wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Seewy rozwiń tą myśl... WPC a po 40min aero?

Czas wchłaniania WPC po ok 1h WPI po ok 30min wybrał bym to Nie jestem zwolennikiem capsów więc zawsze zapodaje izolaty np 60 min przed treningiem i 30 min przed końcem treningu.

waga okolo 83-4kg mam zamaiar zjesc ok. 200g bialka = 800kcal 300g wegli = 1200kcal ~80g tluszczy = 720kcal moje zapotrzebowanie to ~2800kcal 9:00 -150g chlebka dyniowego -150g szynki z kurczaka -50g twarogi -20g oliwy z oliwek BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu -4 jaja (bialka same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek [...]

[...] oliwy z oliwek/w poprzednim posilku daj całe jajka, tuatj tłuszcz niepotzrzebny -2 jaja(bialka same)/zbędne BTW: 40/20/70 Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc 18:00 -100g ryzu/kluseczek/ryż biały -150g cyca/ok -2 jajka(bialka same)/ok BTW: 40/0/70 22:00 -twarog poltulsy/ok BTW: 40/?/0 Dbając o zachowanie proporcji [...]

Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

Volt - hmmm z tego co pamietam to te czasy byly troche inne moge sie mylic, ale gdzies widzialem jakies wykresy ze Hydrolizat,BCAA ~10-15 izolat ~15-20min WPC minimum 30-40min Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-06-17 17:38:38

wpc + owoc w celu antykatbolicznym na treningu/podczas?

wpc + owoc/carbo lub porcja gainerka na okolo 30 minut przed treningiem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 17:44:16

nie no carbo i gainery odpadaja ze wzgledu na wysokie IG ale jakies truskawki i wpc ok tylko rozumiem ze to w celu antykatabolicznym? EDIT: jeszcze jedno pytanie jesli bym chcial kiedys zrobic aero rano to co wtedy walic 30 minut przed WPC, a co bezposrednio po aero? nic i pozniej normalnie sniadanie? po jakim czasie? Zmieniony przez - maximus_pl [...]

Proszę przeczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html http://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html Możesz tak zrobić przed aero wpc, natomiast bezpośredni po nich posiłek

W pasie mam teraz ok. 85-86cm, chyba nie jest aż tak źle! W sumie nie wyglądam najgorzej, ale chciałbym, żeby mięśnie były wyraźniejsze bo teraz niby rozmiar bicepsa mam 37,5-38cm a nie widać tego zbytnio, o brzuchu nie wspomne bo narazie wogóle go nie ćwiczyłem, moim priorytetem były mięśnie górnej partii ciała: barki, plecy, klatka i ramiona. [...]

Minął już jakiś miesiąc, a ja nic nie pisze... To zaczniemy od wymiarów może: Waga: 98 kg / 95 kg Klatka luz: 105 / 106.5 Barki: 124 / 127 Pas: 95 / 90 :) Biodra: 106 / 103 Udo: 64 / 61 Biceps: 38 / 38 Przedramie: 31 / 31,5 Widać ubytek masy ciała i obwodów na brzuchu, udach. O to chodziło mniej więcej. Na te partię mięśni wykonuje obecnie: [...]

Sęk w tym, że trening aero wypada z 10 min. po wstaniu. Powiedzmy że piję WPC-robię aero, na początku organizm korzysta z jakegoś tam glikogenu, kwasów tłuszczowych, i po 30-40 min. dostaje aminy z WPC. czyli jakby troche pod koniec aero. czyli bezpośrednio po treningu mam najlepszą ochron antykataboliczną. Mogę sie mylić, ale chyba coś tak mniej [...]

WPC ok, ale zaraz po wstaniu kiedy od razu biegne jeść banana to ciężko by było ...

Banana lub inny owoc zmiksuj razem z WPC i powiedzmy jogurtem naturalym lub kefirem.W formie płynnej szybciej się wchłonie

spoko, nie ma kłopotu tylko 1 WPC 100% 2,5kg zostało (kokos)... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-18 21:22:54

[...] 50g carbo Do godziny po treningu 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g Kolacja 2 jajka na twardo 3x szklanka mleka tran 20g Podliczyłem to sobie wszystko i mniej więcej zgadza się z zapotrzebowaniem, więc nie wiem czy mam dokładać gdzieś jeszcze Białko ostrowi wpc 80 ? jesli tak to gdzie? Prosze o korekte tej dietki. Z góry dziękuje.

Jogger, mam kilka pytań, mianowicie co myślisz o kilkudniowym wprowadzeniu w ketoze zanim wejdzie się w tą diete ? Druga sprawa, ECA, moze byc zamiast kawy ? jak rozlozyc dalej w ciagu dnia... ? obawiam sie ze kawa to moze byc za malo w moim wypadku. kolejna rzecz, białko, stosowałeś WPC tylko na noc ? nie chciał bym popalić mięśni za bardzo. Czy [...]

Mam w związku z tym pytanie do Jacka. Czy można Bcaa zastąpić WPC, przed porannymi aero zaraz po wstaniu?

Witam. Cwicze 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu. Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z [...]