wolowina

"ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci"

goliat wyluzuj....takim słownictwem i reprezentowaniem swojej osoby nic nie zdziałasz tylko zniechęcisz innych do pomocy...pewnie dostaniesz za to BANA a przecież nie o to chodzi dieta jest zła...za dużo twarogów (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, [...]

Witaj, Dieta do poprawy , przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do posiłków to układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Moim zdaniem powinieneś zastosować low carba masowego. Założenia chyba znasz, powinieneś zrobić w miarę czystą masę. Co do mięsa na obiad to może być ono w każdej postaci, zarówno wołowina jak i pierś z kurczaka mają wiele potrzebnych aminokwasów, martw się o to aby twój obiad był jak najmniej przetworzony.

Jeśli chcesz low carb to ułóż sobię jadłospis na 4/5 posiłki i ewentualnie shake po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

kukurydziane > owsiane szynka/tunczyk > wolowina, drob, indyk, wieprzowina, ryby mrożone dan mleko > jogurt naturalny

wpływ roożnych źroodeł białka na atrofię mięśni szkieletowych (na podst.: Effect of different dietary protein composition on skeletal muscle atrophy by suspension hypokinesia/hypodynamia in rats. Tada O, Yokogoshi H. Laboratory of Nutritional Biochemistry, Graduate School of Nutritional and Environmental Sciences, The University of Shizuoka, [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

Myślę że możesz spokojnie jeść ziemniaki (bo to gł skrobia), kus kus to nie koniecznie bo to raczej duża dawka węglowodanów prostych. Mięso nie tylko kurczak i ryba ale i wieprzowina, indyk, wołowina, owoce morza jak lubisz. I orzechy zdrowe a także wysokokaloryczne.

Dział ladies, kilka dziewczyn ma tam swe dzienniki, czy w dziale all nutrition zawodniczki startujące w zawodach. Tak na szybko bez podawania ilości 1. Jajecznica czy sadzone, boczek plastry jajka, razowiec 2. Udka kurczaka, ryż kasza ziemniaki, jakaś surówka 3 Spagetii, trochę mięsa mielonego, jakaś wołowina czy chuda wieprzowinka, makaron 4 [...]

[...] aeroby ? 13:00 - obiad weglowodany o niskim IG, dajmy na to ryz brazowy w odpowiednich dla Ciebie proporcjach to samo bialko zwierzece piers z kurczaka/poledwica wieprzowa/wolowina + warzywa typu:szpinak, brokuły tutaj mozesz dodac 10g oliwy z oliwek 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i [...]

Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]

Nie mam pomysłu co może stanowić problem. Wydaje mi się ,że to adaptacja organizmu do diety. Jest to typowo dieta zbilansowana, rano owsianka, mleko 0.5 + orzechy. II posiłek to pieczywo razowe z polędwicą z indyka i serem edamskim + warzywa. Obiad zazwyczaj kurak bądź indyk, od święta wołowina. W dni treningowe kasza w nie treningowe kalafior i [...]

oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały. Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.

Witaj, Wygodniej nie było by Ci ułożyć jadłospis na 4/5 posiłki ? Troszkę nie rozumiem posiłku na przykład 4 ? Pierś z kurczaka zamień na inne mięso udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Słonecznik zamieniłbym na migdały , orzechy nerkowca ale radzę Ci jak wcześniej wspomniałem tłuściejsze [...]

[...] kiedy ćwiczę w domu 1.jw. 2.jw. 3.to samo co w drugim tyle , ze bez bakalii. 4.16;00 przed treningiem ryż/makaron pelnoziarnisty/kasza + mięcho (kurczak lub wolowina) 5.po treningu 17-17:30 jakiś owoc odrazu po treningu + ok.18 ryz+ miecho. 6.21-22;00 jw. i teraz pytanie , czy cos takiego ujdzie? oczywiscie [...]

Witam Moja propozycja I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko Jajka kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac?????? 3. gainer (w szkole przerwa 2) 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej warzywa (po szkole przed treningiem) 5. gainer(odrazu po treningu) 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej, warzywa(okolo godzina po tren.) 7. tunczyk 180 g [...]