[...] wojownika o sportową sylwetkę. A propos Twojej budowy-to nie endo ale mezomorficzna.... Przejrzyj tematy konkursowe Krata na Lato(są na zielono)-masz tam od A do Z wszystko dokładnie wyjasnione,jak osiagnać świetna sylwetke,nie stracic masy miesniowej i formy. Zapomnij o zwykłym odchudzaniu,utracie wagi-tu chodzi o cos wiecej-zachować [...]
[...] roweru. nie czarujmy się, nie jesteś " spring chicken" i o przyrost "na sucho" będzie ci cholernie ciężko. Autorzy badań sponsorowanych na portalach fitnesowych będą pisali wszystko aby wyciągnąć kasę z kieszeni klientów i tym samym będą wmawiali ze każdemu się uda. często zmieniasz treningi oraz diety a to oznacza że szukasz oraz że ciężko [...]
[...] ale u wielu osób problem ze zrobieniem formy wynika z powyższego+ niezdrowej relacji z jedzeniem, którą bardzo mocno prowokują diety typu cbl/IF/vlcd po prostu na wszystko trzeba patrzeć długoterminowo jeśli istnieje dla Ciebie jakaś dieta na masę, która zakłada zjedzenie np. 200g białka + 400g węgli + 100g tłuszczów, to chyba łatwiej [...]
Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]
[...] fajne laseczki uśmiechające się ze sceny. Teraz chcę przekazać Wam także tę mniej radosną stronę medalu, której wczesniej nie byłam świadoma. Jak mawia moja mądra Mama - wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Jeśli uważasz, że choć trochę dobrze gadam, nie musisz od razu polewać, ale udostępnij ten post i razem uświadomimy więcej kobiet [...]
[...] na jakieś hormony i do tego na tabsy anty (bo przy tym nie można zajść w ciąże z powodu wysokiego ryzyka uszkodzenia płodu) ale odmówiłam, bałam się, że jeszcze bardziej wszystko mi się posypie :-( byc moze dziewczyny, ktore maja obcykane hormony cos doradza bo ten obwod w pasie, zmiany wlosowe i hormony sa dosc znaczace - moze tu trzeba tez [...]
[...] to opisujesz, bo gdyby była to maskowanie nic by nie pomogło. Nogi to Twój atut - są długie i smukłe. Dorobić Ci pośladka i będzie cud miód. Ramiona tez masz smukłe, wiec wszystko co mogłoby byc do naprawy skumulowalo sie w centrum. Bądź konsekwentna a zgubisz kolejne centymetry :-)) i co ważne - mów o sobie dobrze, bo ciągle kajanie się [...]
[...] to opisujesz, bo gdyby była to maskowanie nic by nie pomogło. Nogi to Twój atut - są długie i smukłe. Dorobić Ci pośladka i będzie cud miód. Ramiona tez masz smukłe, wiec wszystko co mogłoby byc do naprawy skumulowalo sie w centrum. Bądź konsekwentna a zgubisz kolejne centymetry :-)) i co ważne - mów o sobie dobrze, bo ciągle kajanie się [...]
[...] * rozgrzewka 1x 10 (mój zestawik 12 ćwiczeń) * rolowanie * rozciąganie podołałam rozgrzewce aleee musiałam robić przerwy, żeby łapać oddech }:-( rolownie szło topornie, wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** zobaczę jak się jutro będę czuła, jeśli ok to spróbuję [...]
[...] g kaszy gryczanej 100 piersi 40 min po tym iść pobiegać 10 min przed bcaa i jest git :-D A co do piersi gotowanej to niestety muszę jeść takie produkty dużo warzyw, gotowane wszystko.Bo jak jem smażone przetworzone jedzenie to mi zaczynają wyłazić syfy na plecach i barkach a tak to mam spokój %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 17:43:52
Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]
ja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie [...]
[...] 4.Samo leczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc3fd2898df4e1cadad6ad602afee77.jpg Piszę jak robiłem leczo w razie pytań: a) po 1 kroimy wszystko w kostke b)Kroimy cebule wrzucamy do garka na wolny ogień pod przykrycie c)kroimy kure dorzucamy do garka)d)Kroimy papryke dorzucamy e)kroimy cukinie dorzucamy [...]
Bo to taki efekt że wraz z redukcją masy, redukują się też wpiski. , Cieni-u Dalej na OSIR chodzisz? Zmieniło się tam coś na lepsze? Wszystko jest tak samo tylko mniej osób chodzi, przynajmniej wieczorem o 20-22 zazwyczaj siedzimy w 5/6 ale juz niedługo ma byc remont calego obiektu i bede zmuszony przeniesc sie do koksowni%-) Filmiki beda i [...]
[...] w DT w DNT 40 minut rano wieczorem 40 minut z interwałami. Tak to będzie wygladalo teraz przez najblizsze na pewno 2 tyg pewnie jeszcze utne wegli zeby troche wody zeszlo dzis juz po wprowadzeniu tych zmian powoli zaczely wychodzic zylki na barkach i dole brzucha wiec wszystko dziala :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-21 23:59:10
Jutro uzupelnie wszystko, aparat bede mial w srode czyli jutro lub w czwartek wiec nagram cos. Forma odkad ucielem kcal i dalem 2 razy dziennie cardio mega do przodu, ogolem jak policzyc ucielem 200 kcal i dodałem ok 200 minut cardio, pas spada jak szalony .Nie bede ukrywał wymiaru dzis pokazal 77 cel to tak 75 czyli konkretne odtłuszczenie [...]
Warto przeplatać mase z redukcją właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś [...]
[...] DO NA BIĘŻĄCO Sobota Plecy Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 4xmaks Podciąganie do karku 4x maks Podciąganie podchwyt 3x maks To chyba tyle, jak coś to pytać bo może nie wszystko napisałem, albo nie wyraźnie. Dziś w końcu trening na jakiejś siłowni więc sprzętu sporo będzie to może trochę wyjde za zakres, ale raczej nie . POZDRO [...]
[...] , 100g ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM ) Podsumowanie Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po przerwie i po prostu nie wiem na jaki ciężar sobie mogę pozwolić stąd te skoki, ale widzę że ogólnie jakoś spadków siłowych nie ma po [...]
kerad37 krata do lata
