[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym (I/G) pochodzące z warzyw (najlepiej włóknistych) i owoców. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
[...] tez plus banan, lyzka miodu, lyzka oliwki, na kolacje 200g twarogu i oliwa lub tuna w wodzie. Jem duzo jajek (czasami stosuje je zamias piersi, ale tylko czasami). Tylko woda mineralna niegazowana do popicia i chlebek razowy do kanapek (te glownie z serem zoltym lub indykiem). Czesci pewnie nie wymienilem.. wogle co sadzicie o takim [...]
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
[...] 60-70 km trza zrobic. Troche mnie slonce wzielo i jestem lekko czerwony, mam nadzieje ze zbrozowieje. Mam pytanko czy jest jakas lepsza opcja jako plyn do bidonu niz zwykla woda mineralna? Od przyszlego tygodnia robie modyfikacje. Silownia 3 razy w tygodniu - redukcja 1 raz. wrzesień Bedzie tzreba wybrac sie do dziadka. 200km mam, ale i tak [...]
[...] była kupna i nie wiem do końca ile czego w niej siedziało. Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: zielona herbata, mięta, woda mineralna, herbata owocowa, morwa biała, BCAA na wodzie 1. Twaróg z owocami i orzechami + kanapka z kurczakiem 2. Kaszotto z udźcem indyka 3. Zupa z kurzej piersi z [...]
[...] bigos, który na pewno przekroczył makro, szczególnie w kwestii tłuszczu. :-D Zielsko: buraczki, kapusta pekińska, pomidor, pomarańcza, banan W wodopoju: morwa biała, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg z owocami i orzechami, migdałami, chia, goi itp. 2. Mięso z udźca indyka, warzywa na patelnię, zielsko 3. Baton białkowy 4. Bigos, [...]
[...] T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 000,5 kcal 129,2 g(25,8%) 81,4 g (36,6%) 187,9 g (37,6%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, mandarynki, awokado W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Omlet z pastą z awokado i kakao 2-3. Spaghetti z wieprzowiny z makaronem razowym, warzywa + lody u Grycana 4. Racuchy czy tam pankejki białkowe [...]
[...] z twarogu moge wywalic zupelnie. kiedys jadlem bez. chociaz troszke pomidora czy ogorka to ch** nie wegle w sumie swoja droga Jak mi czasem twarog staje w gardle to popijam woda mineralna z cytrynka i czasem wpakuje jednego ogorka kiszonego. Jak bedziemy mieli 12% bf i bedziemy walczyc o kaloryferek to podejdziemy z dieta hardcore'owo jak [...]
[...] kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 879,6 kcal149,3 g (31,7%) 69,9 g (33,4%) 163,9 g (34,8%) Zielsko: seler naciowy, papryka, ogórki kiszone, banan W wodopoju: woda z cytryną, woda mineralna, cola zero 1. Tuńczyk z selerem naciowym i majonezem + racuchy białkowe 2. Kurzy cyc ze szpinakiem, fetą i makaronem 3. Wątróbka kurza z cebulą [...]
[...] Dostarczono: 1 885,5 kcal167,8 g (35,6%) 89,2 g (42,5%) 103,4 g (21,9%) Zielsko: szpinak, rzodkiewka, pomidor, papryka, ogórki kiszone, truskawki, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną, cola zero 1. Jaja z boczkiem, szpinakiem, serem żółtym 2. Pieczone mięsi z ud kurczaka, warzywa, wafle ryżowo-zbożowe 3. Twaróg z owocami, [...]
[...] rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny podane są orientacyjnie. Nie dodawałem warzyw, ale oczywiście są obecne w moim jedzeniu. Oczywiście do tego woda mineralna w odpowiednich ilościach. Z używek i innych podobnych piję kawę, alkoholu praktycznie nie pijam, przy redukcji nie będzie go wcale. Do tego planuje dołożyć [...]
[...] razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna. Czy taką diete moge zastosować??Czy bedzie dobra w praktyce?? Czekam na wasze odpowiedzi i poprawki.Pozdro   Płeć: Mężczyzna   Wiek: [...]