wojo

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-03-21 14:51:19

Wojo ZMC a mógłbyś rozwinąć myśl dlaczego na redu przed treningiem bez węgli ? Czy gdy trening jest popołudniu a nie z samego rana to też polecasz ograniczyć węgle bezpośrednio przed treningiem ?

@blue_hope. Tak jestem na LC, bo szybko reaguje na nadmiar węgli. Brałem pod uwagę CC, ale na razie chce wystartować na zwykłym LC. @wojo zmc. 1-2 dni w tygodniu przeznaczę na rybę typu łosoś/makrela, uwzględniając to w bilansie tłuszczy. Wybacz, że nie wspomniałem o tym w poście, ale nie chciałem ładować kilku zrzutów diety. Oczywiście do [...]

Zależy od preferencji jedni jedzą przed i po prostę i jest ok, sam powinieneś przetestować. Jednak po treści postu lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Daje z dziś. [...]

Wojo wkleił jak obliczyć zapotrzebowanie, przytyjesz wtedy jak znacznie je przekroczysz

@wojo zmc Masz taką ładną copypaste i nawet nie postarałeś się na tyle, żeby poprawić w niej błędy składniowe? :) Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-29 23:45:03

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-05 23:01:50

Dobra temat do zamknięcia. Rozumiem że mogę jeść niepodgrzanego kurczaka, ew. będę ze sobą brał palnik. Wojo za szybko każesz świeżakom układać diete. Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2016-04-06 22:47:53

[...] Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;) oto dowód /SFD/Images/2016/4/8/8166a7b0ff424a449d714776bbb770f4.jpg Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie [...]

Waże koło 85kg~ problem w tym, że jak dam 2g białka, podbiję lekko tłuscze (tak jak radził wojo)bo wcześniej miałem 1g na kg masy ciała to na węgle nie zostaje więcej miejsca :D /SFD/Images/2016/4/12/4645c7dd2f9f430daf26362e5b2a4c3f.jpg

[...] trenujesz siłowo ? Aeroby do pewnego momentu są dobre a potem nie będą przynosiły efektu lub może być odwrotnie. Co do piwa : http://potreningu.pl/articles/3625/czy-picie-piwa-przeszkadza-w-odchudzaniu , generalnie zredukowałbym liczbę aerobów a dał interwały , ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-13 13:05:42

Najlepiej będzie jak pójdziesz do lekarza i powiesz jaki to problem. Chodź jeśli będziesz miał gino ( na zdjęciu według mnie może być ) to radził bym prywatnie do Dr. Rylskiego z Kielc się udać . Pozdrawiam Nie ma szans, że pójdę gdzieś prywatnie tym bardziej tak daleko... Mam 17lat a rodzice twierdzą, że jestem chudy i że jem za mało i że to nic [...]

No IF to nie jest, masz jak już wojo napisał sporo białka, zbyt mało tłuszczy. Wprowadz tłuste mięsa, ryby, nie rób przegryzek typu twaróg staraj się bilansować posiłki.

żródłem czego? I to i to jest peerłnowartrościowym białkiem warto i to mieć w diecie. Trening wydaje się ok, nie wiem co wojo powie, tylko ten mc z tym przysiadem nie wiem czy to dobry pomysł. Ale tutaj już pytaj woja ;-)

Witaj, Takie piramidki fajnie wyglądają na papierze w rzeczywistości ucinanie na raz kalorii i dodawanie aktywności może spowodować że szybko będziemy mieli zastój. Według mnie źle też obliczyłeś zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]

wojo - mocne zaufanie do spozycia wegli na noc?

Jak dołożę węgle i tłuszcze wg. propozycji wojo zmc to znowu mi wyjdzie ok 2000kcal

Hej ;-) Szynki wymień na mięso / ryby/ jaja. Jak już wojo wspomniał masło roślinne wymień na masło 80%tł minimum lub na olej kokosowy, masło klarowane. Na kolację daj węglowodany. Podbij tłuszcze do 90g, są zbyt nisko. Białko obniż do 170g (2g na kg masy ciała Ci wystarczą). Do kaloryczności podbij węglami. Sałaty, ogórków i takich warzyw, które [...]