wolowina

[...] odp: mieso ryz IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. odsp: mieso ryz V - twaróg półtłusty i woda. odp: ser ok, woda ok dodaj oliwe + warzywa, ogolnie poczytaj więcej drob, wolowina, wieprzowina chuda, ryby swieze, warzywa, ryze, kasze, makarony, jajka, sery biale, wiejskie, oliwa, orzechy itd...gotowe prawdziwe produkty.

[...] dobra jest kazeina bo się długo wchłania a to chyba ważne przed treningiem? chodzi o to ze spozywasz za duzo twarogu musisz wiedziec ze oprocz sera i kury istnieje jeszcze wolowina ryby itd., a tluszcz w potreningowym zostaw tran a oliwe gdzies wcisnij wedlug uznania np. do pierwszego I jeszcze a propos tych warzyw to jakie dostarczą mi dobrych [...]

[...] Wogole daj FOTE bo 78 kg i 183 cm nie przekonuje mnie w strone REDUKCJI. Daj jak mozesz w roznych pozach. - sniadanie gdzie bialko i tluszcz ? - posilek 2 i 3 i 4 caly do zmiany - przedtreningowy i potreninogwy ryz / makaron + mięso drob wolowina...gainer uzupelnienie - na noc ser, oliwa, warzywa dodawaj warzyw, pij wiecej wody Popraw diete

WIEC TAK Wiek-23lat Waga-75 Wzrost-170cm Cel-Chce byc FIT (SPORO MIĘSA MAŁO TŁUSZCZU) Staż-4lat porządnego systematycznego treningu a przygoda sama w sobie zaczyna sie jakies 6lat temu Dieta-Pon-sobota:białko- wołowina kurczak indyk. jaja sery białe szejki 80%min wengle-kasza jęczmienna ryż brązowy chleb gracham,razowy,z ziarnem warzywa opór [...]

Dzisiejsza dieta: -Packi owsiane (90g owsa, 2 jaja, 20g wpc, 15g oliwy + dżem bez cukru) - 50g ryżu, pierś z kury, 15g oliwy - 50g makaronu, wołowina, 15g lnianego - placki: 2 jaja, 2 białka, 10g wpc, 55g mąki typ 2000, 10g oliwy - omlet: 1 jajo, 4 białka, 15g wpc, 5g oliwy, 40g orzechów - serek wiejski, 40g migdałów - 30g wpc przed snem B- 231g [...]

Poprawiona wersja (jesli cos jest dalej nie tak to prosze o podpowiedzi :) ) : TRENINGOWE: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - [...]

[...] W takim przypadku jedz mielone i nie swiruj ze stekiem, szkoda czasu, forsy i miesa sul uprzedziles mnie npp - kury praktycznie w ogole nie jem, 2-3 razy w tygodni max, wolowina i baranina oraz jakis seafood non stop. Faktycznie nie sposob sie najesc tym dzaidostwem, trzeba leciec na wysokich weglach zeby to wchodzilo z sensem. Zmieniony [...]

Jeszcze kwestia kto jest na jakim etapie ćwiczeń. Ja jestem początkujący i nie wiem nic o dziale doping i nie mam zamiaru. Przy moich obecnych wymiarach taka ilosc miesa dziennie to sporo, ale słuzy mi. Dzis bedzie wołowina cienko krojona smażona na patelki na jeden posilek, a na drugi mielona i smażona albo na patelni albo w piekarniku na tacce - [...]

Dzień 15 (jeszcze raz bo wczsniej policzylem jeden wolny dzien a bede jednak tylko treningowe liczył): klata + przedramie + brzuch dzisiaj wpadł Trening: WL płasko: 8x40 8x50 6x55 6x57,5 - mój max dla 6 powt, prosiłem instruktora o asystę ale dałem radę Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 [...]

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

Wzialem przykład i wcinam około 0,75 kg mięsa dziennie (drób,wołowina, wieprz nawet)...obecnie smazone / grillowane bo 6 miesiecy gotowałem kurczaka 3 razy dziennie i nie jestem już tym samym człowiekiem Zycze powodzenia i sukcesów. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 21:42:26

Wt. 7.09.10 Trening: 15 minut interwały na rowerku 30 minut bieznia Posiłki 1. owsiane, jaja, lniany, suszone śliwki 2. tortilla pp, wolowina, warzywa, lniany 3. tortilla pp, tunczyk, warzywa, lniany 4. jabłko Trening 5. twaróg, makaron pełnoziarnisty, suszone sliwki, lniany B129g W158g T87g kcal 1912 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-08 [...]

Dziś trening aero Dziś trochę pobiegałem. Czas: 55min Dystans: ok 8km Tętno: 130-140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, [...]

[...] 3godziny lezenia na fotelu kosmetycznym, w efekcie czego trening plecy i bic odbedzie sie dzis Posiłki: 1. owsiane, jajko, lniany, mleko kokosowe, suszone sliwki 2. tortilla pp, wolowina, lniany, warzywa 3. tortilla pp, lniany, jaja, warzywa 4. kasza jeczmienna, soczewica 5. twarog, jablko, mleko kokosowe, marchewka B108g W161g T86g kcal 1843

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

Dieta z dziś: Placki owsiane (75g owsa, wpc, 10g oliwy, 2 jaja) Makaron, pierś z kury, warzywa, oliwa Placki (Mąka typ 2000, jaja, wpc, oliwa) Wołowina, ryż, olej lninany, warzywa Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy Serek wiejski z wpc i orzechami 3100 jeszcze. B-180g pełnowart.(230g) - zostanie obniżone na dniach z nowym planem T- 130g WW~ 250g [...]

W kazdym posilku ma byc bialko. Ser bialy na sniadanie to niezbyt dobry pomysl. Lepiej jajka itp. W szkole tez nie mam zbytnio miesa czy cos, ale dobrze by bylo zebys mial tez jakies dobre zrodlo bialka. Na obiad tez jajka lub jakies mieso : kurczak, wolowina, itp. Przed snem by sie nadal wlasnie bialy ser lub serek wiejski.

Vielebna, dziękuję Dziś był normalniejszy dzień, więc wrzucam wypiskę: CZWARTEK 09.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka jabłko tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski papryka 3. wołowina oliwa musztarda sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula kawa z mlekiem 4. WHEY orzechy włoskie TRENING 5. serek wiejski + magnez i potas + wapń SUMA 152B 80T [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 23kg x9 (+2kg) 2. 29kg x9 (+4kg) 3. 31kg x9 (+4kg) 4. 36kg x9 (+3kg) Przysiad 1. 40kg x12 (+3kg) 2. 48kg x12 (+3kg) 3. 53kg x12 (+3kg) Wspięcia na palce 1. 63kg x30 (+4kg) 2. 67kg x30 (+4kg) Przysiad przedni 1. 35kg x15 (+2kg) 2. 39kg x15 (+2kg) BARKI Wyciskanie [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]