ww

[...] kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń [...]

[...] ponad tydzień na redukcji ogólnie z wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? :) Proszę o rade CO do mojego wysiłku to trening siłowy 3 x w tygodniu a po siłowni [...]

[...] biceps, triceps i wznosy na barki? No powiosłować tym się nie da, powyciskać na klatę też nie, zresztą to nie tylko moja opinia ale także paru znajomych koksów, którzy z ww przyczyn przestali na sporterę chodzić. Twierdzeniem, że jeśli to przestaje wystarczać to pora zmienić siłkę to też ameryki nie odkryłeś, bo właśnie tak zrobiłem. PS - [...]

Dzień 10 DNT- Na czczo 50mcg t3+ 50mg Geranium Po czym wsiadłem na rower i zrobiłem na nim 25km. Wieczorem iniekcja 100mg tren +100mg Cypio Zaczynam bić po 1cm trenu+0,5cm cypio e2d. ODCZUCIA Mega zakwasy na klacie aż do przednich aktonów braków. Znów brak snu, w nocy przebudziłem się z 5 razy, ciągle ciepło... DIETA Białko 3g/T 0,3g/ WW-3g Czit- [...]

[...] sidów trenu- rozdrażnienie, oraz mokre plecy w nocy. Spię już normalnie, w nocy w miarę spokojnie aczkolwiek budzę się koło6-7 rano. Micha wliczajac czity : Białko 3g/1g/ww 4g Od niedzieli lecę już czysto z miską aby jak najlepiej wykorzystać ten cykl! Za niedługo wracam z domu już do miasta gdzie pracuję i całkowicie sam się żywie więc [...]

[...] na noc to już przeżytek i mit. Ja jednak pozostaje starej metodzie wierny, ograniczam węglowodany w ostatnim posiłku,jestem wprawdzie ektomorfikiem, ale nie służą mi ww na noc, po paru dniach widocznie pogarsza mi się brzuch, rośnie jego obwód. a) Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? b) Co oprócz twarogu lub mięsa mogę zjeść jako [...]

Dzisiaj tylko rowerek 60 min Dieta uboga w ww %-) 25% ale trzeba przetrwac, od rana relaks, giry odpoczywaja, zaraz jednak sie trzeba wziac do nauki.. ;-)

60 min rowerek 3 dzien prawie bez ww, masakra %-) jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po %-) jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje %-)

jednak beda lekkie zmiany, co i jak opisze w niedziele, jutro planowo 100% ale w niedziele juz jednak mniej ww niestety.. 60 min rowerek dieta jak planowo klatka + 35 min schodow i w koncu 4-ty dzien niskich wegli z glowy %-)

40 min spacer z rana dzisiaj zero ww %-) jutro pewnie tez %-) takze super dzien sie zapowiada }:-( 8-)

[...] to juz bylo takie ssanie %-) ze sobie zjadlem calego kurczaka z rozna, 5 jajek, 3 plastry sera zoltego i masla orzechowego "troche" }:-( czyt. z 1/2 - 3/4 sloika 8-) ww staralem sie ograniczyc }:-( Dzisiaj micha: 5 jajek 4x zoladki 5 jajek Trening okolo 16 :-) chyba Barki zrobie ;-) az schody walne po treningu po tej wszamie %-) i wciaz [...]

[...] w ilosci takiej zebym nie przezarl sie i tyle ;-) a postaram sie rowniez dac wiecej warzyw kosztem orzechow - oliwe do posilku i wiecej warzyw, moze to pomoze z tym glodem a ww beda podobnie, musze pokombinowac bo na obecna chwile to bym zezarl 2x tyle ile mam zalozone %-) z filmikami postaram sie cos nakrecic, tak mysle moze od tego tyg juz [...]

[...] tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na [...]

sprawdzi sie tylko zmieni sie rozklad b/ww/t i juz raczej malo bialkowe beda te batony :)

[...] ;-) Zdjecie z wczorajaszego treningu http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening3_zps38d8a804.jpg Samopoczucie troche gorsze, mocy mniej ale cisne ;-) troche ww malo i plasko jest ale wazne, ze idzie w dobrym kierunku! :-) I takie pytanie, moglby ktos polecic jakies buty w miare na plaskiej podeszwie na trening, tak zeby wygodnie [...]

Kolejny dzien z glowy, nogi skatowane %-) Dzisiaj wysokie ww to jestem szczesliwy %-) A na kolacje duszona ligawa z rekawa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/received_m_mid_1399752247163_fcc8b138b1f87cf300_0_zpsdo0md3sn.jpeg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140510_220255_zpsxpffq1jp.jpg Duszone [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

[...] przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna przysiady bułgarskie 1h aero rowerek po ;-) dopiero po 25 min przestalem czuc bol w nogach 8-) jutro +25% ww ! }:-(

Dieta dzisiaj - ww +50% takze 180g owsianych 450g ryzu reszta bez zmian 1h aero z rana Dzisiaj polecialy Plecy, Kaptur, Brzuch: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX ( wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3 serie łączone wiosło hammer od dołu ściąganie jednorącz od góry hammer 3. 3 serie łączone wiosło hammer od gory narciarz 4. 3 serie łączone [...]

[...] zająłem nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178: http://www.youtube.com/watch?v=dn45SQzAFh4 Brzuch z rana przed zawodami: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/UMP6_zps65f12cd8.jpg Nogi ( zawodnicy meskiej sylwetki tez [...]