wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic [...]
czyli co np wyrzucam calkowicie z jednego posilku bialko(w tym przyp. kurczaka) rozbijam kurczaka na 2 posilki a jeden posilek jem z samych wegli i tluszczy dobrze rozumiem?? piszesz ze wieksze ilosci sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o [...]
zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał
W jakim celu jesz 5000kcal? Masz 2200kcal nadwyżki. Twoje BMR wynosi 1950kcal. Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to, jak napisałeś 2700kcal, czyli współczynnik aktywności wynosi 1,4. I Ty naprawdę jesz 5000kcal? Wg mnie bezsens, ale skoro masz przy tym efekty.. Co do tematu - wyglądasz wciąż chudo, BF niezbyt wysoki (akurat zdjęcia z napinką do [...]
czemu tyko 45 min 3-4 w tygodniu? nie zajadę się, intensywność nie jest taka duża i daję tak radę już długo, tylko zastanawiam się czy 1,3 współczynnik aktywności to za dużo dla mnie, bo przez cały dzień poza ćwiczeniami nic nie robię nie rozumiem też czemu "Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. " czytałem w jednym z artykułów, [...]
licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 Zaokrąglasz do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest [...]
Nie wiem z jakiego programu korzystasz, ale spróbuj tego jest niemal niezawodny. www.darkthorn.republika.pl Od razu proponuję też uwzględnić wysoki współczynnik aktywności.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]
Z obliczen wynika ze zapotrzebowanie na kcal wynosi u mnie 2516kcal: Bialka: 90g=360kcal WW:296g=1184kcal Tł:108g=972kcal Współczynnik aktywności wziąłem 1.4 z tego względu że w niedzielę gram w nogę, co wychodzi 2h biegania i dużo chodzę + skakanka 20minut przed treningiem. Dobrze wyszło?
dzieki:) tylko kurde nie wiem jakie sobie ustalic to zapotrzebowanie;/ bo mam taka aktywnosc ze: -3-4 razy w tygodniu cwicze na silowni(cwicze co drugi dzien -poniedzialek sroda piatek niedziela wtorek czwartek sobota poniedzialek sroda itd) -3 razy w tygodniu mam w szkole WF (wtorek sroda piatek) -2 razy w tygodniu mam taka prace z ojcem - [...]
Zle proporcje Bialka 2,2-2,3g Tluszczy 1,3g Reszta ww o niskim ig Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4-1,5 malo aktywny, 1,7 srednio aktywny i 2 bardzo aktywny EDIt : zacznij od 3000kcal i obserwuj Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 12:46:12
waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,7 srednio aktywny(zalicza sie do tego trening 4/tydz. plus 3-4r1h/tydz rower? czy wtedy juz wieksza aktywnosc? anyway, ze srednia aktywnoscia wyszlo mi 3264 kcal. co o tym myslisz?
24 * waga * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie podstawowe. Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru i jezeli twoim celem jest masa to dodaj do tego jeszcze 500kcal. Pozniej obserwuj swoj organizm. Jezeli bedziesz robil diete na mase a bedzie strasznie slabo szlo albo wogole to dodasz jeszcze kalorii. Pozdrawiam !
Zapotrzebowanie dzienne 2300 kcal (według 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) nie wyszło trochę mało?Jestem Ekto.gdy używam programów do obliczania zapotrzebowania wychodzi mi zawsze około 3000kcal.
Waga: 68 kilo, Wzrost: 180cm, Wiek: 18 lat Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy, albo tasiemiec :D), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję) Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją [...]
oblicza zapotrzebowanie tak jak trzeba: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html aktualne wydaje się zaniżone, wzór na którym się oparłeś jest mało dokłądny, a wspólczynnik aktywności zbyt zachowawczy procentowy udział energii z makroskąłdników też średnio fortunny, tłuszczu w [...]