wszystko o

[...] 1 powtórzenie aż dojdę do 8 i zwiększe na 115kg. Dobrze robię czy jest jakiś lepszy sposób? Dodam że na bieżąco na treningu zapisuje w telefonie każdą serię i każde powtórzenie więc mam wszystko pod kontrolą. Dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:11:59 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:12:46

Juz 8 czerwca pierwszy mecz Polakow na ME. Wszystko co dotyczy tego spotkania w tym temacie.

[...] 12-10-8 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 (progresja) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 8.martwy ciag 12-10-8 (progresja) 12-10-8 9.wznosy barkow (sztrugsy) 12-10-8 x2 10.ABS2 na brzuch to wszystko - czekam na wasze opinie i sugestie

[...] bądź żabkami. Narazie efekty są następujące: po 2 pierwszych tygodniach mogłem podnieść poprzeczkę o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O [...]

[...] W - 0 Płatki owsiane : Kcal 78 B - 2 T - 1 W 13,86 Jajo kurze, całe : Kcal - 150 B - 12,5 T - 10,7 W - 1 Razem : Kcal 372 Białko zwierzęce 45,7g Tłuszcze 12,9g Węglowodany 14,86g Koszt porcji okolo 2,5 zł wszystko wg moich obliczen , znikąd nie zerżnąłem tego przepisu. Ja dorzuciłem porcje warzyw i wyszedł całkiem smaczny posiłek Smacznego

[...] 34% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie:3-4 razy w tyg (1km) Pilka nozna:raz w tygodniu (1h) Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: Calkowicie zdrowy poza oczywista nadwaga. Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 [...]

[...] Sporo czytałem już na Waszym forum o dietach i wyciągnąłem wnioski i systematycznie wprowadzam do swojej diety różne zdrowe i bardziej tłuste produkty (ciężko jest zmienić wszystko od razu). Bardzo lubię twarożki, serki itp sprawy co bardzo ułatwiło mi przygotowanie diety. Moja dieta nie jest tak dokładnie wyliczona co do gramów, bo dopiero się [...]

[...] cwiczenia rekreacyjne w domu Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: wszystko wporzo :D Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troche bylo tego ale od pol roku abstynecja suplementacyjna [...]

Szybkie i smaczen steki. Wszystko jest do kupienia w PL New York steak z rostbefu cena w realu 39,99zł kilogram- za 250g steak zaplacilem okolo 9zł Rib-eye steak tez do dostania w lepszych miesnych jest to antrykot b/k cena z reala 30zł za kg- za 420g zaplacilem okolo 15zł Przedstawie sposob wykonania w warunkach domowych(najlepeij bylo by robic [...]

[...] 31 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4 x tyg trening siłowy staram się 3 razy w tyg Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: none:) Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, bieżnia, trening siłowy [...]

[...] w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min plywania + ew. rower zaleznie od pogody [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WF Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] nadrolone grek. W ciagu tych 3.5 roku przytyłem kolo 12/13 kg suchej masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem i mam szybką przemiane materii. W pasie mega chudo u mnie , wszystko rośnie poza pasem cała góra rozwijała sie rewelacyjnie. Oczywiscie do tego wrzuciłem nitrobolon,po cyklu , podczas cyklu białko oraz wegle plus aminki. Zdobyłem [...]

[...] ogolnei staram sie trzymac proporcji Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 0,98 g/kg - węglowodany 5,82 g/kg - kalorie 40,18 kcal/kg Ale jak widac wyzej nie wszystko wychodzi. Wiem, ze malo, ze wegli powinno byc wiecej, ale ja ciagle Pije tez duzo mleka, wody (na silowni przez 1.5h wypije 1.5l), nie biore odzywek, choc mysle by w [...]

[...] nad tym aby teraz zrobić jakiś krótki cykl z jednego środka tylko po to żeby zobaczyć jak to jest na czymś mocniejszym od kreatyny – ale nie wiem czy się opłaca. Aha, badania zrobiłem TSH, FT3, FT4, ALT, AST, GGT, bilirubina całkowita – wszystko w widełkach. Testosteron całkowity, estrogen, prolaktynę i progesteron zrobię w następnym tygodniu.

[...] aktywności: - Odżywianie: male ilosci, brak apetytu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie 7 dni w tygodniu moge cwiczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystko mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie [...]

[...] na 2300 kcal poprzez nieznaczne obniżenie węgli. Od tego tygodnia planuję także zmienić plan treningowy na siłowni na 3x w tyg (klatka+plecy, nogi, ręce+barki - wszystko superserie, po treningu było 30minut szybkiego marszu pod górę na bieżni, ale chyba zmienię na interwał). Do tego 1x w tyg crosfit, a w dni nietreningowe interwał [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siatkówka - wtorek,czwartek,piątek i Sobota po 2 godziny ! siłownia - poniedziałek i czwartek po średnio ok. 1,5 godziny Odżywianie: jem wszystko jak to na studiach co wpadnie w ręce ;) od poniedziałku do czwartku nie jem kolacji wtedy jestem w Krakowie na studiach! ponieważ nie mam czasu. Piątek, Sobota, [...]

Halibut w sosie szpinakowo-szafranowym z frytkami selerowymi Co: - halibut (mi udało się w rybnym świeżego kupić) - szpinak - seler - sos sojowy (w oryginale był rybny) - olej kokosowy - masło - czosnek ok. 3-4 ząbków - szafran, szczypiorek, sól i pieprz - łyżeczka oliwy - mąka z ciecierzycy Jak: Halibuta opłukujemy i suszymy, nacieramy solą i [...]