ww

dorotka wszystko będzie ok tak jak pisałem ci na gg. Co do twoich proporcji na na prawde masz znikome ilosci ww za duzo t i białka malutko. Tak jak pisała bree może jakis błąd się wkradł

[...] zapotrzebowaniem na zero, czyli tyle, ile wlasnie potrzebujesz nastepnie odejmowac kalorie, badz zwiekszac aktywnosc podrzuce Ci dwa linki odnosnie treningu o silowym http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html i hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ czy trening silowy cos da? oczywiscie poprawisz kompozycje [...]

Witam! Chodzi o moje zapotrzebowanie na kcal, białko, ww i tł. / dobę. Próbowałem to przeliczyć używając różnych kalkulatorów, ale były pewne rozbieżności dlatego postanowiłem napisać. Chcę ułożyć sobie dietę dlatego jest mi to potrzebne. Mam 180cm, 80 kg, 3x trenuje na siłowni i 3x piłkę nożną bądz aeroby. Ucze się, więc "praca" raczej siedząca. [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

Art ciekawy, nie wiedziałem że Zizou miał ww wadę. Sog !! Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-06-12 22:16:51

No właśnie, tak już trochę lepiej Aczkolwiek uważam osobiście, że mogłabyś ograniczyć troszkę węgle na korzyść białka. Nawet 2g to chyba całkiem sporo ww. Przy tym zauważyłam, że masz ledwo 50g mięsa i 2 plasterki wędlinki - to stanowczo za mało. Wydaje mi się, że popełniłaś ten sam błąd co ja przy pierwszej wersji swojej diety - uznałaś, że to [...]

[...] i waży tyle co trzeba w normie BMI... po 2. weź się do roboty.. jak można mieć tyle tłuszczu przy tak chudej kości?! Moja uwaga -- zwieksz ilosc kalorii. spozywaj tylko ww złożone, białko z mięsa, jaj, sera chudego białego i warzywa. 1 owoc dziennie. do tego trening i aeroby po kilku tygodniach zauważysz że coś się dzieje z Twoją skórą, [...]

oceńcie moja redukcje, kontruktywna krytyka mile widziana: waga: 80 kg założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g I posiłek 9:00 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 80g ryżu => 55g węglowodanów 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, ogórek do smaku II posiłek 11:00 150 [...]

choć wg niektórych lepiej jest zaraz po treningu dostarczyć ww a 20-30min później białko. Pepo - co o tym sądzisz? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-06-13 10:05:40

[...] malo jak na moja wage. Tyle, ze nie widze potrzeby, zeby dawke zwiekszac. Jezeli chodzi o diete to na starcie trzymalem sie takich wartosci: 3g bialka/kg masy ciala, 5g ww/kg, 1,5g tluszczow/kg. Stopniowo je zwiekszajac zamierzalem dojsc do 4g bialka na kg, manipulujac ww i fatem, w zaleznosci od wygladu. Do tych wartosci jednak nie [...]

Witam rozpisuje dietke i mam watpliwosci co do odopowiedniego rozplanowania ww, bialka, tl. Obliczylem ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl [...]

no całkiem spoko tylko znajdz mi w tych kalkulatorach to ile potrzeba białka, ww i tł. na kg masy ciała bo o to też pytałem.

[...] ich smak,robiac do nich sos zawierajacy wino,rozmaryn,cytryne albo pomidory i bazylie. A teraz krotko i na temat Rdz.miesa Kalorycznosc Tlu. ww bialko Kurczak(porcja 200g) 222kcal 5,4g 0g 40,7g 2 udka(bez skory) 397kcal 28,7g 0g 32,5g 4 skrzydelka(bez [...]

nieschodze z 3gr poza sezonem obecnie 4 na niskich ww i tłuszczach. co do wyp up, cóż taka zapewne genetyka...

Witam http://www.sfd.pl/Po_3_miesięcznej_redukcji_-_przed_i_po.-t337591.html Właśnie zakończyłem 3 miesięczną redukcje. Jak temat sugeruje chcę się podzielić z Wami swoimi przemyśleniami i dać parę wskazówek dla początkujących. Początkujący niech się uczą na cudzych błędach i zobaczą, że teoria to jedno a życie to drugie. Zaś zaawansowanych [...]

[...] tłuszczu na 1kmc - 1 x 63 = 63g reszta węglowodany - 2,3 x 63 x 4kcal = 580kcal 1 x 63 x 9kcal = 570kcal 2500kcal - (580kcal + 570kcal) = 1350kcal 1350kcal : 4kcal = 340g ww BTW: 145 / 63 / 340 2500kcal P.s. Na przyszłość nie licz na takie ułatwienie i pomoc. To są tylko moje dobre chęci, bo po prostu szlak mnie trafia jak ktoś nie potrafi [...]

[...] - zamiast samochodu , codziennie rower - 1 godzina pedałowania ~16 km. Efekt po dwóch tygodniach ważę - 93 Kg. Nie za szybko (a w weekend trochę znów podjadłem ziemniaków i chlebusia)? Czy jeśli nie jem tylko ww. produktów, a za to naprawdę nieporównywalnie więcej warzyw, to czy jest to bardziej niezdrowe niż to co wcześniej? Pozdrawiam Domin

a jaki cel calej 'zabawy'? powinienes przyjmowac ~0,8g ww/kg i ~0,4g bialka/kg policz sobie ktory bedzie odpowiadal co do smakow i reszty - nie wypowiadam sie

w takim razie przyjmij wyliczenia takie jak wyzej w jednej porcji powinienes miec 2xwiecej ww niz bialka ogolnie gainer'a polecam jak juz tylko po treningu silowym

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]