[...] :D Ja na twoim miejscu w drugim posiłku dał warzywa zamiast owocu a na noc daj oliwę żeby białko się wolniej wchłaniało . I do pierwszego posiłku daj więcej kcal bo to najważniejszy posiłek dnia i zamiast tej piersi daj też rybę czasami w 5 posiłku. I tak jak mówi Skalar. coś mało tych kcal rozpisz b t ww i jaki współczynnik aktywności masz
Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.
Trening: http://www.sfd.pl/-t474855.html Zapotrzebowanie to waga x 24 x współczynnik aktywności, możesz sobie przyjąć 1,3-1,4. Czyli 104x24x1,3 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-04 10:31:13
Może tych kcal wyszło za mało przez ten współczynnik aktywności- może jest za niski ? Jaki deficyt kaloryczny musiałabym przyjąć ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 14:44:23
quaz boje sie troche tych ladowan, ale jedziemy: waga 85 wspolczynnik aktywnosci oceniam na 1,1-1,2. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie ~2200, na silke pomykam 5x, co jeszcze quaz? z gory dziekuje
masz brac wspolczynnik aktywnosci rowny 1. dzieki temu tniesz kalorie. ale w dni treningowe odzywiac sie na plus. a w nietreningowe na minus. i zachowywac bilans w przedziale tygodnia.
Czy teraz OK? 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1.2 Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2800kcal 2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko= 2,5g x 98kg = 245g [...]
Warzyw i tluszczow zdrowych mi do szczescia nie potrzeba //potrzeba, potrzeba zapewniam, samo zdrowei Moge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy // tabletkami nie zastapisz naturalnych Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast [...]
[...] 2500 kalorii. ale poniżej znalazłam jeszcze cos takiego: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tu wychodzi mi 1825 straszna rozbieżność , dlatego sama już nie wiem ile powinno być...?
WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]
[...] jakiś interwał ze sztangą. Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na proporcje b/w/t 30%/40%/30%. Tylko teraz kwestia ile kalorii jeść. Mój bmr to ok. 1400 kcali, razy współczynnik aktywności 1.3 to ok. 1800 kcali. Według tego co wyczytałam powinnam wejść na 2 tygodnie na ten pułap i wtedy powoli odejmować od tej puli zgadza się ? Czy jakoś [...]
A zdrowy tluszcz? Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tym wzorem waga ciała * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie, od tego odejmujesz lub dodajesz kalorie w zaleznosci do celu.
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Więc licząc tą metodą wychodzi gdzieś w granicy 2100 kcal do tego ujemny bilans więc około 1900kcal. Więc sporo do jedzenia nie ma :D
heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]
Dane byly liczone dla wagi 71-72kg Ja tu nie widze tych kalorii, albo dostarczasz je nie z tego co trzeba. Czym to liczyles ? Jaki wspolczynnik aktywnosci, bo wyglada na sporo ? Sniadanie z dupy. Wywal majonez(omega3 luib oliwa), mleko, jezeli juz to chude. Wiecej platkow i jajek. Smialo do ok 700 kcal mozesz dac w sniadaniu PrzedT min 50g ryzu, [...]
Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia
[...] pięknie za cenne wskazówki. To jak to powinno wyglądać: obliczam: waga*24*0,9= 59(60) razy 24 razy 0,9 daje 1274,tyle żeby organizm się utzymał przy życiu i jaki teraz współczynnik aktywności? Powiedzmy,że będę chciała poświęcić na sport od 1-2 godzinek dziennie,postaram się robić 3 trening siłowe a reszta to aero,hiit i zajęcia grupowe [...]
hmm zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru 24h x 76kg x 1.3 czyli doba razy moja waga razy współczynnik aktywności czyli to jest zły wzór? Dziś ta dietę cały dzień trzymam i nie czuje jakoś strasznie głodny jedynie po drugim posiłku trochę bylem i teraz. W sumie myślałem ze ta dieta mnie trochę taniej wyniesie ;) ale nie będzie problemu jest dołożę [...]
O kurcze skad te BMR????? "1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" ad 1. wg tego wzoru ja mam 1392kcal a otyla kolezanka 95kg 2280kcal itd... Wzor: BMR = 655 + (9.6 x waga LBM w [...]