[...] to wskazane :) I koncowo przedstawie moj plan zywieniony. Chce jesc 6 posiłków dziennie głównie mieszajac to co znajduje się poniżej. Czy jest to ok? Piję około 2-3 litrów wody niegazowanej, sok 0.3l na sniadanie oraz herbatę zieloną (inne herbaty są złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie (x2) Owoce lub sok (cukry proste), płatki owsiane [...]
[...] w formie sałatki+ 2 łyżki majonezu 5: 60g gainera 20% przed treningiem i białko 70% po treningu- nie da rady zjeść przed klamotami, za mało czasu 6POSIŁEK: 50g tuńczyka z wody+ jajko+mala łyżeczka majonezu+2 łyżki jogurtu+100g warzyw... lub 100 chudego sera białego, ze słodzikiem i jogurtem naturalnym 7przed snem białko serwatkowe+kazeina... [...]
[...] odżywki serwatkowej a otrzymasz idealną mieszankę na szybką potreningową regenerację. Sposób użycia: rozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. Dostępne opakowania 1000 g i 3000 g [...]
[...] długotrwałego wysiłku fizycznego. Idealny produkt dla każdego Maratończyka i Triathlonisty. Sposób użycia: rozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. Dostępne opakowania 1000 i 3000g [...]
[...] siłownię. Nasz sprzęt to: - Hantle (2 gryfy 2kg + 4 ciężarki 2,5kg + 4 ciężarki 1,5kg) - Ławka domowej roboty - Sztanga ~40kg (do metalowej rury przyspawaliśmy koła, a do dętki nalaliśmy wody) - Drążek do podciągania. Nasza przygoda z 'kulturystką' dopiero się zaczyna :). Prosimy o pomoc w ułożeniu treningu. Mamy po 14 - 15 lat i ponad 180 cm.
[...] odrazu ze cykl jest dla kolegi.Dieta bedzie dopieta na ostatni guzik.trenieng tez.zalezy mu teraz glownie na masie , nie musi to byc lean body mass ale nie chce tez samej wody z tluszczem.cykle byly bite z podstawowych srodkow jak w ankiecie.koles bardzo latwo robi swietna rzezbe 6% bf mial 2 lata temu przy 80 kg.teraz zalezy mu na masie +120 [...]
[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzęt, tylko, że siłownia w wakacje 3 dni w tygodniu otwarta Dieta: Konkretnej diety to brak, ale staram sie spożywać więcej białka i pić więcej wody Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobolon 2
[...] Efektem globalnym jest dużo lepsze wykorzystanie przyjętej kreatyny, możliwość stosowania mniejszych dawek substancji czynnej oraz całkowite zahamowanie gromadzenia wody poskórnej w trakcie stosowania cyklu kreatynowego. Estryfikowana forma kreatyny maksymalnie zwiększa jej stabilność w kwaśnym środowisku soku żołądkowego. Jeśli nie [...]
[...] jest częstym tematem rozmów na tym forum). Ale od pewnego czasu zacząłem sobie z nim radzić stosując się do kilku zasad: - Rano przed przebudzeniem należy wypić szklanke wody mineralnej (naczczo) - nie należy jeść na siłe!! - nie można stosować codziennie tej samej monotonnej diety tylko potrawy starać się przyżadzać inaczej - między [...]
[...] kreatyne i przed spaniem białko. A teraz chciałbym do tego dołączyć aeroby (kupiłem sobie stacjonarny rowerek) ponieważ chciałbym spalić oponke która mi została sprzed kilku lat. Więc jak to połączyć kreatyne, białko, trening siłowy i aerobowy ?? Bo przecież podczas aerobów cząsteczki wody z kreatyną będą spalane. Prosiłbym o jakąś rade. Pozdro
[...] pierwszy cykl na kreatynie więc chciałem zapytac jak to jest z tą wodą bo kreatyna zatrzymuje wode w mięśniahc to jest tak zwana pompa ja pije codziennie dwie 1,5l butelki wody mineralnej nie wiem czy to duzo jak mało to moge pić więcej i teraz tak ile trwa taka pompa czy tak szybko spada jak przychodzi tzn.po skończeniu cyklu szybko spada czy [...]
[...] dalej jest obiad no to jakaś zupa, a na II to jakiś kurczak) na kolacje to czasami musli, raz kanapki, a czasami wcale bo jakoś zapominam... W ciągu dnia pije 1,5 litra wody często wciągu dnia zdarza mi się podjadać coś słodkiego... nie wiem jak się od tego odciągnąć... Wiem, ze moja dieta jest wręcz tragiczna bo powinno być aż 7 posiłków, a [...]
[...] jest za drogi :/ ) + warzywa 3,4,5 posiłek taki sam (te same proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero [...]
Witajcie, jako ze mamy lato to pijemy więcej, nie mam tu na myśli alkoholu .Wszyscy pytają się co jesć, a co pic bardzo rzadko, wiec jakie soki,wody, napoje whatever beda najlepszym wyborem (takie do kupienia w sklepie, robione raczej odpadają), jakiej firmy, z czego itd do picia w czasie dnia, po wysiłku fizycznym.(chce przybrać na masie) np. czy [...]
[...] kiedys na silowni 2 miesiace ale to bylo rok temu, teraz kupilem se odzywki i biore je 1 raz mam bialko,kreatyne i hmb ostatnio sie dowiedzialem ze zle robie ze je biore, diete mam ale slaba, pije duzo wody...slyszalem ze przy nastepnym cyklu slabo mi wyjdzie i nie wiem czy to prawda ? jak mysliscie biore dopiero 2 tyg i mam przestac czy jak ?
[...] warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to podstawa, reszta roznie(owoce, platki owsiane itd) dziennie wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej 2x w tyg zamiast piersi jem rybe w zalozeniu ma to byc dieta redukcyjna, dane znajdzieciew ankiecie- nie jestem ekto ani tez nie mam tendencji [...]
[...] jakiś jogurt, obiadek normalany ziemniaczki albo ryz, kurczak albo jakiś kotlecik plus surówka, kolacja jakiś serek pieczywo razowe twarozek... Napoje ograniczyłem tylko do wody mineralnej plus zielona herbata. Zero cukru. ( Moich wczesniejszych nawykow zywieniowych lepiej nie bede tutaj opisywal :P) Jeżeli chodzi o cwiczenia aerobowe to cwiczę [...]
