woda

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla [...]

6.11.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, cebula, surowa marchew, ogórki małosolne, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb97de3c6cf43dc91fbc13587535c51.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-11-06 20:13:37

jak to słodycze sa hmm słodkie i hmm słodki i to tyle :D wiec smaku w tym mało noo chyba że kwaśne żelki to co innego :P i zalałem sie buu :( jak siadam to mi sie robi oponka :P i włąsnie zaraz ide zrobic przed treningową pizze xD Chyba wodą z kranu :D

[...] pot Wrażenia: Bolą mnie pośladki. Samopoczucie wskoczyło na pozytywny poziom:-) Warzywa: pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa, ogórek zielony, rzokiewka Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f4e48582cd441858d2b81a58524b7b2.png

[...] było kiedy nawet nagrać filmików z ćwiczeń, ale coś w następnym tygodniu na pewo nagram - w końcu wiele do poprawy mam. Suple - kreatyna, wit. c, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4. Do diety wczoraj i dzsiaj dodatkowo weszła porcja odżywki z testu składkowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672597fec7cf478cb3644976e506d803.PNG jak ty [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

[...] tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 13/12/10 15/15/15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d7624eeef8463c97c438fa9391346e.png

[...] ad. 4.) przyciąganiu uchwytu spokojnie 55kg ad. 5.) słabiutko - zrobiłam z ledwością 10 powt. ciężarem 19kg Trening: 1h Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8379bcbfcdd64cc08fadf4dd6cee6af4.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 22:56:47

[...] 06.11. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 50 min bieżnia - 6,4 km łącznie - marsz/bieg/marsz - po tyłku pot mi leciał. + rozciąganie Komentarz Areło dziś dało mi w kość, ale za to [...]

[...] Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, cebula, mix świeżych warzyw do stir fry Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 3l, mała kawa z mlekiem, 1xherbata zielona, 1xherbata jabłkowa **Samopoczucie: dziś wyśmienite ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ea67380d4ad4ff8aaf97efbd10f7c45.png

Popuri, jak Ty robisz kaszę manną? Zalewasz wodą, jak owsiane?

Ale mam to gotować, jak ryż, czy mogę to zalać wodą i po chwili będzie gotowe?

Hmmm, okej, dzięki wielkie, jutro sobie wsunę na śniadanko. Tylko jak tu pokminić proporcje woda-kasza, ile wody dajesz na to 200g, żeby wyszło w miarę gęste?

CZWARTEK DNT- długi spacer 1,5h Czuję plecy, nogi, barki. MISKA: +WARZYWA: pekińska, papryka, pomidory, ogórki, cukinia + SUPLEMENTY: euthyrox, cla, omega 3 + PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona i zwykła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff198000aaa44c76b772278fb1824b1e.png

[...] powiedzieć , że czuję się dużo lepiej i wracam do rzeczywistości!! Jutro trening , wracam do liczenia miski, bo zdecydowanie nie dojadałam ostatnie dni. Tydzień 6 , dzień 38 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata różna , itp, woda - leki, omega3, magnez, castagnus Opuchlizna z brzucha schodzi.

[...] 15 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 35 przysiadów 15 pompek triceps 17 pompek męskich (tu padłam na twarz, ostatnie powt naprawdę pokraczne) I micha: Napoje: woda ok2l, koper włoski, pokrzywa, kawa Warzywa: pomidory, sałata, cebula, seler, papryka rzodkiewka W końcu wyszedł mi chlebek 8-) [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula suplementy-omega 3,witaminy ,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c45d965d17474820a59d051c1c397bd3.png

Idź, wody się boisz? Możesz mieć nadludzką siłę w mięśniach, ale jeżeli twoje serce jest słabe, to wciąż jesteś leszczem! Walcz! To tylko woda!

[...] w zwiazku z bolem, wstrzymuje sie z cwiczeniami silowymi, nie wiem jak z bieganiem/rowerem - spokojny dzien w domu, spacer, lekka joga na odcizenie kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, multivitamina, magnez Miska. trzymac [...]

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]