woda

6.05 środa (13t, 2d) Dieta - chleb, masło, twaróg - banan - jabłko - makrela z puszki, twaróg - domowa pizza - jw napoje: kawa, woda, herbata, sok owocowy Aktywność szybki marsz ok. 30 min. Trening: 1a. przysiad cc 3x10 1b. prostowanie nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3a. przywodziciele 3x10 3b. [...]

[...] sok z marchewki, jabłka i pomaranczy - zupa szczawiowa, jajko, ziemniaki - wątróbka, ziemniaki, masło, śmietana (do mizerii i sałaty) - j.w. - jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Naszła mnie ochota na orzechy i troche ich zjadlam. Obiad na dwa razy, napchałam się ogórkami i swieżą sałatą z ogródka i nie było miejsca na reszte ;-) [...]

[...] i owsiana), jajko, ziemniaki - j.w. + orzechy włoskie - sok z marchewki, jabłek, pomaranczy + banan - ryż, watróbka - chleb, masło, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zostało mi troche wątróbki z poprzedniego dnia więc zjadłam, szkoda wyrzucać. Aktywność Dzień dosyć aktywny :-D Do południa pomeczyłam troche znajomą na [...]

[...] pomidorowa, ryż, śmietana, indyk - indyk, ziemniaki, masło, ser żółty - rodzynki, zurawina, orzechy, migdały, mandarynka - ziemniaki, indyk, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Rano - trening: 1a. pompki na podwyższeniu 6+2+2 /6+4 /6+4 1b. wiosło hantlą 3x12, 5,5 /6,5 /7,5 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc [...]

[...] zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, mięso mielone (schab wieprzowy, wołowina), placki ziemniaczane - orzechy, rodzynki - twaróg z warzywami napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Troche tego jedzenie było \-) Niestety już któryś raz zauważyłam, że po treningu, szczególnie nóg włącza mi się mega głód. Ćwiczenia wcale nie są [...]

27.05 środa (16t, 2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło - zupa szczawiowa, ziemniaki, jajko - jabłko - makaron pełnoziarnisty, mięso mielone (wol-wieprz), ser żołty - orzechy, rodzynki - makaron, mięso, ser (j.w.) napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Marsz ok. 4km, niecałe 40 min.

[...] masło, indyk, ser żołty, jajko - schab, ziemniaki, masło - sledzie marynowane - zupa koperkowa z lanymi kluskami + w ciągu dnia orzechy i rodzynki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zupe koperkową mogłabym jeść codziennie :-D Czasem dla odmiany szczawiową i tyle ;-) Aktywność Trening: 1. arnoldki 3x12 2a. wznosy przodem 3x12 2b. wznosy [...]

[...] brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - kurczak, ryż, orzechy - truskawki, smietana, jogurt - kurczak, ziemniaki, orzechy - banan, jabłko, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * spacer * wieczorem: lekcja tanca 1h \-) Spacer po lesie :-D Tym razem chodziło się dużo lżej, bo cały czas po płaskim. Fajna trasa na wycieczke [...]

[...] olej kokosowy - kurczak, ryż (zupa pomiodorowa) - truskawki, jogurt, rodzynki - ryż, indyk, ser żołty, masło, orzechy - ziemniaki, masło, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x10+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /3x20 (ledwo [...]

[...] - zupa pomidorowa (kurczak, ryż) - bób - ziemniaki, masło, kotlety mielone (wolowina, wieprzowina, indyk) - orzechy, rodzynki, jabłko, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda W nocy spać nie mogłam bo najpierw za gorąco, później zrobilam się glodna a na koniec burza przyszła %-) ciężka noc... Coś ostatnio głodna często jestem i po [...]

[...] ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Marszobieg ok. 5km, czas ok. 40-50min. Nie wiem ile mi to zajeło, bo coś się z telefonem dzieje i nie moge właczyc endomondo :-( Oprócz tego sporo chodzenia. [...]

[...] olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, indyk - banan - ziemniaki, buraki, indyk, masło, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk - brzoskwinia, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. przysiad z piłką cc 3x15 b. prostowanie nogi z gumą zół 3x20 [...]

[...] - zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak - rodzynki, galaretka z herbaty z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Rano: marsz 2x 4km (ok. 2x 40 min.) Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, - koci grzbiet 3x20 1a. [...]

[...] - precel z masłem - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna (cały worek na raz - 100g :)) ) - jabłko, orzechy, gorzka czekolada - sledzie marynowane napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Ostatnio zimno i deszczowo i jakos nie miałam ochoty na warzywa. Przez to wpadło więcej konkretnego jedzenia i brzucha tak nie wywalało po posiłku... no brakuje [...]

[...] - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna - banan, pol jabłka - naleśniki gryczano-owsiane - indyk, jajko, chleb, masło, żółty, poł jabłka, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb [...]

25.06 czwartek (20t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - indyk, ryż, ser żółty - ziemniaki, schab, ser żółtym masło - chleb, masło, indyk, ser, orzechy jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Dosyć leniwy dzień ;-) Troche chodzenia po mieście, wieczorem taniec 1h.

[...] pizzy, owoce, kanapka, orzechy. Goście niezapowiedziani byli, więc nie miała czasu bawic sie w gotowanie, jadłam co akurat było pod ręką ;-) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Wycieczka rowerowa 8-) Pogoda prawie idealna, gdyby nie mały deszcz który nas 2 razy złapał. Ale i tak lepszy taki deszcz, niż upały ;-) Później się [...]

[...] (pomidory, masło), ryż, kurczak, śmietana - ryż, owoce, rodzynki - zupa pomidorowa, kurczak, lane kluski - ziemniaki, jajko, kurczak, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc czx20 /cz+zol x20/ x20 b. rozciaganie gumy zol x20 /x15 /x15 2a. [...]

[...] pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana - jw, orzechy, gorzka czekolada - ryz, kurczak, masło - chleb zytni, masło, ser żółty, twaróg napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Jeszcze bez treningu, za to jak zwykle chodzenie po mieście, ok. 5km /SFD/Images/2015/7/31/f00be4302c7a454787bc2c8eecebb14b.jpg

[...] maka gryczana i owsiana), twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w [...]