itam, jak mogę prosić to oceńcie/poprawcie moją dietę. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka całe na twardo (300kc,7b,15t,3w) słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego [...]
Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]
Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
master614 Dieta: 7:30 albo 8 - 32 g Odżywka białkowa - 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. ok 11:00 -130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja [...]
Mateo 1983 jescze jedno pytanko albo pytaka :P ; 1.Ile czasu przed snem niepowinno sie przyjmowac Weglowodanow aby ustrzec sie m.in "zalania"?? 2.Jaka proporcja jest korzystnmiejsza dla zdrowia 1:2:1 czy 1:1:1 3.spotykam sie z opiniami ze po treningu bezposrednio rozgotowany ryz itd ale czy makaron ald'dente+tunczyk bedzie juz zlym [...]
czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]
Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]
Witam! Wiek 15lat Staż: ponad pół roku ( były to przygotowania stawów itp. więc ćwiczyłem małymi ciężarami) Cel: masa Oto moja dieta na mase: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g II posiłek 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 [...]
Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]
Stasiakov przykładowa dieta z podanych przez Ciebie produktów: Śniadanie: Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka 2. śniadanie (szkoła): Chleba jak najmniejsze ilości Tuńczyk w wodzie Pestki dyni Warzywa Przed treningiem: Ryż brązowy Pierś kurczaka Owoc Po treningu: WPC Owoc Obiad: Ziemniaki/kasza/ryż/makaron Mięcho Oliwa z [...]
[...] ktora mam zamiar stosowac kiedy tylko dojda mi bialka) waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 11:00 [...]
Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]
isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]