wspinaczka

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

[...] W I C Z E Ń ĆWICZENIA PODSTAWOWE - złożone, wielostawowe, angażujące kilka stawów i wiele mięśni jednocześnie przysiady, MC, podciągania i wiosłowania, pompki i wyciskania, wspinaczka po linie niektórzy wliczają także uginania i prostowania ramion ĆWICZENIA DYNAMICZNE - zaliczane do ćwiczeń podstawowych, ćwiczenia pod dwubój siłowy wysokie ciągi [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw Ruchy funkcjonalne – to co ma „przełożenie” na codzienne życie, ogólnie pojętą sprawność. Przykłady – podciąganie na drążku, wspinaczka na linie, pompki na poręczach, przysiady, martwy ciąg, skoki na skrzynię, wieloskoki, bieg z obciążeniem. Oczywiście, z crossfitem związanych jest dużo więcej [...]

[...] sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i tłuszczu w wysiłkach długotrwałych (bieg, jazda na rowerze, marsz, wspinaczka) to balast, który spowalnia i utrudnia wykonanie zadania. Tak więc po pierwsze- jeśli masz nastawienie typowo sylwetkowe, ale jesteś na etapie budowania masy (to [...]

[...] jako takiej niestabilnosci nie mam, dosc aktywnie spedzam czas chodz juz bez sportu. Ale chciałbym uniknąć w przyszłosci zwyrodnień czy czegoś temu podobne. I tu nasówa sie moje pytanie: czy jest mozliwosc iz po takim czasie bez ACL bez problemu zrobic rekonstrukcje i wrócić do sportu( wspinaczka skałkowa) Dodam ze mam 22 lata. Pozdrawiam IREK

[...] jako takiej niestabilnosci nie mam, dosc aktywnie spedzam czas chodz juz bez sportu. Ale chciałbym uniknąć w przyszłosci zwyrodnień czy czegoś temu podobne. I tu nasówa sie moje pytanie: czy jest mozliwosc iz po takim czasie bez ACL bez problemu zrobic rekonstrukcje i wrócić do sportu( wspinaczka skałkowa) Dodam ze mam 22 lata. Pozdrawiam IREK

Jak się ma jedno do drugiego ? Jakieś ćwiczenia polecacie na siłce żeby się lepiej wspinać ?

ok wiec tak robię ćwiczenia rozciągające stojąc w rozkroku i pochylam się raz do jeden a raz do drugiej nogi robiąc coraz większy rozkrok jeszcze leżąc na łóżku daje nogę do góry przyciągam udo do brzucha przytrzymuje je ręką i podnoszę górną cześć nogi . A ból odczuwam dosyć zróżnicowanie np. dzisiaj, nim podniosłem sie z łózka to czułem jak mnie [...]

[...] mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej pracy i ogólnie zawsze byłem sprawny - bieganie, pływanie, strzelanie, wspinaczka, walka wręcz. Przeciętny splitowiec? Kilometra nie przebiegnie, po zdechnie od razu; nie popływa, nie powspina się, nie powalczy. Patologia. Anty-fit. Żarcie, [...]

[...] mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej pracy i ogólnie zawsze byłem sprawny - bieganie, pływanie, strzelanie, wspinaczka, walka wręcz. Przeciętny splitowiec? Kilometra nie przebiegnie, po zdechnie od razu; nie popływa, nie powspina się, nie powalczy. Patologia. Anty-fit. Żarcie, [...]

[...] cudów A widzisz Kamil, i tu się mylisz, bo od zawsze byłem bardzo wysportowanym gościem - biegi sprawnościowe, wytrzymałościowe, wytrz.-spr., militarne systemy walki wręcz, wspinaczka itd.,itp., a do tego długi okres czasu siłownia - przy wzroście 165 cm, wadze siedemdziesięciu paru kg i wskazanej aktywności miałem niewiele tkanki tłuszczowej, [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

[...] Wtorek Trening wytrzymalosciowy Elementy rozgrzewki : - Bieg bokserski - skakanka - pompki na piesciach - pompki na poreczach - wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + wspinaczka http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM&feature=BFa&list=PLCD223B39DF52FF30 ( od ok 20 sek zaczynaja sie wyskoki a potem wspinaczka ) - marsz w miejscu + [...]

Bez sprzętu do tabaty dobre są ćwiczenia: bieg bokserski, wspinaczka, burpees i pajacyki, które są mniej wymagające). http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 http://www.youtube.com/watch?v=N1yWBNgRHrc&feature=fvst

[...] ciężkości).Na początek mile widziany jest kurs ratownika wodnego,płetwonurka,podstawy z alpinistyki ,wspinaczki skałkowej.Najlepiej sie skupić jeżeli chodzi o wydolność to wspinaczka skałkowa plus bieganie i drążek z liną.jeżeli chodzi o siłę to mc plus wyciskanie z zarzutem albo worek albo kettle.Nogi można dodać pchanie ciężkiego [...]

[...] warzywa,ziola,suple Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza. 50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow %-) Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie przez las,gory,jezioro,ocean, a [...]

Ja też się wspinam - głównie wspinaczka na konstrukcjach metolowych... max. wysokość nad którą się napociłem to 220m -komin elektrociepłowni. No dopóki nie nabawiłem się urazu barku Zmieniony przez - pdnb w dniu 2012-06-11 00:14:45 Zmieniony przez - pdnb w dniu 2012-06-11 00:15:22