wszystko o

[...] do tyłu no ale trudno trzeba było działać. Miałem odpuścić to szarpanie po 2 interwałach ale postanowiłem jeszcze się pomęczyć i skończyłem na 4rech + 1 km. Tempo mimo wszystko jakoś trzymałem nieznacznie wolniej niż planowane ale takie 9 km robione w tempie po 4,06 jest jak 20 w normalnych warunkach w tempie lepszym niz 4,00 -) Koniecznie [...]

[...] przypadku, coś mówił na ten temat? Moim zdaniem Jerzyk ma lepsze predyspozycje do średniego dystansu aniżeli do olimpijki bo ma dobry bieg i rower a słabsze plywanie. Mimo wszystko nie da się wygrywać na świecie olimpijki nie wychodząc w pierwszej grupie z wody za to da się na dlozszych dystansach. Mam nadzieję że skupi się już tylko na half [...]

[...] przypadku, coś mówił na ten temat? Moim zdaniem Jerzyk ma lepsze predyspozycje do średniego dystansu aniżeli do olimpijki bo ma dobry bieg i rower a słabsze plywanie. Mimo wszystko nie da się wygrywać na świecie olimpijki nie wychodząc w pierwszej grupie z wody za to da się na dluzszych dystansach. Mam nadzieję że skupi się już tylko na half [...]

[...] 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. Świetne tempa, wszystko trzymane pod sznurek a co najważniejsze zbytnio się nie zmęczyłem. Jeśli tempa regeneracyjne wychodzą mi po ok 2'' to znak że coś się dzieje -). W ostatnim [...]

[...] więc było trochę techniki, nóg ale też i parę setek szybszego pływania. Z tego szybszego pływania nazbierało się łącznie 6x100m poniżej 1,50 + 1x50 na 1,40 więc trening mimo wszystko jakiś tam był. Dzisiaj zrobiłem 20km wybiegania myślałem o jakimś biegu ciągłym ale wieje tak duży wiatr że nie da się zrobić niczego jakościowego więc pobiegłem [...]

[...] jak cholera według mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo wszystko nastukałem tempo 4,20 więc lipy nie ma biorać pod uwagę że 7 km turlałem się pod wiatr ledwo robiąc kilometry po 4,30. Jeśli w fatalny dzień jadę 250W na rowerze i [...]

[...] trudna, najtrudniejsza na jakiej startowałem w tri. Nie zapowiada się ładna pogoda, modle się o to żeby było ładnie jak przed rokiem. Zarezerwowałem nocleg nie było to łatwe wszystko wykupione a na roztoczu jest tego od cholery nie spodziewałem się że tak ciężko będzie to zrobić. Mam miejscówkę 200m od jeziora co prawda nie tego co startujemy ale [...]

[...] jak biegnę z jednym butem w ręce + rower i później jak niezdarnie muszę wsiadać na rower na nieszczęście wycieli moment jak wyrywam buta drugiego z pedału + jak zakładam wszystko na stojąc bo byłby to idealny film instruktażowy jak stracić ponad 40 sekund na etapie kolarskim -) Na marginesie nie wiem kto montował ten filmik bo kolejność [...]

[...] rytmie treningowym. Dzisiaj na basenie spotkałem się z tym trenerem o którym mówiłem tzn gadałem z nim i na niedzielę się pewnie ustawimy on mówił że weźmie kamerę nagra mi wszystko i pokaże błędy następnie powie jak poprawić itd. Powiedział że delikatnie będzie trzeba wprowadzać zmiany żeby nie zepsuć tego co mam teraz bo i sezon się zaczął -) [...]

[...] co by nie mówić prawie startem rowerowym nogi się rozjeżdzały tętno wskakiwało na wartości biegu na 5km przy względnie łatwym tempie z tego powodu nie katowałem się. Mimo wszystko jestem zadowolony z tych 5 km po około 4,05 na 5 dni po starcie mam zrobione jeden świetny trening rowerowy plus te parę km niezłego biegu. Na dziś zgodnie z planem [...]

