ww

Dam malo ww i duzo mct. do tego 3-4 razy we tyg cardio na czczo po 30min. Wlasnie mi zona dzweonila ze roweer przyszedl Wiec mysle od nast tyg w domu aero i za 2tyg wejde na bombe

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

[...] kupowałeś carbo (chyba, że nie lubisz miodu/bananów). no ale jak już kupiłem to przecież tego nie wyrzucę a jak będę to jadł poza dietą to też nie zaszkodzi. Ale dzięki za wypowiedź! Raczej nie zaszkodzi.. pamiętaj jednak, że to ww proste, które wskazane są tylko po treningu. W przypadku spożywania o innej porze może zaskutkować łapaniem fatu.

[...] i się zważ (możesz próbować w Ikei albo Media Markcie - będzie za darmo ). najlepiej dodatkowo zmierz poziom tłuszczu i licz proporcje na suchą masę ciała. Ja osobiście jestem zwolennikiem diet low-carb, więc optowałbym za wersją DP (a nawet dał mniej ww na korzyść tłuszczy), ale w sumie jeśli jest tyle samo kcal, to możesz próbować obu wersji.

Dobre proporcje do propka na sucha mase ( dla kolegi ) ? : b - 3,5g/kg ww - 4g/kg t - 1,5g/kg nadwyzka kaloryczna +400 , wszystko ok ? I jeszcze jedno pytanie w sprawie treningu , czy mozna zmieniac co 2tyg czy lepiej ciagnac caly cykl ten sam trening ? Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-02-27 19:54:33

Witam, jak wiadomo, doszczętnie została obalona teoria o tym, jakoby kofeina miała niwelować działanie kreatyny (nie mówię tutaj o mono, która przecież nawadnia a kofeina na pewno jej w tym nie pomaga i to jest fakt ;) ) Planuję zrobić cykl redukcyjny na TSE z L-karnityną oraz CP, do tego oczywiście serwatka 80% ok 35-40g/dziennie dla uzupełnienia [...]

PS: podaję przykład (ogólnie ilosć WW, tłuszczy i białka jest podobna do tego modelu na codzień, bo jem raczej bardzo podobnie) jak wygląda moje codzienne "uważanie" na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub [...]

Witam, ułożyłem sobie diete chciałbym abyście dokonali poprawek jezeli coś jest źle I Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 III Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

do suplow ww mozesz dadac jeszcze bcaa jako antykatobolik! Bialko jak masz braki w diecie to tak.

Mam taki sam dylemat!! Nie wiem co lepsze czy brać oddzielnie carbo i wpc ostrowi i mono!! Czy może lepiej gainer i mono!! Wydaje mi sie że lepsze carbo i wpc bo wtedy można dowolnie manipulować ww i białko!! A i prosił bym o ni pisanie według braków w diecie bo to już wiem!!:)

Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan // WYWAL I DAJ 2 JAJKA B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 /// OK III /// DASZ RADE 200 GRAM ? JAK TAK NO TO OKEJ Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV /// OK Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] w diecie, może jedne jajko dać, a później na noc zjeść zamiast 3 tylko 2 ? Dzień treningowy: 1. posiłek sok/owoc/rodzynki ok. 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 1 kapsułka omega 3 forte 2. 500ml maślanki [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Dobre proporcje do propka na sucha mase ( dla kolegi ) ? : b - 3,5g/kg ww - 4g/kg t - 1,5g/kg nadwyzka kaloryczna +400 , wszystko ok ? I jeszcze jedno pytanie w sprawie treningu , czy mozna zmieniac co 2tyg czy lepiej ciagnac caly cykl ten sam trening ? refresh

no widac ze umiesz ulozyc wyliczyles ww bialka i tlusz teraz luknij na tabele zywnosci i rozluz wszystko na 6 posilkow o rownych godz braki w diecie uzupelnij odzywa napisz jak cwiczysz bo widac ze nie masz zbyt duzego pojecia i dla tego efekty marne

[...] plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT - banan OUT - białko jaja kurzego (100g) ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś? posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) wszystko OUT, żadnych ww przed [...]

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) wszystko OUT, żadnych ww przed snem!!!, daj pół kostki twarogu i łyżkę oliwy Oj radosuaf... , a przeczytales to co Skalar napisal Kolega ma posilek potreningowy- ostatni, to wegle musza byc tylko o niskim IG jak platki owsiane.

witam. Problem jest taki ze gdy zjem owsiane na śniadanie lub chleb wieloziarnisty ten ciemny to za 20 min mam sranie takie rzadsze i zdaje mi sie ze to co zjem to zaraz jest w kiblu...;/ Macie jakieś rady/ a jak nie to czym zastąpić źródło ww na rano/

Dobre proporcje do propka na sucha mase ( dla kolegi ) ? : b - 3,5g/kg ww - 4g/kg t - 1,5g/kg nadwyzka kaloryczna +400 , wszystko ok ? I jeszcze jedno pytanie w sprawie treningu , czy mozna zmieniac co 2tyg czy lepiej ciagnac caly cykl ten sam trening ? No moglby ktos odpowiedziec bo kumpel zaczyna od jutra cykla