witaminy

23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 100g tutti, 150g kefiru, 45g WPC, 20g migdałów, 20g hopków, plaster ananasa 4.Posiłek II: 100g ryżu, 200g kurczaka, 300g warzyw, 40g orzechów + omega -3, witaminy 5.Posiłek III: 100g kaszy mannej, jabłko, 150g twarogu, 30g masła orzechowego, 10g hopków 6.Posiłek IV: We'll see :D

[...] i wchłanianiem na czczo leków, suplementów? Czy po przyjęciu na pusty żołądek leków i np. 30min później kawy kuloodpornej nie pogorszymy wchłaniania? 3. Jak przyjmować np. witaminy, minerały, aby uzyskać jak najlepszy efekt wchłaniania? Czy jest tak, że nadwyżka witamin, minerałów i innych suplementów idzie w kanał? Np. do wątróbki przyjmowanie [...]

[...] Kazeina z twarogiem, kuskus i płatkami lion Suplementacja: 1.Przed treningiem: 400mg kofeiny, 5g Beta-alaniny, 3g AAKG, 5g Kreatyny, 3g cytruliny 2.Do śniadania: 3 tabsy omega-3, 1tabs kompleks witamin, 4000U witaminy D, 2tabsy potasu 3.Wieczorkiem: 3 tabsy omega -3, ZMA, 5g melatoniny /SFD/Images/2016/2/15/1fe377547cb642b99d2eb2ee781d5135.jpg

[...] II: Serek wiejski lekki + 2 bułki %-) 3.Burgery z kurczakiem, serem i pieczarkami 4.Budyń ala Adam Suker :D Suplementacja: 1.Przed treningiem: 3g cytruliny, 3g AAKG, 600mg kofeiny, 5g kreatyny, 5g beta-alaniny 2.Do śniadania: 3tabsy omega -3, 2tabsy potasu, 4000U witaminy D, 1tab kompleks witamin 3.Na noc: 3 tabsy omega-3, ZMA, 5g melatoniny

[...] 1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan 2.Serek wiejski + jabłka 3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami 4.Budyń Suplementacja: Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g Cytruliny Do śniadania: 3tabsy o3, 4000U witaminy D, 1tab Vitapak, 2 tabsy potasu Na sen: 3tabsy o3, ZMA, 5g meltatoniny

[...] nie wiem, coś wykombinuję - myślę o naleśnikach i ziemniaczkach :D Suplementacja: 1.Przed treningiem: 400mg kofeiny, 5g Beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g cytruliny, 3g AAKG 2.Do śniadania: 3tabsy o3, 2 tabsy potasu, 1tab vitapak, 4000U witaminy D 3.Na sen: ZMA, 5g melatoniny, 3tabsy o3 /SFD/Images/2016/2/19/8fd89c69029e4dbda06de5baec540d61.jpg

[...] turskawek, 250g twarogu chudego, 30g kazeiny 4.Pewnie tutaj poleci jak zwykle ostatnio - budyń :D Suplementacja 1.Przed treningiem: 5g BCAA %-), 5g kreatyny, 400mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 3g AAKG, 3g cytruliny 2.Do śniadania: 4000U witaminy D, 3tabsy omega-3, 1tabs potasu, 1tab kompleks witamin 3.Na noc: 3 tabsy omega-3, 5mg melatoniny, ZMA

[...] :) Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem + budyń z jabłkiem i WPC kolejne posiłeczki czas pokaże, ale obstawiam brambory :D Suplementacja: 1.Przed treningiem: 5g BCAA, 5g kreatyny, 5g beta-alaniny, 3g AAKG, 3g cytruliny, 400mg kofeiny 2.Do śniadania: 3tabsy o3, 1tabs kompleks witamin, 1tab potasu, 4000U witaminy D 3.Na noc: 10mg melatoniny, ZMA, 3tab o3

[...] + bigos 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe z czekoladą 4.Ryż po meksykańsku 5.Budyń z owocami Także coś w stylu "Carb Targeting" Suple Standardzik, biorę nieco więcej witaminy C niż zwykle, a bo przeziębiony jestem nieco. Jak to mówią - ch**owa jakość, ale co tam :D /SFD/Images/2016/4/11/80023aa6601245059516ace82beb4b7b.jpg [...]

