[...] otoz mam pytanie robie HST ( w planach prezz cala zime) no i jak polaczyc to z cwiczeniami ktore zwieksza jumpa. sam HST zwiekszy mi napewno sile nog ale wiem ze to nie wszystko takze sie zastanawiam. trening 3x w tygodniu i do tej pory robilem zawsze na nogitak: 2 x przysiady 2 x uginanie nog na maszynie 1 x lydki moze mi cos poradzicie? [...]
[...] po 12-15 powtorzen chce zgubic troche tego i wydobyć miesnie. Mam 23 lata 90kg i wzrost 187cm pozostalo mi L- glutamina H N B kapsułki AAKG BCAA Nitrobolon oraz Carbo wszystko jest w kapsułkach oprócz Carbo wiec jesli jest kto by mi mógł pomoc z tym jak to brac co i z czym aby byl najlepszy efekt ? powiem tylko ze teraz bede cwiczyl do [...]
Cześć, Jestem miesiąc po skończonym clomie, wcześniej HCG. Wyniki zrobione, wszystko ładnie, testo wysoko- poza jednym. Progesteron leży praktycznie całkowicie. Jest on winowajca moich problemów z libido i erekcja. Prawdopobnie zbiłem go długim stosowaniem provironu. Provi odstawione. Jak zacząć podnosić poziom progesteronu ? Chciałem spróbować [...]
[...] Mam problem z jelitami/żołądkiem i często rano wymiotuję. Do godziny 12 zazwyczaj nic nie jem gdyż po prostu nie potrafię na siłe wciskac sobie jedzenia. Po południu jakoś wszystko sie uspokaja z tym, że często boli mnie brzuch. Lekarze w zasadzie porobili gastroskopie, kolonoskopie itp. badanie ale nikt nie wie o co chodzi. Do rzeczy: macie [...]
[...] 3x Tygodniowo Pn,Sr,Pt (Profesjonalny sprzęt) AERO: 3-5x Tyg (Bieżnia,rowerek) DIETA: Staram się zjadać jak najmniej węglowodanów, oraz mój limit dzienny to 1500kcal FOTO: Będzie jutro wieczorem Może zdarzyć się tak ze w jakiś dzień nie dodam tematu ponieważ nie będę miał dostępu do internetu, oczywiście wszystko będzie dodane jak najszybciej)
[...] wypadek nastał podczas gry w siatkówkę, normalnie się rozgrzewałem, może mogłem się lepiej przyłożyć do rozgrzewki, ale jednak jakaś była, potem były ataki, 1 atak okej wszystko fajnie, 2 atak zabolało mnie bardzo mocno w barku i poczułem jakby mi coś przeskoczyło, bolało parę minut potem prawie ból ustał, grałem już lżej i było ok, na 2 [...]
Witam, Na siłownię chodzę około roku, szło całkiem nieźle ale od kilku miesięcy wszystko się zatrzymało w miejscu. Nic przedtem nie brałem, normalne jedzenie zero odżywek. Postanowiłem zmontować sobie jakiś zestaw, żeby przybrać mięśni i siły, ale przy tym nie nabrać tkanki tłuszczowej. Mam tendencję do "wypukłego brzuszka" niestety. Proszę o [...]
Witam wszystkich ! Postanowilem zalozyc dziennik zeby móc wszystko kontrolowac , bede zapisywal codziennie co jem i jak trenuje ! . Cel to zbicie fatu , jestem dobrej mysli ze tym razem sie uda . Waga 98 kg Wzrost 177cm wiek 22 Dieta: codziennie jem inaczej trzymam sie 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na [...]
witam. Mam dylemat, mianowicie nie pasuja mi bicepsy do reszty ciała ... po prostu sa za małe :( robie wszystko powoli i dokladnie i dalej lipa :/ druga sprawa to ramie sa strasznie chude i to nie przez to ze za malo masy , niektorzy co maja 30 w lapie maja grubsze ramie odemnie .
