wszystko o

[...] 50 ?? ~200 Kcal T: max 40 ~ 350 Kcal priorytet : klata,barki,nogi nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane ładowaniami i ilością aero Poniedziałek / Środa / Piątek - MC 4S - wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S - rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) [...]

[...] pod prysznicem,naprzemienne zimo ,ciele.co 2 dni robie oklady z alg,blota zeby pozbyc sie opuchlizny,dziala doraznie... Praktycznie jem 4 posilki dziennie nic nie smaze,wszystko na parze,gotowane.Praktycznie chyba kazdy rodzaj produktow powoduje ze puchne,nawet moja twarz wyglada jak nalana,oczy male. Ale sie rozpisalam....prosze mnie nie [...]

[...] chciałbym Was prosić o poradę odnośnie MMA . Trenuję Krav Maga od roku wcześniej miałem trochę do czynienia z Kick Boxingiem ale to bardziej za małolata także nie koniecznie wszystko pamiętam z tych czasów . Z tego co mi się wydaję to całkiem nie najgorzej idzie mi Krav Maga , ćwiczę rownież z kolegą który ćwiczy MMA , wspólnie wymieniamy się [...]

[...] -barki: szurgusy ( 14,12,10,8) , podciąganie sztangi do brody ( 12,10,8,6) , wyciskanie siedzac sztangielki ( 14,12,10,8) -brzuch: brzuszki z obciązeniem i skręty tułowia z obciązeniem siedząc ( wszystko 4 serie) Na koszykówkę chodzę od września i w te dni jem trochę więcej. Proszę mi doradzić co zmienić w planie z góry dziękuje :) i pozdrawiam.

[...] jednak bedzie ciezej;) Bialko ubijamy na gesto, obok w blendrze miksujemy wczesniej namoczone platki owsiane ,banana, dorzucamy siemie lniane, ostreby, zoltko jaja i serek, wszystko razem miksujemy. Przygotowana mase mieszamy delikatnie z ubitymi wczesniej bialkami. Na rozgrzanej patelni smazymy male placki .Uwaga ! starajcie sie robic je jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 razy w tygodniu sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki i basen Odżywianie: ogólnie lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdowy jak ryba ;p Preferowane formy aktywności fizycznej: sw basen czasami rower [...]

[...] trzeba uwazac, jak np z panga... chociaz teraz podobno na antybiotykach i hormonach jest kazde mieso bo inaczej byloby sto razy drozsze. lipa, co? :/ Pytanie brzmi czy mimo wszystko warto jesc kurczaka tzn. czy te hormony itd znacznie wplywaja na czlowieka? macie jakies pojecie w tym wzgledzie? bo moze jak sie jada raz na tydzien to nie, ale jak [...]

[...] Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie wszystko. Insa oczywiście krótka. Chciałem pierwszy tydzień dać 5j po treningu. Po wbiciu 50g carbo i 40g izolatu. Do 45min worek ryżu, mięso. Potem od kolejnego tygodnia 5j [...]

[...] do rzeczy... Jestem początkującym 'siłaczem' mam za sobą półroczny staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym [...]

[...] bezradna. Jestem naprawdę sumienna w tym co robię i zachowuje się tak samo jak wtedy kiedy te kilogramy spadały. Zdaje sobie sprawę, ze przez wakacje mogłam sobie cały metabolizm „zepsuć”, aczkolwiek nie mam pojęcia teraz jak to wszystko naprawić i unormować. Czuje się zle ze swoją waga, chciałabym dojść do tych 60kg. Bardzo dziekuje za pomoc :)

[...] wrzucić i jak stosować w czasie cyklu na ubezpieczenie przed gino. Trzecia sprawa proszę wskazówki dotyczące odbloku oraz wszelkie inne porady są mile widziane :) Chciałbym wszystko zrobić z głową aby zminimalizować wszelkiego typu skutki uboczne, dlatego też proszę was o rady. Prolke będe osobiście kupował w aptece. Mam dostęp również do innych [...]

[...] od redukcji 2450kcal. B 2g/kg, tł ok 50%,ww 20-25%. Proporcjami żongluję wg dopięcia kcal. Wybieram produkty pełnowartościowe, dbam o mikroskładniki oraz witaminy licząc wszystko w fitatu. Trwa ona od 4 tygodni w tym czasie, waga spadła, na początku 77kg, obecnie 73, pas 3cm, biodra 2cm, klatka 1 cm, bic 0.5cm. Od czterech tygodni trenuję też [...]

[...] ilość pokarmów. Dieta mam ułożoną prawie do końca. Prawie, gdyz brakuje mi kilkanascie gram tluszczu. Nie pamietam ile bo ma mam to zapisane w domu. Jak potrzebne to podam wszystko pozniej. Diete mam zamiar wspomagac Gainerem 2 (VITALMAX), gdyz idelanie pokrywa braki w bialku i weglowodanach w mojej diecie. Do tego chcialem zakupic kreatyne [...]

[...] 86 cm Łydka: 37 cm Udo: 50 cm Pas: 78 cm Cel: Lekkie wyrzeźbienie, i przygotowanie się pod Ew. trening na siłowni. Liczę też, że łapa, chociaż centymetr urośnie, bo niby wszystko wygląda proporcjonalnie, ale jest niedosyt. Dieta: Brak wyliczonej diety, ale będę przykładał uwagę do tego, co jem. Trening: Pompki płasko 3 x do zmęczenia [...]

Witam, w sobotę, tj. 19.07.2014 rozpocząłem redukcje na IF. Mam parę pytań bo nie jestem pewien czy wszystko robię odpowiednio. Jest to mój pierwszy IF i muszę przyznać że myślałem że będzie dużo gorzej. Moje okno trwa 4h i w tym czasie bez problemu zjadam założoną liczbę kcal. 1. Po pierwsze nie wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. [...]

[...] łyżkę oliwy, przesmażamy wszystkie warzywa razem na małym ogniu, jak nabiorą lekko złotego koloru dorzucamy suchy ryż(nie gotujemy go wcześniej). Przesmażamy 2-3 minuty wszystko razem. Następnie dolewamy bulionu i dusimy na mały ogniu aż ryż się ugotuje. jak zbyt dużo płynu nam odparuje to uzupełniamy bulionem lub wodą aby ryż miał się w [...]

Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

[...] brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów. Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę [...]

Siemanko :) Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty [...]

[...] -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przerwy pomiędzy seriami 120-150 sec Plus do tego cwiczenia ABS II Bardzo bym prosił o rade jak to wszystko zestawić z góry dziękuje za każdą odpowiedź =)