wszystko o weglowodanach

Poczytaj o węglowodanach prostych i złożónych- to nie tak hop siup Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] "nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa" chcesz być zalany tłuszczem? nie wiem czy czułbyś się z tym komfortowo. Jeśli nie masz możliwości na typową diete na mase, to jedz po prostu dużo produktów w których jest duzo białka, przy czym nie zapominając o węglowodanach i tłuszczach, bo wszystko jest potrzebne do nabrania masy.

[...] zgadywanie oraz wyjaśniając pewne mechanizmy pomożemy ci w uzyskaniu wzrostu masy tych grup mięsni, którymi jesteś zainteresowany, w sposób znacznie szybszy, niż gdybyś jadł wszystko, co znajdzie się w zasięgu twojej ręki. Wielu sportowców, którzy postępują zgodnie z zasadą "dużo jesz, będziesz większy", zwiększa zauważalnie swoją wagę, [...]

/SFD/2016/9/2/714871d491244d13b97dc8d4ed1d32eb.jpg Kłopot z przejedzeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego u osób trenujących to kwestia stosunkowo częsta. Problem ten dotyka nie tylko kobiet, choć to one nierzadko mają problemy ze spożyciem wystarczającej ilości pożywienia, ale także i mężczyzn. By budować mięśnie, ujędrniać ciało, nadawać mu [...]

[...] się ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami a trening jednej grupy mięśniowej nie częściej niż raz w tygodniu. To tak w skrócie. joker1100 to,ze jesz co godzinę do syta to nie wszystko. Ważne jest też co jesz. Skup się na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym a kaloryczność posiłków możesz podnosić dodając zdrowe tłuszcze. Między posiłkami [...]

witaj, co do pierwszej części pytania zerknij na art

To, co ewentualnie jeszcze mogę Tobie zasugerować, to abyś zwrócił mimo wszystko uwagę na ilość przetworzonych węglowodanów w swojej diecie. Gainery z reguły nie bazują na węglowodanach najwyższej jakości. Raczej są to odżywki przeznaczone dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej o wysokiej aktywności fizycznej, które mają problemy z tym, aby [...]

[...] i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić [...]

[...] Jestem pod wrażeniem jasności dziennika, trzymania diety, własnej inwencji, konsekwencji i zaciętości. Mimo ograniczeń niewynikających z budowy dałaś z siebie na prawdę wszystko i milo było “uczestniczyć” w twoich treningach. Wspaniale opisy spostrzeżeń z treningów diety, i własnych odczuć z tym związanych, chyba [...]

[...] posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" [...]

[...] biochemię i nie było już rzeczy, której nie mógłbym przeczytać. Po intensywnych badaniach/poszukiwaniach na temat zapotrzebowania sportowców na Białko zrozumiałem, że wszystko jest nie tak. Papiery jasno wskazywały, że sportowcy potrzebują znacznie więcej białka niż przeciętna osoba. Zdałem sobie sprawę, że lekarze nie umieją przeprowadzać [...]

[...] i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić [...]

[...] poziom energii. Po ich zjedzeniu poziom glukozy we krwi szybko narasta i równie szybko opada, a to może powodować osłabienie i senność. Zasada 6 : Po treningu można jeść wszystko. Posiłek po treningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, szczególnie szybko się trawiących. Zjedzenie dużej ilości szybko i wolno trawiących się węglowodanów [...]

[...] 15 % tłuszczu. 1 g tłuszczu na kg masy ciała, 2 g białka na kg m.c., 4-6 węglowodanów na kg m.c. 11. Rezygnujesz całkowicie z soli i cukru (zamiast cukru stosujesz słodzik) 12. Stosuj regularnie witaminy i minerały DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO A BĘDZIESZ MIAŁ SUPER DIETE!! jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!! PROFIL UAKTUALNIE W FERIE

[...] wspomaga przemianę materii. Nie każdy jest zawodowcem, rozumie to dlatego też dostosujcie swoja dietę do pracy, szkoły itp. Teraz najważniejsze używki.... 1. A więc tak wszystko dla ludzi, nawet powiem tak lepsze piwo po meczu niż coca-cola ;- )) 2. Papierochy odpadają na starcie, nie można ich obronić w żaden sposób a ja osobiście jestem [...]

[...] Mówiąc w skrócie, człowiek ten nie przyjmuje już insuliny. Teraz gra w golfa cztery - pięć razy w tygodniu, nie bierze żadnych leków, ból w klatce piersiowej ustąpił, a wszystko to bez żadnej operacji. Założył organizację 'Heart Support of America' mającą na celu informowanie ludzi, że można uniknąć by-pasów bez pomocy chirurgii i leków. [...]

[...] o tym co się dzialo u mnie i ponizej odpisze na pytania, ale to juz pod koniec dnia w piatek odbyl sie 1szy trening od 6mś kicania, kostki to teraz mnie bola, ale spokojnie wszystko znow sie zaadoptuje gdy tylko regularnie znow bede skakac. Dodatkowo jakies zmiany ostatnio sprawily ze rozsadzilo mi lekko talie, spadl mi bardzo apetyt choc prawie [...]

[...] PODSUMOWANIE Forma na wakacje to dla mnie nie tylko wygląd- to dla mnie również dobra kondycja, siła, wytrzymałość i wszystko to osiągnęłam :-) Przyczyniły się do tego z pewnością stosowane suplementy. Jeśli chodzi o sylwetkę to z pewnością poprawiły i zarysowały się barki, które były moją [...]

[...] Czylu płatki owsiane, chleb razowy ...... Warzywa najlepiej liściaste czyli sałata zielona i co z warzyw jeszcze jeść. Może jakąś marcheweczke dożucić ;-))) ??? Oczywiście wszystko jeść najlepiej surowe tak jak marchewke ??? ------------------------------------------------------------ Aha i jeszcze jedno czy dobrze by było gdybym kupił sobie [...]

[...] takie ekstremalne wyjścia bym odradzał a to że ktoś pija,ćpa,czy jedno i drugie a żyje - nie jest wytłumaczeniem żyje ale jaki ma wpływ na jakie zdrowie? VLCD jest uboga we wszystko po za białkiem,kiedy jego nadmiar tez nie zawsze wpływa korzystnie na zdrowie witaminy,minerały, nie wspominając o tłuszczu czy węglowodanach składniki które [...]