ww

[...] i w śniadaniu, bardziej szlachetnego pochodzenia niż chleb. po treningu węgle + białko koniecznie. jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada . nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób by nie zatrzymać się po szybkim czasie. jeżeli spadała ci siła, to [...]

stawiaj na ryz brazowy ew.paraboliczny(paraboield), po treningu jezeli predzej nie ma innych WW, moze byc to ryz bialy.

Pepo, nie wiem za bardzo jak porównywać, skoro ani na 2, ani na 3 mi jakoś super nie rośnie . Wydaje mi się, że problem leży w małej ilości snu i diecie, ale co mam zrobić, jak od ww się zaraz zatłuszczam? Na LC mi trochę idzie, ale naprawdę mizernie...

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]

[...] z oliwek 5 0/5/0/44 po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo. VII 20:00 Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Pomidor 100 1/0/2/15 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 Sałata 100 [...]

gdzies czytałem (chyba qazar- ale reki uciąc nie dam), ze przy podaniu 50g białka i 50g ww następuje podobny wyrzut insy co przy 100g samych węgli

Hehe ja też tak chcem, będę się bacznie przyglądał Ale jeśli chcesz by znawcy tematu Ci pomogli, to podaj wymiary, diete (kcal, B,T i WW) oraz co ćwiczysz. bez tego to wiesz...

A czemu uważasz, że się opieprzałem?? Po czym to wnioskujesz??Czytałeś tego posta całego?? Cały V rok zeszło mi na pracy magisterskiej dotyczącej wpływu antyoksydantów zawartych w jarmużu na procesy biochemiczne zachodzące u szczura laboratoryjnego. Jakbyś człowieku wiedział, ile przygotowań, analiz, zajmowania sie zwierzętami, i później obróbka [...]

daj 2,4g białka na kg masy ciała i 4g ww i od tego zacznij Aerobowe: jazda na rowerze, bieganie, steeper wszystko w tętnie tlenowym tj 120-140

1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]

dziekuje mateo naprawde widac ze sie znasz . sry ponioslo mnie troche post wczesnie ale czasem tak bywa. wiadomo ze naturalne posilki lepsze choc dotej pory jakos szef niezauwazyl ze podgryzam twarog i miesko schylkiem a z orzechami to chyba mysli ze w tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h [...]

u mnie z WW nie ma problemu bo mam wolna przemiane materii i wszystko zaraz idzie w schab. Problem jest w tym że jestem alergikiem. Jestem uczulony na drozdze, przez co nie moge sporzywac chleba... staram się coraz wiecej go jesc, jak narazie stoje na poziomie jednej kromki w szkole... Moze to smiesznie brzmic, ale niestety po chlebie naprawde [...]

4 ww na kg gdy on chce zrzucić brzuch? :o

dzial Odzywianie! po pierwsze... na diecie zorbisz do wakacji wiecej niz na tej kreatynie teraz bez diety po drugie... dekstroza nie jest transporterem krety po trzecie dieta to nie tylko bialko to takze WW i Tluszcze 60 kaps i tak za malo na cykl

no to jakbys widzial moja suplementacje w swietle ww dostepnych srodkow na po treningu ?? bcaa bede bral 9-10g ale przed treningiem

margaryna out platki kukurydziane out wieczorem bez ww , sniadanie i posilek potreningowy maja byc najobfitszymi posilkami brak zrdola bialka w sniadanie ogulnei dieta slaba i brak warzyw Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-31 20:36:54

[...] poziomie) możemy te wiadomości potraktować troszkę mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale lepiej to [...]

Jakieś cyferki może? Ile jesz ogólnie, ile ww, ile białka, ile tłuszczu? Dlaczego nic nie jesz od 18.30 do rana? Kompozycja posiłków do bani... tak w skrócie. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-01 19:39:56

King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle. Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu [...]

co było, tego nie zmienimy. brak siły i zasłabnięcia były zapewne spowodowane małą ilością/nieodpowiednimi WW