wolowina

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

makrela jest tłusta więc po treningu nie bardzo - mozesz dac rybe mrożoną typu dorsz itp lub jakas wołowina czy piers z kury zrób obliczenia btw

[...] rano do sniadania przez 6 tygodni zeby zobaczyc co sie bedzie dzialo Dieta Ryz,kasza, platki owsiane,. Mieso kurczak, wolowina, ryba + jakis sera mozzarella jajka cale salata papryka warzywa "nie ziemniaki" nie powinno zalewac + trec cfm na uzupelnienie i bcaa

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Nie tylko wołowina zawiera kreatynę - tak dla Twojej wiadomości. Dla mnie możesz brać co chcesz i ile chcesz. Mam to w głębokim poważaniu. Twoja kasa i Twój stracony potencjał.

Czytaj ze zrozumieniem ignorancie - pisałem, że oprócz diety nic więcej nie potrzeba. Ważne, żeby była odpowiednio wyliczona i trzymana. A źródła makroskładników to już kwestia drugorzędna. Wołowina to nie suplement - ergo ......

[...] i prosze cie zachowaj sie po mesku i odpowiedz tak czy nie ? prosta odpowiedz ; gdybym jadl 0.5 kg wola i dostarczal tym 3g krteatyny to bys mi odradzal jedzenie wola ? wolowina zawiera najwiecej to raz dwa jest jadalna na surowo ( oczywiscie wieprz tez ale to masochizm), zeby ci uzmyslowic roznice byl kiedys taki kulturysta ktory juz jest [...]

Kreatyne sie spozywa na czczo 30 minut przed posiłkiem ! Nie mozesz jej lączyć z jedzeniem, tym bardziej z białkiem :/ poczytaj Pablofrs jeszcze trochę... Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych [...]

POPRAWIONA DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - [...]

nie jedz produktów wysoko przetworzonych stawiaj na ww o niskim ig kasze/makarowny/ryże brązowe/płatki owsiane twaróg jedza tylko na noc jedz warzywa dbaj o zdrowe tłuszcze orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany jedz mięso wieprzowina wołowina drób zmniejsz spożycie nabiału jedz ryby ale świeże nie z puszek.... CZYTAJ POSTY PODWIESZONE [...]

Przykład diety poniedziałkowej: I ŚNIADANIE: -jajecznica 130g. +bułka grahamka 80g -łącznie 2kaps.aminokwasów anabolic amino II ŚNIADANIE : -30g białko pure whey isolate IPOSIŁEK: -ser twarogowy półtłusty 150g -banan 100g -+2kaps. aminokwasów anabolic amino 17.00trening -bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS [...]

Tak kura, wołowina, ryz, kasze, warzywa, ryby, jajka, oliwa, orzechy itp ale to było w tamtym roku, a w tym z braku czasu i jak to bywa człowiek ciągłe zalatany to głównie przetworzone żarcie z paczek, ziemniaki na szybko z mielonym itd słodycze wiec może być że to coś jest od niezdrowego żarcia.

Tak kura, wołowina, ryz, kasze, warzywa, ryby, jajka, oliwa, orzechy itp ale to było w tamtym roku, a w tym z braku czasu i jak to bywa człowiek ciągłe zalatany to głównie przetworzone żarcie z paczek, ziemniaki na szybko z mielonym itd słodycze wiec może być że to coś jest od niezdrowego żarcia. określone produkty spożywcze powodują większą [...]

[...] dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa Po treningu: np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp Dalej: zjedz co uwazasz Na noc: Jakies zrodlo bialka, mozesz troche wegli jesli chudyś, [...]

Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 [...]

ja smaze zmielona wolowina na sporek ilosci cebuli i warzyw,tak zeby sie dusilo a nie SMAZYLo.

kupuje zmielona na takie jakby ''dzdzownice'' :) Smaze az sie zmieni z czerwonej na grafitowa (szaro/brazowy) . Ogien ponizej sredniego . Wolowina ma to do siebie ze jesli ogien jest za maly to soki sie wytopia,a jak za duzy sie sie zjara od zewnatrz a w srodku surowa. I nie naciskaj jej tylko popychaj. Smaz ciagle mieszajac mieszanke :) W [...]

[...] lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc posilek w pojemniku, np gryczana z wolowina lub ryz paraboliczny/brazowy z ryba + warzywa i tluszcz gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w [...]

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

Dietę wrzucamy takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina [...]