wolowina

2012-05-27 DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + warzywa Po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 Kolacja: spaghetti: wołowina + ciut kury + makaronu sos: koncentrat pomidorowy + Jogurt naturalny + oliwa + przyprawy Do pochrupania przy kompie: Migdały TRENING: brak, jedynie rower (trochę szybsza rekreacja w dość ciekawym terenie) [...]

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

28 maj - Dzień 1 Dzień pierwszy i lecimy. Wygrałem 75 zł w mini lotto więc w środę będzie wołowina :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie [...]

[...] 2 kaps Omega 3-6 Peak Classic 250g Piersi Kurczaka 100g Ryz Basmati 100g Awokado Kolacja 100g Hi-Anabol Hi-Tec Czekoladowy 25g Masla Orzechowego wczoraj skonczyla mi sie wolowina wiec dzisiaj caly dzien na Piersiach z kurczaka. Jutro trening Nog. dodalem fotke z roku 2011 mniej wiecej byl to czerwiec,na masie.. Pozdrawiam. [...]

DAY 2 Trening Siłowy: Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg Pompki na poręczach - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

Jak to zmodyfikować żeby dalej rosnąć? Waga 80kg Cel masa Płatki owsiane 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki 30g Orzechy 10g Jogurt 400g 3 jaja Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Kura 100g Warzywa 300g Oliwa 20g Trening siłowy BCAA 8g Trening aerobowy Whey C-6 84% 40g Carbo 40g Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Wołowina 130g Warzywa 300g Oliwa 10g Płatki [...]

InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]

trening, 29.05, w domu: 1. MC 3x10 37kg (brak większego obciążenia) 2. wyciskanie sztangi siedząc: 3x8 15kg/17kg/17kg 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, [...]

DZIEŃ 40 (30.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, mango, truskawki, cynamon, imbir, chia II – serca kurze, masło, kalafior, szparagi (pycha %-) ) III – jajka, soczewica, razowiec Teening IIIa – whey, daktyle, grejfrut, olej kokosowy IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado V – wołowina warzywa: rzodkiewka czerwona i [...]

[...] g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml Godziny : 1. 6:00 [...]

Witam, Trenuje 5 razy w tygodniu, prace mam dosc ruchliwą, ale bez dużego wysiłku siłowego. Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 [...]

[...] g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml daj warzywa do [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica z 3-4 jajek z szynka smazone na oliwie 22:00 czasami 2 w tygodniu wpadnie kebab 24:00 whey Suplementy: od 3 [...]

moja dieta ok rozpisze ci ogólnie co jadam w mniej wiecej jakich porach I posiłek 7:00 - płatki zbożowe górskie z mlekiem lub jajecznica II 10:00 - chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina [...]

DZIEŃ 41 (31.05.2012) I – jajka, boczek, razowiec II – pstrąg, kawałek mielonego, pestki dyni, migdały, brazylijskie III – wołowina, olej kokosowy, razowiec, migdały IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado, jajko V – makrela, kremówka :-D warzywa: rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, kalafior, [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

Witam, Ćwiczę już około 1,5 roku, ale bardziej rekreacyjnie niż systematycznie. Teraz chcę już nie tylko jeść w miarę zdrowo, ale ułożyć konkretną dietę i tutaj proszę o pomocy. Jem 6-7 posiłków dziennie, ale widać za mało bo masa stoi w miejscu, dlatego proszę o sprawdzenie tej diety. Wiek - 25 Wzrost - 175cm Waga - 82kg Zapotrzebowanie - 2944 [...]