powinna wzrosnac od 2 do 6 razy. Jesli wzrosła mniej to rezonans przysadki na gruczolaka [...]

[...] w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich preferencji. jesli spytasz, czy mozna nie robic lap i beda stymulowane - [...]

o kurde WAGA - 101,5 KG WZROST - 186 CM WIEK - 25 LAT DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK TRENING - 4RAZY/TYDZIEN Wal tak białko 2,5 g tłuszcze 1,3g ww reszta zacznij od 2700kcal i ułóz

Jak wyżej, 40mg będzie lepszą opcją. Daj 7 tygodni spokojnie, zadbaj o osłonki dobre. Nie przeginaj z ww prostymi bo metka ma tendencję do aromatyzowania. No i kręć aero, unikniesz zbędnego zalania a i to jakaś profilaktyka jakby Ci miało ciśnienie od mety skoczyć.

[...] dobrej jakości, dodatkową ciekawostką jest fakt, że zawiera również kreatynę. Stosunek białka do węglowodanów jest na odpowiednim poziomie, natomiast w porcji prawie 40g ww mamy niecałe 5g cukrów co jest bardzo dobrym wynikiem. Dawkowanie również jest tu zależne tylko i wyłącznie od tego jak wygląda nasza dieta, należy jednak pamiętać, że [...]

[...] do koleżanki i opcha sie tortem bo przeciez nie wypada odmówić jak koleżanka ma.... tu wpisz dowolna okazje Powiedz jej tak jak mam w artykule z pytaniami, 5 posilkow w kazdym zrodlo bialka, 3 male porcje zrodel ww, reszta warzywa... zobacz do artu Jak tak da rade bedziemy kombinowac dalej Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-07-29 15:07:11

Za mało tłuszczu ? Oliwa z oliwek może być ? Czego nie kaszy ?? To z czego ww?

[...] : - 200g piersi z kurczaka - 3 jaja - 1 łyżeczka curry - 1 łyżeczka pieprzu cayenne (jeśli ktoś lubi bardziej na ostro) 2. Wartości odżywcze: - 400kcal - 61g białka - 1g ww - 17g tłuszczu 3. Czas przyrządzania: 20-30 min 4. Przygotowanie: 1. Gotujemy 2 jaja na twardo a następnie siekamy na kosteczkę. Kurczaka mielimy w maszynce do mięsa. 2. [...]

białko i t na stałym poziomie manipuluj ww

Popali, popali. Bez SAA, do tego pewnie na niskich ww. Nie poleca się :-)

Nie wliczać. tylko białko z prawdziwego zdarzenia :) w sensie do bilansu bierz główne źródła b/ww/t .

[...] roslinnych (a mam nie wliczac) to musialbym dolozyc powiedzmy 200g pierci z kurczaka. Ale przeciez bialko z produktow roslinnych tez ma swoje kcal i jak doloze tego kurczaka to caly bilans kcal wzrasta z 2800 do 3000. Jak to ogarnac teraz, czy dolozyc tego kuraka i zwiekszyc bilans do 3000 czy moze uciac z ww albo tluszczy i zostawic na 2800?

[...] warzyw zwłaszcza zielonych, sałat. Owoce z rana lub okołotreningowo. Ja nie używam poza witaminami żadnych suplementów, chociaż na zbilansowanej brałem chwilę bcaa. Teraz to tylko podnosiłoby mi ilość zjedzonego białka, a ograniczam. Niech spróbuje 200g białka, 200g ww oraz 100g tłuszczu ze zdrowych źródeł. A woda mogła polecieć po zmianie diety.

Tak, popełniłem błąd. Ale z białkiem nie z ww. Białka do 160gram myślę. 2g nq kilogram należnej masy ciała a sądzę, że przy tym wzroście bez oszałamiającej masy mięśniowej to 80kg zapewne. Dlatego zwiększyłbym wówczas podaż węgli, ale tylko przy sporej aktywności. Czyli 160białko, 240ww, 100tłuszcz. Nadal wszystko ze zdrowych i czystych źródeł. [...]

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

nie jest podobna,jest mniej ww ,nie ma chorych liczen stosunkow ,bez jaj kwach to porazka ,ellis moje nowe objawienie

nie wiem, musisz sobie obliczyc kazdy gram bialka,ww-4kcal, tluszczu-9kcal Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"