ww

faktycznie mam troche za mało kalorii. dorzuce troche ww i zobacze jak bedzie. dzieki.

15.10.2015 1.WL 50x8 70x8 90x6 110x5 130x3/3 140x2/3 150x1/3 2.WW 90x6 110x5/2 3.DIPS + ROZPIĘTKI ccx12/3....22x6/3 Ciężki tydzień był dopiero dzisiaj normalny trening.

To niech się jeszcze Poznań wypowie i dopinamy regulamin i mozna robić wydarzenie na fb :) A Iti jak chce robić? z odłożeniem czy klasycznie? nie widziałem jeszcze wcale jak robi pompki :) Jak jest taki mocny w pompkach jak w WW i Dipach to wynik będzie petarda!-ja jeszcze spytam Michała jakie ma zdanie na ten temat.

A co do DNT - ma znaczenie, czy rozłożymy to po 15-20g ww na posilek, czy mozemy zaladowac te 50 w jednym? Pytam, bo aktualnie 75g WW i rozbijanie tego jest wręcz śmieszne %-)

[...] one w śniadaniu i w posiłku po treningowym. Inne węgle są po prostu "ubocznym" składnikiem innych produktów w diecie. Gdzieś na forum wyczytałem, że w diecie redukcyjnej ww najlepiej przyjmować rano i właśnie po treningu bo organizm najlepiej je wtedy wykorzystuje. (ogólnie to się tyle naczytałem tu różnych teorii że w głowie robi się już [...]

[...] kliknac na zdjecie bo lekko rozmazane przez sfd jest) /SFD/Images/2015/10/15/083302982de74609a2a17630fbf749e8.jpg wiadomo, płasko w chvj bo to po przebudzeniu i wczoraj mało ww zezarte, cala sylwetka żałosnie wygląda przez tą płaskość ale mowilem ze jakieś focie bezformia dodam :-D Postanowiłem że jeszcze dodawać nie bede jako tako bo mi się nie [...]

[...] no ale nie o to wszystkim chodzi ;-) BCAA: Nie ekonomiczny wybór, za tą cene można dostać więcej BCAA z innych firm, bez dodatków. Co do Ciebie polecam do poczytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Jeśli masz minus kcal a pewnie masz to IMO 30-50g ww bez warzyw (tylko liczone strączkowe). Z drugiej strony te 50g zostawilbym na Owoc 1-2 sztuki Odrobinę ww złożonych Mleko Czekoladę 80%+ Sosy Dodatki Bez walenia cukrów na siłę (batony, słodkie napoje etc.)

[...] thermo stim zostaw sobie na koniec wycinki. ZMA i beta alaninę zużyj i zapomnij. bo tylko w reklami są dobre ;) daj jakieś jajo na poczatek dnia zamiast serka wiejskiego np omlet z płatkami owsianymi. i staraj się aby ww było więcej w trzech pierwszych posiłkach. wieczorem też mogą być ale w mniejszych ilościach Ufff... a miało być krótko :O)

Zaczynasz od ogarniecia diety bez tego nic nie zrobisz - 60% sukcesu potem ogarniasz trening - 30% sukcesu potem zabierasz sie za suplementy - 10% sukcesu Twoja micha i trening to lipa na 95% a bez tego nic nie zmienisz. Bcaa 1g na 10kg masy wlasnej najlepiej przed treningiem. Bialko wedlug brakow w diecie, czyli jezeli twoj posilek jest ubogi w [...]

[...] Prostowanie nóg na suwnicy 12x130 i 12x140 Biceps chwyt młotkowy 12x15 i 12x20 ( na rękę ) Zapomniałem się i nie zrobiłem ćwiczenia na barki :(( Dieta mimo zwiększenia ww o 50 g nie robi szału, czuje lekkie osłabienie podczas treningu i chodzę głodny. Chyba czas podnieść o kolejne 50 g w niedziele. Myślę także o wprowadzeniu kreatyny z [...]

W sumie racja, nawet te marginesy błędów w zwykłym jedzeniu gdyż też dokładnie nie wiemy co ile ma ww :)

tu nawet nie chodzi o ketozę chodzi o poprawienie wrazliwosci na insuline i uszczuplenie glikogenu stąd na takim VLCD mozlwie jest spozycie ok 100g ww w dzien treningowy nie ma jednej jedynej reguły choć z drugiej strony zawsze trafi sie jakis radykał że powie 30g z warzyw koniec kropka ....tyle że czy to będzie 30g z warzyw czy 50g bez warzyw [...]

Klasycznie nigdy nie wliczałem warzyw tych po za strączkowymi. Ogólnie z ww będzie wpadać kilka g z czekolady gorzkiej ok.6 z mleka ok. 9 i zostawiam sobie ok. 10-15g z sosów chociaż i tak raczej to nie możliwe abym ich aż tyle dostarczał ;d. Reszta WW z warzyw będzie i nawet ich nie będę liczył.

spokojnie - u mnie będzie niecałe 1500, a może i mniej :-) w tym do 30g ww licząc warzywa %-) z tym, że sobote w sobote carb nite

Pytanko, na CN w dni 1-6 30gww ed, to tylko z warzyw czy warzyw (pomidorów,sałaty,papryki,ogórków) nie wliczać a ww z mleka,owoców?

14.10 5h jedzenia/19h postu W koncu doszlo 5htp, jutro trening klatki z barkami i dzis podbilem WW do 120 gram produktu. Rozklada sie to mniej wiecej na 50g platkow owsianych i 70g makaronu Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny yohimbina 12mg(6ml) witamin a-z 100mg 5-htp Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg [...]

Dzisiaj wolne, takze miska okolo 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe 2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan 3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron 4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik [...]

[...] nie tylko. Miesniowy też ale w bardzo małym ratio w porównaniu do glukozy. Fruktoza nie podnosi poziomu cukru we krwi, ten plus. Ale ten minus że przy wielkiej podaży ww ogólnie,fruktoza w dużej ilości może działać obok glukozy. Inne Enzymy ją metabolizuja. Te 3-4owoce średniej wielkości, czyt. Po owocu do posiłku spokojnie można [...]

drazekm 5min.to czas max na wykonanie próby.Pewnie że pompki zakończone przed upływem 5min. będą zaliczone jeżeli będą poprawne.Myślę że większość z nas nie wykorzysta 5min.a to na skutek popełnionych błędów czy też z przerwania próby przed czasem.Co do ustawienia kamery to decyzja nalezy do sędziego bo to on ma ocenić poprawnie wykonany ruch. Nie [...]