[...] 100g Oliwa z oliwek 50g 2Sniadanko Tunczyk w sosie wlasnym 185g Olej lniany 30g 3 lyzki stolowe Do puszki z tunczykiem dolewam olej i jest git. JEDEN caly pomidor lepiej to wszystko wchodzi. Oboiad Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20g Olej lniany 30g Salatka pomidor ogorek zielony salata Olejami polewam salatke. Kolacja Serek wiejski 200g [...]
Omleciki/naleśniki białkowe Przepis już podawałam kiedyś na forum,ale wrzucam tu,żeby wszystko było w kupie Składniki: - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję [...]
Witam ! To jest moja pierwsza próba ułożenia profesjonalnej diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia [...]
[...] Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie." - na ja raczej jestem :/ i może właśnie to też może hamować rozwój masy). / wszystko jest do dyspozycji na ten cykl Staż: 9 miesięcy Waga: 74kg Wzrost: 1.83m Przemiana materii: średnio-szybka Jestem po dwóch małych cyklach kreatynowych. Cel: budowa [...]
[...] Wcześniej 3 tygodnie temu byłem na masie jadłem od 3500kalorii do 3700kalori i nie liczyłem tłuszczów ale węgli miałem jakoś 4,5g na kg. Na masie byłem jakieś 3 miesiące a wcześniej po prostu jadłem dobrze i ciężko ćwiczyłem od masy zaczełem wszystko liczyć no jak widać nie wszystko ale po trochu. Teraz na redukcji musze jednak to lepiej dograć
[...] i psychicznie. Przyjechali do Polski i grali z najlepszą drużyną w grupie, oba mecze przegraliśmy minimalnie. Polacy pokazali się z bardzo dobrej strony, zrobiliśmy wszystko co w naszej mocy, ale oni byli po prostu lepsi - powiedział po meczu trener Walii. Zdaniem "Guardiana", zwycięstwo polskiej drużyny nad Anglią stało się nagle bardzo [...]
[...] z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko wskazuje na to, że po 30 roku życia kondycja zaczyna spadać :/taka już fizjologia. Nawet wyczytałem coś takiego: Z kondycją fizyczną wiąże się również tzw. pułap [...]
[...] mniejwiecej tak: albo biegi albo rower, silownia 3 razy w tygodniu tam golwnie aeroby, jak nie silownia to jakis aerobik lub cos podobnego np fat burning itp( zreszta to wszystko to samo) niestety moja dieta byla tragiczna. nie ma mnie caly dzien w domy jem jeden posilek wieczorem czasem jeszcze cos rano.czasami nic caly dzien. nie czulam sie [...]
[...] albo zostaję na ergometrze wioślarskim (ponoć ergometr spala więcej tłuszczu, niż bieganie). Odczuwam bardzo duże pobudzenie w ciągu całego dnia, mam ochotę dosłownie zrobić wszystko, ponadto nie odczuwam żadnych zaburzeń pracy serca, jedynie odczuwam ciepło na sercu i czasami czuję (momentami), iż jego praca jest przyspieszona. W menu jest [...]
Witam. Od jakichś 6 tygodni jestem na cyklu prop+wino inj. bije e2d Na początku nie bylo zadnego problemu, mieszalem obydwa srodki w jednej strzykawce i wszystko było ok, injekcje niemalze bezbolesne. Ostatnio zmienilem propionat na inną firme(shree) i ból jest okropny, pośladek caly spuchnięty, ledwo siedze, ciezko mi nawet po schodzach chodzić, [...]
[...] 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie dobrze ulorzony czy cos zminic?? z gory dzieki za odp porady itp. pzdr Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 [...]
[...] wlasnie koncze cykl na nitrobolonie II, tcm olimp, gain bolic. dawkowanie mam dobrze rozpisane. a rozpiske cwiczen napisze nizej. koncze cykl i nie widze za bardzo efektow, wszystko robie dobrze, nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z [...]
[...] o pomoc w dobraniu pozywienia do poszczegolnych godzin... Uwazam ze tak rozpisana dieta przyda sie osoba wazacym okolo 80 kg,ja sam waze 82kg i ide w mase miesniowa... Prosze o duze zaangazowanie,ja dzis nad tym myslalem 6h, by to wszystko ogarnac,poczytac o tym i poukladac :) Dzieki wielkie Zmieniony przez - Proteus w dniu 2010-02-18 23:49:03
[...] nodze i zerwałem więzadło - powiedział Szpilka w rozmowie z Onet Sport. Przez ten uraz jego powrót na ring opóźni się. Wszystko wskazuje na to, że najwcześniej - jeżeli wszystko dobrze pójdzie - zobaczymy go w listopadzie. - Teraz przez kilka tygodni będę miał nogę w gipsie. Czeka mnie jeszcze przy okazji operacja ręki - przyznał. Źródło: [...]
[...] 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: [...]
[...] 10,8,6 powtorzen. co serie zwiekszam kg. 3.Wyciskanie hantelek na laweczce prostej i znowu 10.8.6 powtorzen. 4. rozpietki na laweczce 10,8,6 powtorzen z tym samym ciezarem wszystko. Sroda: Plecki + triceps Plecy: 1.na atlasie sciaganie wyciagu za plecy, szeroki uchwyt. 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszam kg. 2.na atlasie sciaganie wyciagu [...]
[...] u faceta spada testosteron i hormony tarczycy odpowiedzialne za tempo metabolizmu, myślimy wolniej, zmienia się flora bakteryjna jelit- bakterie stają się wydajne. To wszystko zapewnia przetrwanie. Ponadto wiadomo, że duża ilość tkanki tłuszczowej = większa ilość estrogenu. Czego dowodzi ten argument - pozornie niczego, jedynie faktu, że [...]
[...] w ciągu dnia.. mój przyjaciel jest mniej aktywny niż zwykle.. generalnie ciężej jest mi się podniecić a z zabaw erotycznych nie czuje dość sadysfkakcji ponieważ czasami wszystko jest w porządku a czasami jest giętki jak kluska.. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem jestem młodym człowiekiem i wcześniej było wszystko w jak najlepszym [...]
Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]
[...] rzędu 50-70g dziennie nie będzie pomyłką? Cel cyklu to 3-4kg świetnej jakości masy mięśniowej. Przepraszam, że pytania są dość rozwlekłe i być może mało transparentne, mimo wszystko usłyszałbym wasze opinie. Staż treningowy - trudno powiedzieć , waga - obecnie 105 - bardzo duży bf%, wzrost niecałe 190cm, wymiary - kiedyś nie były najgorsze. Cel [...]
Eliminacje MŚ - Anglia vs Polska
