wodyn

a Wodyn napisał jakis cykl PROTEINOWY; nic o tym nie wiem; wrzuc linka

zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

nie ma to jak wstać o 12 .... ostatni dzień wolności i jutro pobudka o 6..... ciekawostka: waga dzis z rana 108 . WODYN , jak będziesz to napisz co i jak z następna progresja na 15stkach

Tak naprawdę to wiele blogów/dzienników zasługuje na nagrodę... W równej mierze... Zaangażowanie, długotrwałe prowadzenie etc. *** WODYN- oczywiście, że mogę zająć się zwycięzcami - o ile pomoc będzie potrzebna.

Dzięki Wszystkim za to , że trzymaliście kciuki i to tak mocno a ja zawiodłem... zarówno na zawodach jak i w blogach ale tak już musi być jedni wygrywają po to aby inni musieli przegrać - czyt. wuchta... Bamf - dzięki za wstawiennictwo, prawdziwy ojciec z Ciebie... Wodyn - dzięki za opisy ćwiczeń, wmontuję do pleców ale jeszcze nie wiem [...]

"wlasnie stojak mnie zastanawia w drugiej serii na 110 przy ktoryms tam powtorzneiu przy wstawaniu tak mnie zabolala glowa z tylu jakby mi ktos bejzbolem za***al," tez tak miałem przy siadach. Wodyn mówil ze to przez niedostateczne oddychanie podczas ćwiczenia i ze to normalka tzn czesto sie zdarza

WODYN - chetnie sprawdze na sobie ta metode chce zrobic duzy postep w nogach, reszta nie musi w ogole urosnac, jak juz pisalem wczesniej w dalszej kolejnosci chce poprawic czworoboczne i szerokosc plecow. a co do barkow po klacie... niektorzy cwicza barki razem z klata i jakos daja rade wiec mysle, ze nie jest to jakis kardynalny blad do tej [...]

Polaco - muszę jeszcze ciężej pracować i dać z siebie więcej Rion - też ni emogę się doczekać kiedy 2 będzie z produ a nie nędzne 190kg Bamf - moc powinna nadejśc za kilka tygodni. Z kolanem nie jest dobrze, pobolewa aby do zabiegu. TomQ - jeszcze nie. Nie jestem zadowolony z wyniku. Dopiero jak będzie 200+ wówczas powiedzmy będzie w miarę Lukasz [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

Wodyn - eee mogło być lepiej ale cóż. Ocenisz na filmiku - wycisz muzykę łeee, myslalem ze bedzie gorsza muza było spoko tylko ze taka muza nie wyzwala "Spartanskiej mocy" http://www.youtube.com/watch?v=Bt0kTUdKtvE

w tych barach musi byc wiecej powera, tylko jeszcze trzeba go odkryc, na pewno wkrotce 50kg bedzie latało jednoracz zarowno w opadzie jak tez w wyciskaniu jednoracz - tutaj to ze 60 ZOBACZYSZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-03 22:46:11

spokojnie w dzien plecow masz trening wytrzymalosci trica plus unerwienia głowy długiej 2 dni pozniej masz trening siły trica w mikrozakresie - regeneracja błyskawiczna, plus lekki jego trening przed dniem wyciskania innymi słowy masz jeden powazny trening trica w tygodniu oraz 2 lekkie, ale bardzo wazne miesien sie regeneruje w mniej niz 48 [...]

co do wyciskania nastepnym razem powinno pojsc teoretycznie mogles zakladac 120 i zrobic mniej pwt zeby był zapas Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-04 00:22:51

1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*6 (ostatnio 95*8) lipa 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 37,5*10 40*10 43*10 45*10(ostatno 43*10) lekko idzie jest spory zapas 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*8 (ostatnio 70*10) jest ok 4)unoszenie sztangielek bokiem, [...]

WODYN - ja bym to zrobil tak: D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - [...]

Rybas pestki dyni Avasso wiadomix WODYN gitara, dzieki za poswiecony czas na rozpiske ide teraz obiad robic, a pozniej bede analizowal twoje wskazowki. dzisiaj z rana probowalem robic zurawia i musze przyznac ze kozackie cwiczenie, nie czulem nigdy tak mocno napietych dwuglowych. nakrecilem filmiki, ale cos nie moglem wrzucic na yt. moze [...]

OBWIESZCZENIE W wypisce nastąpiła pomyłka - oczywiscie zrobiłem dociskanie od deski 12cm, nie od stojaków Wodyn - prośba - mógłbys poprawić błąd w wypisce ? BAMF - szynpans to stadium przejściowe Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-04 17:38:52

4: przysiady tylne - zaleznie od samopoczucia po skonczeniu siadow przednich opcja lekka: X+10kg x 15/10/5 opcja tez lekka X+10kg x15/10/5 i po odpoczynku X+20kg x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE [...]

Morales_37 jak bede mial jeszcze inne podobne treningi to tez zapodam, bo duzo fajnych cwiczen mozna podlapac WODYN wierze ja mam przekozacko przezayebiste, ale dorzezbiony po grecku chyba nie jestem obliques tez mi sie podobaja takie skosy zobacz jakie mial Giszman na formie z zawodow moim nastepnym celem po zrobieniu masy miesniowej nog [...]

Zgadza sie Giszman, ale, o ile pamiętam, właśnie te skosy byly jego minusem od strony kulturystycznej = brak talii Wysu a masz gdzieś w wyobraźni, rzeczywiście, ten moment ze bedzie ci wystarczała ta masa co masz? Ze nie będziesz czul potrzeby -więcej, więcej? Wodyn widocznie wolisz by kobiety ci te skośne "wymacywały" a nie z dala [...]