[...] czy raczej nie poleca się, z uwagi na hiperwitaminozę niektórych witamin, np A - choć, de facto, takie żołądki drobiowe nie zawierają jakiejś kosmicznej ilości tej witaminy... druga sprawa - czy spozywanie ryb nieraz po kilka razy dziennie (raczej chude wersje i te bezpieczniejsze typu morszczuk atlantycki, mintaj pacyficzny)to duzy [...]

Dobry Wieczór :-) Jakiś czas temu miałam problemy z osłabioną odpornością i dlatego trener zalecił mi glutaminę z dużą dawką witaminy C po treningu i tak stosuję aż do dziś. Ostatnio obiło mi się o uszy, że glutamina z witaminą C spożywana bezpośrednio po treningu osłabia jego wpływ na poprawę sylwetki. Bardzo chciałbym się dowiedzieć, czy to [...]

[...] mitochondriów co w dłuższej perspektywie utrudniać będzie konsekwentny rozwój zdolności wysiłkowych. Mając powyższe dane na uwadze należy uznać, że bardzo duże dawki witaminy C – owszem – mogą zmniejszać aktywność wolnych rodników, tyle że w praktyce wcale nie musi być to zjawisko korzystne. Reakcje wolnorodnikowe uczestniczą bowiem w [...]

[...] nadmiar białka nie będzie wykorzystywany przez organizm więc lepiej trzymać się założeń a zjeść coś z czego organizm bardziej skorzysta czyli węglowodany które przez to ograniczasz. Poza kaloriami i makro dostarczasz w ten sposób organizmowi również witaminy, minerały i mikroelementy których potrzebuje. Dieta powinna być po prostu zbilansowana :D

[...] chwilami bardziej potępia się miód w umiarkowanej ilości, niż słodziki, które tak naprawdę niekoniecznie są do końca przebadane i bezpieczne. Ale owoców rzeczywiście mogłoby być czasem więcej, bo mają i związki fenolowe i witaminy, a w miodzie tych witamin jest mało... (Dzięki w imieniu córki; będę ją wspierać, zachęcona Twoim przykładem 8-)).

Witaminy do posilkow /SFD/2016/10/10/f3248cb0a08a4239b15ee786dd12106d.jpg m_ka czytałem trochę na temat białka w prochu - raz dziennie można sieknąć (oczywiście jeżeli są braki w diecie), a po treningu białko dobra sprawa w formie izolaciku. Co do miodu - jestem zdania, że można prawie wszystko w umiarze }:-( jest to miód organiczny co do owoców [...]

Otóż to na spokojnie 200-300g owoców. Do tego więcej warzyw, bo lichooo, ja tyle w jednym posiłku mam %-) Tutaj chodzi też o błonnik, witaminy, które warzywa i owoce zawierają ;-) Godne uwagi ;-)

Przeczytaj np. to: http://facet.onet.pl/dieta/10-najwazniejszych-witamin-dla-kulturysty/26zyg Do regeneracji potrzebny jest cały wachlarz witamin: A, B, C... Masz tam wymienione wartościowe produkty: wątróbka, marchew, drożdże itp. Witaminy z grupy B i wit.C są ważne, bo ich nie magazynujemy i musimy dostarczać co dzień. B - fermentowany nabiał [...]

[...] żołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x12 DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z piersią kurczaka i serem żółtym + warzywa + witaminy/min GUARD TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + wątróbka w jabłku i cebuli + surówka 3. Musli z bananem i Whey 95 4. Chleb razowy + makrela + [...]