[...] to dla mnie trochę dziwne , ponieważ przy mojej nowej wadzę nie ma takiego zapotrzebowania białka/tłuszczy/węglowodanów jak przy wadzę 90 kg. Co o tym myślicie , podliczyć wszystko pod wagę 80 kg czy białka i tłuszcze zostawić jak są , a węglowodany ścinać jak będzie trzeba? Wiecie nie chce pieniędzy w błoto wyrzucać , dlatego wolałem zapytać [...]
Witam, miesiąc temu miałem operację żylaków na łydce i wszystko prawie się zagoiło ale mam pod skórą 2 twarde guzki. Nie odczuwam w ogóle żadnego bólu nawet przy dotykaniu tego ale i tak z ciekawości poszedłem do lekarza no i ten nie był do końca pewny czy to skrzep czy nie więc kazał mi iść do szpitala na scan i tak z ciekawości chciałbym zapytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozliwe? Odpowiedz pozostawiam wam. - przez pompki, domatora jest wzrost kondycji,sily i masy miesni oraz wytrzymalosci? - uwazam na to co jem ale tu pytanie odnoscnie bialka, ile jogortow/twarogow jesc dziennie? (chodzi tylko o przetwory mleczne) - mysle ze to wszystko, dziekuje za cenne rady,odpowiedzi. najlepsza nagradzam sogiem. dziekuje.:-)
[...] przytyłem, i najgorsze jest to że nie uprawiam od jakiegos roku żadnego ze sportów. Jeszcze rok temu boksowałem, i walczyłem w wadze 75kg, od tamtego czasu przytyłem 7 kg, wszystko mam wrażenie że poszlo w tyłek i brzuch. Chciałbym delikatnie schudnąć, i znowu żauważyć lekki kaloryfer zamiast tłuszczu na brzuchu, oraz delikatnie schudnąć na [...]
[...] sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie tych lydek by byly smukle :) a nie zbite :/ licze ze mi ktos tu pomoze .. te lydki to dla mnie okropne utrapienie ! powiedzcie mi jakie cwiczenia powinam robic i wszystko byle tyko pomoglo .. z gory dzieki za odpowiedzi :*
[...] 5 tyg temu skonczylem cykl 10 tyg deca - 12 prop i 6,5 tyg wina + caly czas nolva. + odblok. po tym wsyztskim wziolem bcaa i glutamine aby zatrzymac proces kataboliczny. wszystko polaczone oczywiscie z dieta.. po wsztystkim zmienilem trening i diete na redukcjna. historia moich wymiarow w profilu. nie pilnowalem sie przez ostatni tydzien i [...]
Na jednym z zagranicznych for znalazłem przepis na wafle proteinowe. Składnki: 3 białka jaj 1/4 filiżanki płatków owsianych 2 miarki odżywki białkowej (smak, jak kto lubi) 1 łyżka stołowa octu jabłkowego Łyżeczka cynamonu Słodzik Wykonanie: Wszystko razem zmieszać w mikserze i piec w piekarniku do uzyskania złotego koloru. Wartości: Białko:35 [...]
[...] się z wami moim sposobem. (Krostki te występują wtedy gdy intensywnie trenujemy, a znikają kiedy mamy przerwę od siłowni, czyli mamy podstawę do tego, aby uważać, że to wszystko przez wysiłek, który wyciska z nas hektolitry potu.) Próbowałem już chyba wszystkiego łącznie z mydłem siarkowym, mydłem antybakteryjnym, najróżniejszymi tonikami i [...]
Witam . potrzebuje porady co do treningu. Wszystko by było ok ale z powodu kontuzji biodra raczej wiekszosc cwiczen na plecy i nogi odpada(brak sprzetu lub uniemozliwienie obciązania biodra).Dlatego potrzebuje waszej rady. Przygode na silowni zaczalem jakis rok temu i cwiczylem do kwietnia . Teraz chciałbym zacząc trening. Cwiczyłem przez 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest takie. Czy mogę zrobić 3 dni siłowe i 2 dni na masę trening. Siłowy robił bym przez miesiąc i lub dwa a następne odstawił bo wiem, [...]