Ja sam roluje się non stop, rozciągam się dbam o to żeby prewencja była zachowana ale mimo wszystko czuję że to tu to tam trzeba by mnie ponastawiać tym bardziej że nigdy nie byłem u takiego speca więc pewnie roboty na kilka wizyt. Biorę wypłatę w następnym tygodniu i ruszam do niego tylko muszę się zorientować w temacie do kogo, popytam znajomych [...]

Ja wszystko rozumiem nie każdy ma parcie na wyniki jedyni chcą walczyć o miejsca a innym wystarczy tzw. sportowy lifestyle realizuja sie w sporcie w innym celu dlatego jak ktos chce uprawiac sport dla tzw zdrowia i odskoczni od zwyklego zycia w takich przypadkach bieznia jest nie wskazana bo taki trening zabija fun ze sportu takie trenowanie to 0 [...]

[...] i dwa szersze włożenie tzn robiłem to trochę za blisko osi ciała przez co delikatnie zygzakowałem co z kolei przekłada się na stratę prędkości przez rozpraszanie na boki ale wszystko jest do poprawy akurat te elementu nie są zbyt skomplikowane. Dobre włożenie ręki ciągnie za sobą lepsze pociągnięcie ręką na odcinku od łokcia do barku i to od razu [...]

[...] więcej 90% ftp. Średnia prędkość 40,1 km/h całkiem słabo biorąc pod uwagę 270W ale trasa pagórkowata no i wiatr dosyć duży. Kak w cieple wypróbowany i jak dla mnie jest wszystko git zobaczymy jak będzie na zawodach. Do treningu doszło jeszcze 6 km schłodzenia i rozgrzewki czego nie ma na zrzucie. Noga podaje szło dosyć gładko tak naprawdę [...]

[...] że pobiegł wolniej ode mnie a na ulicy biega sporo szybciej -) Kask czasowy wypróbowany w upale jakie są moje wrażenia? Nie zagotowalem się nie czułem że jest mi za gorąco wszystko ok nawet mniej się pociłem niż na ostatniej 140 jadąc teraz na większej mocy. Z każdego punktu brałem butelkę wody do polewania się i to tak po całości i do picia + [...]

44 min lekkiego pływania, 2000 metrów, 200 (1,45) + 200 (1,50) + 5x50 (1,50) m dokładanka + 650 ósemka z łapkami + 100 m mocniej (poniżej 1,40) + 200 z łapkami + 200 + 100. Wszystko bardzo lekko z jedną setką robioną na 7-8/10. Zacząłem łapać o co chodzi w tym pływaniu powoli zaczyna mieć to ręce i nogi a tempa stają się fajne, pływanie po 1,40 [...]

[...] ale druga polowka juz tylko na ukonczenie i doczolganie sie do mety chociaz i tak bieg tylko 90sek wolniejszy niz w gdyni a trasa bardzo trudna bloto, kocie lby boli mnie absolitnie wszystko. Sub4,30 nie idalo sie zrobic niestety Malbork ma to dp soeboe ze strefa zmian zajmije pol dnia -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-03 14:33:26

[...] +-75kg, mam 184cm. Według Best Bike Splita 5kg więcej na wadze przy tym samym cda to 19sek na totalnie plaskiej trasie. Waga ma znaczenie ale bardzo niewielkie na plaskim, wszystko rozchodzi sie o aero i W. BBS policzyl mnie na takie wartosci, na podstawie 180km w Poznaniu. Tylko mialem detki butylowe a nie latexowe tutaj zle wprowadzilem. [...]

No to teraz wszystko jasne. Więc zostaje przy wodzie którą piłem do tej pory a od czasu do czasu będę pił wysokozmineralizowaną. Jeśli chodzi o to jakiej firmy pić wode to wydaje mi się że to jest wszystko jedno, najlepiej popatrzyć na skład. Tak to już jest że kilku producentów bierze wode z jednego i tego samego źródełka , nakleja swoje firmowe [...]

dlaczego tak myślisz == O juve wszystko jest napisane - najnowsze artykuły i oczywiście wstawione fotki z ostatniego meczu - genialne A Legie poprostu lubie - ale nie martw sie postu o niej nie zrobie