wszystko o

[...] jestem do tego silny i małym naprawdę trudno sie ze mna walczy. Tyle, że cos za coś - jestem dużo sztywniejszy, niz niżsi przeciwnicy. Ale to jest taki przyjemny sport, ze wszystko może być atutem, także niski wzrost, jeśli umie się z niego skorzystać. Jeden z najlepszych championów w kategorii +100 - Muneta miał niecałe 170 cm wzrostu, a prał [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] macie uwagi.. więc tak siłke mam zazwyczaj o 17 kończe o 18 więc trudno tu o aeroby myślałem o hmm jakis rowerek stacjonarny ok 22.. ale jakos sam sensu nie widze.. to wszystko ze względu na szkołe.W dni nietreningowe luzik na wieczór sie pobiega i jest ok zaznaczam że po aerobach mam zamiar spozywać ciutenko węgli a dużo białka bo aeroby [...]

[...] Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co od 2 lat i tyje od tych potraw i wszystko. Więc mi trzeba Masy Bo jak Sam powiedziałeś Sucho tutaj ^_^ Zmieniony przez - Piterekq w dniu 2012-02-15 17:25:55

Eh mam takie szczęście że mój ojciec jest lekarzem i zbadał mi barki. Z nimi wszystko ok tylko, że mam je barzo słabo rozwinięte. Prosił bym was o porządne zestawy cwiczeniowe na barki, miesnie, brzucha, klate, i ramiona. Bardzo was proszę o pomoc :(

[...] 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Generalnie sporo czytam przeglądam forum na bieżąco, jakoś trudno mi to wszystko uporządkować. Chciałbym obrać już konkretną drogę i realizować wyznaczony cel. Waga leci aż miło pewnie za tydzień już nie bedzie tak szybko spadać. Foto na dniach. [...]

[...] idealnie. Niestety Centrum nie wystarczy(raczej nie zaspokoi twoich potrzeb). Abym nie zostal posądzony o pseudoreklame, podpowiem o innym preparacie witaminowym. Jest to Vit-Min 75+ firmy NOW, jeżeli do tego dodasz Full Spectrum Minerall Caps to będzie wszystko czego Ci trzeba. Zma oczywiście możesz dodawać. Tribulusa zostawilbym na później.

smialo mozesz jesc wszystko (tylko z glowa) jezeli duzo cwiczysz bo i tak to spalisz wiec nie martw sie o to czy przytyjesz. Raczej martw sie o to czy sie nie odwodnisz ;D pij baaaardzo duzo wody przed, w czasie i po treningu ;P a zeby dodac Ci troche energii to jakiegos bananka przed treningiem mozesz wszamac ;P ryze tez jest bardzo dobry bo ma [...]

[...] podszedlem,zle nastawienie typu "walcz,albo zgin" -za duzo pierniczenia sie z obciazeniem,na czym stracilem sily kompletnie. Byloby o wiele lepiej,ale musialem isc sam na silke,a nie z kumplem jak zwykle,wiec musialem wszystko sam zakladac/sciagac. Za tydzien podejde jeszcze raz.Tym razem jednak z kumplem,muzyka i innym nastawieniem.

Dzisiaj. DL 160kg/3 180kg/2 200kg/3 - trzecie odbite, ciezko koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, [...]

[...] treningową, na to jednak przyjdzie czas. Pomyśl o zakupie Białka na bazie serwatki, dobrej jakościowo. Możesz dać do posiłku bezpośrendio po siłowni ryż + whey +kilka kostek lodu i masz bardzo fajny shake takie urozmaicenie Rano z tych płatków rób omlet, nauczysz się po 2 razach, a jest bardziej sycacy niż wszystko to co jesz osobno

[...] na silowni wole zaczac od wiekszych kcal zreszta max tzn min to 3 tys i dalej nigdy nie schodze daje sobie 5-6 tyg i wroce, zarzucam t3, jadlem wczesniej treny propy itp wszystko bylo by dobrze ale problemy z policja i smierc ojca ciagle _ potem gastro i tak w kolko duzo wody tez we mnie siedzi z 116 w 5 dni zeszla troche ze mnie plus 24 h we [...]

jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego [...]

[...] zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien czy to dobry pomysł. chciałbym dać jajecznice + pieczywo, około 500kcal, 35B, 30T i 30W. W necie sporo mitów i sprzecznych info więc proszę o poradę. No ale skoro wszystko fajnie funkcjonuję to po co zmieniać???

2x1975 i 2x2000 - kto z którego roku nie musze dodawać --- Po prostu mamy inne czasy. Kiedyś zawodnicy byli lżejsi, bo słabsze były możliwosci medycyny. Sterydy to nie wszystko, trzeba mieć wiedz o białkach wysokiej jakości, powiązaniach - wtedy tego nie było na takim poziomie jak dziś. Dziś sa tak duzi, że wypeniają się te trójkąciki - to dwie [...]

[...] widzac potężną roznice w motylach na tej pozie mi osobiscie i tak bardziej podoba sie taka sylwetka jaka ma Arnold moze i mial mniejsza mase al przy bardzo waskiej talii wszystko wyglada na za***iscie wieksze niz jak masz rozdęty brzuchol mówią tu jakby Arni wypadł na dziesiejszym M.O. R.Słodkiewicz w wywiadzie dla SDw powiedzial ze tamten [...]

[...] widac bylo ze to bylo cos znacznie wiecej niz tylko budowanie umiesnionej sylwetki, a teraz jakos tego niema, niema tej przyjazni wsrod zawodnikow, tego poczucia humoru, wszystko jest takie jakies sztuczne, nienaturalne, byle wiecej byle dalej, osobiscie niepodoba mi sie to. Dla mnie Arnold i przyjaciele z tamtych lat beda najlepsi jak [...]

Wyczynowi sportowcy to inna bajka, bo tam eksploatacja organizmu jest całkiem inna, dochodzi też doping. Wiadomo że z wiekiem wszystko funkcjonuje slabiej - ale wlasnie, co to znaczy z wiekiem? Niestety tego argumentu w kontekscie odchudzania, metabolizmu, spalania tkanki tłuszczowej itp używa się często w stosunku do osób 40-50 letnich, a nawet [...]

behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]