wolowina

Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]

[...] KCAL czy BIALKA, GAINERA I BIALKO dopracuj diete i bedzie ok!jak masz pieniadze to zrob poprostu madry zapas rzeczy bogatych w bialko takie jak Piersi z kurczaka chuda wolowina ryby twarog jaja.kup pare paczek ryzu makaronu czy kaszy!Oliwy z oliwek!kup jak co OMEGA 3 w tabletkach kompleksy witaminowe i rosnij zdrowo! pozdrawiam Zmieniony [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - kanapka (grahamka,masło [...]

Mozesz dac jakiekolwiek bialko: piers, wolowina, twarog, tuna

[...] mało to tu masz kawałek posta Qazar'a : "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac [...]

[...] tym samym na zdrowe tluszce jak OLIWA Z OLIWEK OLEJ LNIANY OLEJ Z PESTEK WINOGRON. do tego ryby Tunczyk z wody przerozne swierze lub mrozone filety> Mieso chuda wolowina, drob najczesciej zjadane piersi z kurczaka!z dodatkiem swiezych warzyw!weglowadany rowniez nalezy ograniczyc tak wiec jezeli pieczywo to ciemn np razowiec. sery [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak: Pierwsze śniadanie około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym i dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba [...]

Chyba jesteś pierwszą osobą na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych Tutaj możesz jeszcze sprawdzić: http://www.nal.usda.gov/fnic/etext/000020.html Najważniejsze uwagi: -olej słonecznikowy jeśli to jest rafinowany to koniecznie go wywal, ogólnie nie staraj się na siłę uzupełniać omega-6 -brakuje mi w miarę chudego [...]

jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze. ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów [...]

1 sniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g Makaron czterojajeczny 200g Oliwa z oliwek 10g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina udziec 50g 1 posilek Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 2 posilek Wołowina pieczeń 200g 2Ziemniaki średnio 300g Kapusta [...]

Pierwsze śniadanie: Mleko 2% 300g Płatki owsiane 300g Miód pszczeli 50g Drugie śniadanie: Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g Wołowina pieczeń 200g + sałatka jakaś Podwieczorek (po [...]

[...] 10g 6 posilek : mix bialkowy na wodzie 40g bialek. tak jesz przez miesiac , bialka jak napisalem : jajeczne ( na sniadanie mozesz zjesc do 2 zoltek) ser chudy, mieso ( drob, wolowina, chuda wieprzowina) wegle : wszystkie o niskim iq ( platki, ryz brazowy, kasze , makarony pelnego przemialu) tluszcze - jako wystepujace w jajach , miesie ... [...]

A słyszałaś że groszka ostatnio udupili za posiadanie grama błonnika? A co na to wołowina i podroby cielęce? Miczą jak zaklęte...

Masa ciała ma znaczenie!!! To od niej zależy zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o same składniki to może być tak (gramaturę dostosuj do zapotrzebowania: 100g platkow, 150g twarogu, 15 ml oliwy z oliwek. 100g chleba zytniego, 200g serka wiejskiego. 100g chleba, 100g szynki, zolty ser. 125g kaszy, 150g piersi z kurczaka, 40g slonecznika. 125g ryzu, [...]

[...] wedlina (20g),maslo (15g), papryka, szczypior, pietruszka BTW 19/25/10 , 306 kcal 2. jorurt 2%(200 g), orzechy wloskie i pestki (40g) BTW 15/28/20, 378 kcal 3. piers/ wolowina/ryba (najczesciej dorsz) 180g, oliwa 15g, brokuly/fasolka szparag. (200g), siemie (15g) BTW 50/19/17, 400 kcal 4. orzechy (30 g), marchew (200 g) BTW 7/8/23, 250 [...]

Poczytaj forum, przekopiowalem ci co nie co. Prosciej chyba nie da rady. Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, [...]

[...] 12 - 20 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 nie przesadzajz tym twarogiem, daj inne zrodlo bialka, wolowina, piers z kurczaka oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5) warzywa Razem B 12,45/T 15,86/WW [...]

Musisz zdecydowanie zajrzeć mocniej do tabel, dieta ogólnie tak bardzo nie odbiega od tego co powinno być, widziałem gorsze, ale gdzieś pisałeś, że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz [...]

ryby, wolowina z kasza, makaronem.