wszystko o

[...] -Po drodze będą wpadać mini cuty itd. Głównym wyznacznikiem mojego masowania będzie krata na brzuchu. Widać kratę? Leci masa, brzuch zaczyna się mglić robię mini cuta. Jak wszystko będzie dobrze szło to przymasuje gdzieś do marca, kwietnia, a potem do Sopotu. O planie się rozpisałem, a nie napisałem jak on wygląda haha: Dzień #1: Klatka + [...]

[...] i dzisiaj żyły nawet na tricepsie miałem na koniec :D! Jutro powinno zejść całkowicie to może jakieś foty strzelę, bo muszę i obowody pomierzę. Ale to raczej na weekend mimo wszystko. Dieta: 1.Przed treningiem: Tortilla z kurczakiem i warzywami 2.Po treningu: sernik + wafelek z nadzieniem jakimś tam, mega ogólnie :D 3.W domu: bataty, pierś z [...]

[...] krwi i mam nadzieję, że się dowiem co mi dolega. Jedyny plus tego jeżeli chodzi o trening to pompa niesamowita. W bicku dzisiaj 43,5cm xDD, no ale czuje się zj**anie mimo wszystko. Zacząłem dzisiaj już ostatni blok tego treningu, 3 tygodnie a potem pomyślę coś o redukcji/mini cutcie. Trening: UPPER BODY #1 1.OHP [...]

[...] diety. Suplementy diety zawierają witaminy, makro- i mikroelementy, minerały, tłuszcze, enzymy, ekstrakty roślin - substancje, które mają uzupełniać naszą dietę we wszystko, czego potrzebuje nasz organizm, by funkcjonował bez zakłóceń. Nie powinny one być określane jako preparaty, które mają właściwości lecznicze. - Zestaw składników i [...]

[...] ziemniaczkami i pieczarkami + gałka loda. Do tego w między czasie podjadam sobie owoce; jabłka, nektarynki i arbuza. Uwielbiam je i mogę jeść dosłownie kilogramami - mając wszystko wyliczone wiadomo, że zawsze znajdzie się na nie miejsca ale nie ma co się oszukiwać ich ilość jest wtedy ograniczona. Teraz? Po prostu biorę w łapę i jem jak tylko [...]

W sumie to i tak wyjdzie w praniu, gdzie tam do świąt, po drodze się wszystko może wydarzyć co pokrzyżuje plany ;-) O tych świętach to tak o rzuciłem :-P Na razie do 17.09/24.09 lecę dalej to co jest.

[...] względem... Nawet nie miałem czasem siły forum przeglądać, o napisaniu posta nie wspomne. Raz w miare się czułem i odwiedziłem kumpele, a tak to kiła i mogiła. PS. Ładuje wszystko co się da żeby tylko wrócić do normalności. Swoją drogą to się ciesze, że przechodzi bo jak ostatnio czytałem i słyszałem o zachorowaniach na grypę i jej skutkach to [...]

bylbylm ciut szczesliwszym czlowiekiem gdybym mogl o sobie powiedziec ze rozumiem filmy lyncha a z lost highway masz dodatkowy problem - jakiejbys nie postawil tezy co do watku fabularnego to jakis pieprzony szczegol ci wszystko zburzy i film jest tak na prawde bardziej oniryczny niz wizualny ale swietny, heh

[...] co kot napłakał) i różowymi hantlami (5kg max.) Obiekt nowy, ale pomieszczenie klaustrofobiczne. - siłownię MOSiR wyposażoną w sprzęt z lat 70-tych. Sprzątaczki nie ma i wszystko aż się klei od brudu (poszedłem kiedyś w ortopedycznym, białym usztywniaczu nadgarstka - po treningu był czarny) Wszystko rozj**ane i np. znalezienie obciążenia w [...]

Dzień 2: Dziś wszystko przebiegło tak, jak wczoraj. W jadłospisie wszystko to samo, a treningu brak, bo trochę odpoczynku przed jutrzejszymi zmianami. http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg Od jutra też zaczynam z nową dietą i nowym planem treningowym FBW, który postaram się jutro udostępnić ;-) Jeżeli chodzi o dietkę, to trochę zmian nastało - mniej [...]

"znaczy ze znow klej?" dobre... pakman wszystko jest ok, jedz ,trenuj i regeneruj brakuje mi tylko po tym co piszesz zdecydowanie protein w diecie; pamietaj o podstawie ! ;)

micbar15 - jestem odpowiedzialny inaczej bym nawet o tym nie wspomnial tylko po prostu wyjechał ban nie ma tu akurat żadnego znaczenia a pozatym nie wszystko da sie przewidzieć koniec dyskusji!!!

[...] soli w potrawach jakichkolwiek (jedynie solenie wody na makaron/ryż/kaszę). Estetycznie dzisiaj na siłowni byłem wysuszony, mało wody podskórnej, wyszły żyłki ładnie. Mimo wszystko zwiększam podaż węglowodanów o te 30-40g, zobaczę co się będzie działo. Analiza dzisiejszego treningu później, było bardzo fajnie! Zmieniony przez - Masakrator w [...]

[...] ludzi odpada w przedbiegu a ty robisz swoje, widzisz efekt i motywujesz sam siebie jeszcze bardziej! Trzymanie diety, pójscie na trening, dbanie o każdy szczegół. To wszystko z czasem wchodzi w krew. Powiedziałem to ja - Rokko aka Motywator%-) Dobra kończe omleciora, odpalam maszynę i obieram kierunek Mńsk. Do zobaczyska! Mandźur na [...]

Jak ci się podoba data debiutów. Sporo namieszało ci to w planie? masakra! w 9 tyg będzie ciężko zrobić prążki na 4kach ale będę próbował. muszę z Maćkiem przeanalizować wszystko i ułożyć plan na spokojnie. Zapowiadają się najbardziej niskokaloryczne święta i bezalkoholowy Sylwester88-O

[...] po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje oczekiwania, ma podobne poglądy i zdanie jak na [...]

[...] Odlanier jeszcze nigdy nie poznał smaku porażki. I w sobotę też go nie pozna! - zapowiada charyzmatyczny promotor Kubańczyka Ahmet Oner, i póki co wraz z całym sztabem robi wszystko co w jego mocy, by Kliczko między liny w Lanxsess-Arena wyszedł w jak najgorszym nastroju. ZOBACZ TAKŻE * Boks. Sparował z Kliczką: "Adamek bez szans" [...]

[...] 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg 12,5kg Dzisiaj trening bez szału, bardzo ciężko wszystko szło, bo od soboty trzyma mnie dość mocne przeziębienie. Po martwym już nie hcciało mi się w ogóle ćwiczyć, ale jakoś porobiłem wszystko, nawet z lekkim progresem. [...]

[...] 200g + ryż 10:00 kurark 200g + ryż 13:00 kurak 200g + ryż 14:00 trening 16:00-17:00 kurak 200g + ryż 19:00 kurak 200g + ryż 20:00 twaróg Jak wyrtrzymam to chyba przetrzymam wszystko :D Paczuszka ze sklepu sfd flexem, witaminami, wagą i o3 ma być jutro (teoretycznie). :) Tak wyglądają postępy: czyli jednym słowem za bardzo sobie pozwalałem [...]

Dziewczyny bardzo proszę o porady, możecie mi wszystko przemieszać do góry nogami jeśli trzeba :-) Jedzenie z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762657d3af8442448f44605f25e087d0.png I trening z dziś: NOGI 4 superserie : przysiady ze sztangielkami(każda ok. 8kg) + martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangielka 8kg) + wykroki (po 1,25 w każdej ręce) po 8 [...]