wolowina

Mielona wołowina nie wiem jakiej jakości... Lidl - 8zł 500g, ale garmażeryjne więc pewnie chłam.

bo z wołowiną jest tak, że jak smażysz z 5min to jest już gumiasta, kojarzę, że pisaliście u Hekade w dzienniku, że podroby trzeba pod koniec solić, inaczej wychodzą chyowe %-)

kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk, białka jaj, odżywki białkowe, twaróg chudy, krewetki

No to zaczynając od jedzenia- zapominasz o tym wszystkich frytkach, serach i tak dalej. Skoro jadłeś tak do tej pory to być może sama zmiana sposobu odżywiania przyniesie już wstępne efekty :) Co do mięsa- najlepiej odpuść sobie wieprzowinę; to najgorsze z mięs. Z wołowiną też nie przesadzaj a najwięcej jedz indyka lub kurczaka- może być nawet [...]

To ja tylko dla porządku, kolejne danie na listę: 1. Lody 2. Pizzę 3. Wino + sery 4. Whiskey single malt + woda... 0,7 na X osób 5. Tortilla z kurczakiem, wołowiną i ew. dla tych, co mogą: 6. Wpierdzielamy, co się da i ile się da :) ( inspired by RafałRRRRR )

Wbrew pozorom, wiele gruszek dobrze wychodzi na niższym białku. A kobiety, które są zrujnowane szarlataństwami dukana super wychodzą na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę :-)) Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na [...]

jako że wstawiłem to info w tchp może komuś się przyda DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie high 350g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g [...]

raczej zostanę na ilości kcal jaką mam 250b 50t 350ww może zejdę na 250 ww i obetnę cardio do 25 min 6*week i odstawie suple i spalacze ;-) ale możliwe że nie i tylko dodam kcal do ww do 400-450 %-) obetne lekko cardio i zacznę rosnąć dodając inne suple %-) nie mam dalszego planu jako że treningi i deita bardzo mi pasują są dość luźne i nie [...]

Dalej IF, okno jedzenia 4h, treningi na czczo, 2700kcal idzie od 2 tyg, zmniejszone z 3000, chyba niebawem bedzie trzeba znow troche uciac bialko 3g, tluszcz 0.5g, wegle 3g micha przewaznie kurczak, ryba, wołowina,jaja, twarog, odzywki ryz, owsiane, owoce prawie codziennie wpada cos smacznego typu platki czekoladowe z mlekiem, lody, mrozone [...]

Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz [...]

dokup sobie ławkę np. marbo ze skosem i tymi dwoma hantlami + odpowiedni nakład do tego - zrobisz absolutnie wszystko, przydałby się oczywiście np. drążek - do pleców albo gryf prosty (do wiosłowań i ciągów), ale tymi dwoma hantlami + ławeczka można już porządnie poćwiczyć całe ciało ja też miałem problemy dietetyczne, tak na prawde olśniło mnie [...]

spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

ja trzymam zawsze, tyle że 65-75% makro dostarczam z dobrych źródeł, tzn: ryże, kasze, makarony, kurczaki, ryby, białka jaj,orzechy, wołowina jak jest $. a 25-35% makro dostarczam z gorszych produktów np. jakiś dżem czasami, jakiś snickers wleci czasami jak moge sobie pozwolić na troche tłuszczu, czasami jakieś płatki nesquik czy coś.

[...] 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) 200g, 10ml olej lniany 3 (przedtreningowy) 75g ryż, 10 ml oliwa, 175g filet z indyka 4(potreningowy) 25g carbo bezpo¶rednio po, 50g ryżu parboiled, 175g filet z kurczaka. 5 wolowina gotowana 175g, warzywa dostępne, 10 ml oliwa z oliwek 6 twaróg półtłusty 150g, 10 ml olej lniany / 4 jajka gotowane na twaro lub usmażyc.

Daj spokój z tym mlekiem. Masz wiele możliwości: nabiał, świeża/wędzona ryba, wieprzowina, wołowina. Ale muszę zrobić to tak, by liczby się zgadzały. od 7:30 do 12:00 nic nie jem, chciałbym coś porządnego zjeść, obiad jeden mam już po treningu, to jeżeli bedę musiał ucinać z tych posiłków, to łyżeczkę ryżu/kaszy będę jadł. Za 10min wstawię dietę [...]

Daj spokój z tym mlekiem. Masz wiele możliwości: nabiał, świeża/wędzona ryba, wieprzowina, wołowina.

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

Nie liczyłem za bardzo, ale nie wygląda najgorzej. Dodaj więcej mięsa nie musi być pierś każde w miarę chude mięso (wołowina, indyk, chuda wieprzowina) jakiś tuńczyk i nie ma w ogóle warzyw. Makaron lepiej jedz brązowy. Nie jedź codziennie tego samego, bo będziesz tym rzygał, codziennie coś zmieniaj.

Jest duzo rzeczy ktorymi mozna ja zastopic np. wolowina , ryby , wieprzowina , indyk ...