wolowina

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]

Dlatego tu trafiłam bo nie ogarniam diety ryby jem dorsz,makrela,łosoś sałatki warzywne też raczej sama przygotowuje ale nie koniecznie lubię ryż,kasze z mięsa drób czasami wołowina.Czyli teraz dokładać tak po 200-300kalorii i obserwować co się dzieje?

Piątek - DT 1. Dieta 1. 5 x białko jaj + 2 zóltka + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g 2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g 3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars 4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż [...]

Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja:-) Skrócona mobilizacja "góry" Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach. szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na [...]

Za dużo białka. 120 g wystarczyw zupełności. Za dużo treningów jak na początek - 3 siłowe plus 2 razy aero na pewno wystarczy. Obniż białko, podbij tłuszcze, do 70-80. Zamiast kurczaka - różne miesa: wołowina, wieprzowina, indyk, podroby. Na śnaidanie całe jajka, bez wyrzucania żółtek.

jakies inne chude mieso indyk,wolowina itp albo ryby

Spokojnie 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]

Siema posilki na jutro juz gotowe . Wolowina po porcjowana na 9 dni z rzedu :) . Od dzisiaj dopiero wszystko zaczynam bo dopiero w weekend zrobilem zapasy wolowiny masla itd. Bede zdawal raport na biezaco jak sie czuje na nowej diecie :-) /SFD/Images/2016/3/13/789af77ae7ff4213b15e616cf2e0b7ce.jpg [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Białka spokojnie starczy Ci 140 gram , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Nie lepiej ułożyć Ci diete na 4 posiłki + shake potreningowy a także wypełnij ankiete , . gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Gofry jaglane -60g mąki jaglanej -2jajka -woda -1/4 łyżeczki sody Składniki dokładnie mieszamy, masa nie może być za rzadka. Piekłam w gofrownicy lekko przetartej olejem kokosowym. Z podanej ilości składników wyszły mi 3 sztuki. /SFD/Images/2016/3/14/ea6ef5e7c7db436e981da94c6f7f4d67.jpg /SFD/Images/2016/3/14/3c754a6e6b2c4d1aabcbd979420d5389.jpg [...]

[...] do podciagania( nie wiem jak to nazwac hahah) 5.Unoszenie ciezaru na biodrach 6. Przyciaganie pilki stopami do posladkow lezac +Unoszenie prostych nog do gory + spiecia na pilce Dietka:1. jajecznica z brokulami 2i3. kasza jaglana, wolowina i warzywa 4. kasza jaglana, banan,truskawki, bialeczko 5.omlet gryczany z orzechami i polewa z bialka