wolowina

pierś z kury/indyka, chuda wołowina i wieprzowina, ryby, jajka, tuńczyk, twaróg. wystarczy poczytać

Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.

Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / 92kcal / to jest nie potrzebne Orzechy włoskie 30g / 4,8g / 18,1 / 5,4 / 195kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU [...]

Pewnie np. co 2/3dzien jako poisilek byle bez zbednych dodatkow!I makaron dobrej jakosci razowy lub z maki drum, Lycha oliwy do zupy mjako mieso kurak lub wolowina i bedzie ok.

[...] dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda wolowina 3.ryba + ryż +piers z kurczaka albo ziemniaki 4.po trningu- jugurt, mleko, kasza 5. serek wiejski + mleko + jakis ser dziennie ma być 144g bialka na calą mase [...]

Witam I platki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g <B:25 T:32 W:65> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Smalec 30g <B:24 T:32 W:37> III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 20g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:38 T:27 W:120> [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g [...]

[...] w okolicach treningowych, jakies crabo+amino mozna dorzuci nawet w trakcie treningu, po wpc i konkret obiad typu klasyczny stack ryz+kura (to zastapienia makaron/kasza, wolowina/ryba). Wieczorem wiecej tlusczow, np losos, miecho + salatka z oliwa z oliwek itd. Kombinuj, duzo jest mozliwosci. Pamietaj wyrzucasz przetworzone zarcie. Jak [...]

[...] 2 kromki //szynka z piersi kurczaka/indyka //jajko?? //maslo za duzo tego chleba i masla. w jednym posilku ci ten syf wybacze, ale tego to juz za wiele ;) kurczak/tuna/wolowina/tlusta ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa [...]

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

no dieta standardowa pisałem na innej zakladce o tym i ponoc mam dobrze wszystko ( ryz piersi indyk wolowina tunczyk itd.. ) a co do kreatyny jeszcze... rozcieńczać z wodą tak? i jeśli bede brał np te 6 tygodni a efekty bym widział spore i chciał bym już z tym skończyć to bedzie ok? zadnych złych efektów ani spadku formy

Moje sugestie: 1 posiłek: Jajka (na twardo/miękko/omlet/jajecznica) Płatki owsiane Siemię lniane Dużo warzyw 2 Posiłek : Wołowina/wieprzownia Oliwa z oliwek Dużo warzyw 3 Posiłek Kasza gryczana Cycek Kurczaka gotowany Brokuły 4 Posiłek Makaron - 50g Tunczyk - 50/nie za częto 5 Posiłek Twaróg Warzywa

[...] ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do spozywania codziennie. Gdy bedziesz mial mozliwosc, zamieniaj na chude mieso (kurczak, indyk, wolowina) badz chude ryby (np. mintaj czy dorsz).

Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]

z śniadania wywal dżem reszta ujdzie jakoś. z drugiego wywal szynke zamień na mięso za chleb ryż/kasza pamiętaj dużo wody mięsa zamieniaj wołowina wieprzowina indyk ryba pamiętaj o oliwie orzechach pestkach dyni słoneczniku

silownia za darmo. wspomaganie i przede wszystkim zarcie idzie w setkach zlotych miesiecznie, jak sadze. nie licze, ale jest tego naprawde sporo. glownie dlatego, ze jem duzo i stawiam na najwyzszej jakosci produkty (podstawa w diecie jest wolowina)

Odświeżam. Dopiero teraz mam dostęp do Internetu, więc teraz wklejam to, co w ostatnim czasie wymyśliłem. Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

[...] pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji? dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 lacznie 29.5/49.6/16.2 4. wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5 więcej kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 białko roślinne oliwa z oliwek (9g) 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w [...]